Motivation non enfantine en musculation, et un conte sur comment se motiver pour le sport et progresser à l'entraînement.

Ne sautez pas cet article. Je sais que vous brûlez d'un désir insatiable d'accéder directement au programme d'entraînement, de photos intéressantes avec des descriptions d'exercices efficaces et d'équipements d'exercice à la mode. Mais les « exercices » présentés dans ce chapitre n'en sont pas moins importants si vous souhaitez atteindre un tout nouveau niveau dans votre développement physique, et dans la vie en général. Ils jouent à peu près le même rôle et conduisent aux mêmes résultats tangibles que ceux que vous pratiquerez en salle de sport. Leur objectif principal est de changer vos règles du jeu actuelles. En les ignorant, vous resterez là où vous étiez, car vous ferez la même chose qu'avant : réduire votre programme d'entraînement, commencer à quitter la salle de sport plus tôt, puis abandonner complètement l'entraînement...

Dans nos articles précédents, nous nous sommes attardés à plusieurs reprises sur les questions de motivation pour s'entraîner avec des poids, donné des exemples réels de comment se motiver à faire de l'exercice, donné des conseils pratiques et étudié en détail ce qui peut nous motiver :

1. Colère, excitation et compétition,
2. Exemple visuel positif (photos, affiches, livres, films,...),
3. Un bon coach ou sparring partenaire,
4. Des progrès et des résultats considérables déjà obtenus,
5. Rêver…

En général, pour le moment, nous avons déjà plongé assez profondément dans les questions de motivation en musculation... Mais ce que vous allez apprendre maintenant n'est qu'une bombe ! Ce que nous avons étudié plus tôt semblera être des farces enfantines et une perte de temps précieux par rapport à ce que nous vous avons préparé aujourd'hui ! Alors, au programme : motivation avancée en musculation et de vraies techniques psychologiques, qui vous aidera non seulement à vous stimuler qualitativement pour votre prochaine sortie à la salle de sport, mais vous donnera également l'impulsion nécessaire à des changements spectaculaires dans toute votre vie ! La technique proposée vous aidera à vous motiver non seulement pour une journée ou une semaine - elle vous donnera incitation à swinguer pendant de nombreuses années, à moins bien sûr que vous soyez paresseux et que vous le preniez dans votre arsenal. Alors, les secrets de la psychologie et de la motivation avancée en musculation - nous commençons...

Il n'est pas en votre pouvoir d'influencer ce que peut être votre potentiel personnel, mais vous pouvez prendre votre propre décision : révéler pleinement ce que vous avez ou ne pas le faire. Théodore Roosevelt.

Quelles sont les principales caractéristiques distinctives des perdants ? Manque de rêves et d'aspirations, paresse, apathie, mauvaise habitude de blâmer quelqu'un d'autre que vous-même pour vos problèmes personnels, ainsi qu'une liste de justifications, d'excuses et d'excuses de la taille du Talmud « Guerre et paix » de Tolstoï. Votre système de croyance incorrect entraîne souvent de telles conséquences. Cela vous rappelle-t-il quelque chose?

Il est temps de commencer à entraîner votre cerveau. Je souhaite vous proposer quelques exercices qui vous aideront à ajuster votre façon de penser dans la bonne direction, afin que vous puissiez ensuite entraîner efficacement votre corps. Ces exercices simples vous aideront à repenser vos croyances existantes et à surmonter les tendances négatives. Les cours proposés changeront radicalement toute votre vie.

Alors, pourquoi tant de débutants abandonnent-ils leurs routines de gym et ne peuvent pas suivre le rythme intense de l’entraînement et le régime strict et débilitant ? Oui, tout cela parce qu'ils ne se sont pas du tout convaincus que cela devait être fait et n'ont en fait assumé aucune obligation. C'est précisément de ce moment dont je veux vous parler.

La conviction et le strict respect de ses obligations sont les principaux traits de personnalité des personnes de caractère qui atteignent toujours leurs objectifs. C’est comme du béton, cimentant jusqu’à la mort le désir d’atteindre un nouveau niveau, un nouveau niveau de réussite.

J'ai appris ce que signifie s'engager lorsque je jouais dans l'équipe de football universitaire de notre université. À chaque premier entraînement de l'année, chaque membre actif de l'équipe devait se lever et, en présence de tous les entraîneurs, masseurs, supporters, journalistes, supporters et autres spectateurs, déclarer publiquement : « Cette année, je me consacre solennellement à football!" Notre entraîneur-chef a exigé un tel serment public de la part de chaque joueur, saison après saison. Et ça a vraiment fonctionné ! De telles paroles, prononcées en présence d’amis et de collègues, donnent le ton à tout notre travail.

Le moment est venu pour vous de prendre cet engagement. Vous disposez d'une heure pour le faire. Pendant ce temps, vous devez réaliser 3 exercices importants qui vous convaincront avec éloquence de la nécessité du fitness et de la musculation, et vous obligeront à être responsable envers vous-même. Vous pouvez considérer cela comme votre première formation : la formation de la pensée et de l’esprit.

