Как да правите самомасаж правилно

Когато извършвате самомасаж, трябва да заемете позиция, която ще допринесе за максимално отпускане на тялото. Ръцете и масажираната повърхност трябва да са абсолютно чисти. За по-добро плъзгане можете да използвате крем, масажно масло, пудра.

Струва си да се има предвид, че при извършване на хигиеничен масаж е най-добре да изберете сух тип масаж. Сухият самомасаж ще бъде много по-ефективен от използването на лубриканти.Сухият самомасаж на една зона не трябва да надвишава 3 минути.

Самомасажът на шията се извършва от линията на косата до раменете.

Основни правила за самомасаж

След като усвоихме напълно техниките на самомасаж, ще се съсредоточим върху основните правила за извършване на самомасаж, които всеки трябва да знае:

1. Масажните движения се извършват стриктно по лимфните пътища. Самомасажът на ръцете се извършва от върховете на пръстите до лакътната става, след това от лакътната става до областта на подмишниците. Гръдната кост се масажира от центъра към страните, гърба - от гръбнака към страните и от долната част на гърба към врата. Краката се масажират от стъпалата до коляното, след това от коляното до областта на слабините.
2. Предстои изясняване. че е забранено да се масажират лимфните възли.
3. Извършваните масажни движения не трябва да причиняват дискомфорт или болка. Човек трябва да изпитва чувство на релаксация и комфорт.
4. Продължителността на масажната процедура може да варира от 3 до 25 минути, в зависимост от желания резултат.
5. Човек трябва да заеме най-удобната позиция за него, така че всички мускули да са напълно отпуснати. Увредените части на тялото не трябва да се масажират.
6. Ако има някакви нарушения на опорно-двигателния апарат, самомасажът трябва да започне от горните области, например, ако има заболяване на колянната става, самомасажът започва от областта на бедрата.

При извършване на процедура за самомасаж е разрешено да се използват различни средства за по-добро плъзгане. въпреки това, някои експерти все още препоръчват изпълнението на техниките със сухи, чисти ръце.