Trois exercices ponctuels importants qui mettront vos pensées de bonne humeur et vous aideront à vous motiver pour le sport, le travail et la réussite dans toute entreprise :

I) Faites un « inventaire spirituel ». Réglez le chronomètre sur 20 minutes et pendant cette période, notez ce que vous pensez : de vous-même et de la façon dont vous évaluez votre vie actuelle. Soyez complètement honnête. Répondez aux questions:

1. À quoi je ressemble maintenant ?
2. Comment je me sens ces derniers temps ?
3. Qu’est-ce que je pense de ma propre condition physique ?
4. Qu’est-ce que j’aime le plus dans ma santé, mon développement physique et mon alimentation ?
5. Que peut-on améliorer ?
6. Quelle est ma qualité de vie globale ?
7. Qu'est-ce que je pense des relations avec mes proches, de ma carrière, de ma situation financière, de la communication avec mes amis, de ma vie spirituelle ?
8. À quand remonte la dernière fois que je me suis amusé ou que j’ai vécu une aventure passionnante ?
9. Et surtout : qu’est-ce que j’aimerais changer chez moi ?

Fait? Félicitations, vous venez de parcourir un tiers du chemin. Enregistrez tout ce que vous écrivez. Ce sera votre instantané de l’histoire, auquel vous reviendrez lorsque vous aurez terminé une étape importante de votre programme d’entraînement physique. Plus tard, après avoir relu ces notes, vous réaliserez avec quelle simplicité vous avez progressé sur le chemin prévu.

Tenez un journal de maîtrise de soi et réservez 5 minutes chaque jour pour tenir ce journal. Dans quel but? Eh bien, premièrement, le sport de fer consiste à tenir un journal, et nous vous l'avons déjà entendu plus d'une fois. Vous devez y noter vos données anthropométriques, vos indicateurs objectifs et subjectifs et d'autres informations importantes... Mais aujourd'hui, nous n'en parlerons pas du tout. Aujourd’hui, nous parlons de motivation et d’objectifs souhaités. Lorsque vous exprimez vos sentiments par écrit ou fixez des objectifs, cela a un impact bien plus important que si vous y réfléchissez simplement ou si vous en parlez. Lorsque vous écrivez dans un journal, vos pensées semblent se concentrer, devenir aussi précises et claires que possible. Ils acquièrent une force supplémentaire. Seulement 5 minutes par jour...

Ii) Faites une déclaration d’intention forte. C'est une étape très importante, ne la sautez jamais. Cette déclaration est l’une des pierres angulaires de l’ensemble du programme de motivation de qualité.

Combien de fois ai-je rencontré des gens qui se sont entraînés toute leur vie, mais qui n’ont jamais rien accompli. La principale raison est qu’ils ne savaient pas dans quelle direction aller. Ils n’avaient pas d’objectif précis. Et vous devez simplement consigner vos projets par écrit. Cela devrait être votre déclaration personnelle d’objectifs.

À quoi ressemble-t-elle? Il s'agit d'une déclaration, littéralement en quelques paragraphes, dans laquelle vous exposez au monde entier (ou du moins à vous-même) ce que vous voulez réaliser dans la vie. Dans ce cas, vous pouvez vous fixer des objectifs sur 10 ans, sur 1 an et pour toute autre période dont vous avez besoin.

Cette déclaration deviendra votre principale source de force. Après tout, c'est sur cela que reposeront vos obligations envers vous-même. Une déclaration bien écrite stimulera, donnera le ton et procurera une charge émotionnelle positive chaque jour lorsque vous y penserez. Il ne s'agit pas seulement de fixer des objectifs. Vous devez vous y tourner chaque matin pour vous ressourcer avec des forces supplémentaires afin d'avancer et de devenir meilleur d'au moins un centième de pour cent chaque jour.

De cette façon, vous créez votre image du futur et déclarez publiquement (au moins à vous-même) ce que vous souhaitez réaliser à la fin de votre formation. C'est un remède extrêmement efficace.

Voici quelques conseils supplémentaires pour rédiger cette déclaration - écrivez :

1. a) combien de fois par semaine irez-vous au gymnase,
2. b) comment manger,
3. c) combien peser,
4. d) quels changements se produiront dans votre vie,
5. d) comment les relations avec les gens vont se développer,
6. f) comment l'attitude envers le travail va changer,
7. g) quelles nouvelles habitudes allez-vous développer qui contribueront à une vie plus épanouissante ?

Et l’essentiel est que vous l’écriviez comme si tout était déjà arrivé. Imaginez que, des années plus tard, vous regardez en arrière et vous souvenez avec joie de ce qui s'est passé pendant cette période.

Avec cet exercice, vous deviendrez plus responsable dans vos projets. C'est à cet effet que la déclaration est établie exclusivement par écrit. Les mots que vous avez écrits donnent beaucoup de force émotionnelle. Vous devriez les voir clairement sous vos yeux – écrits en noir et blanc.

III) Ayant complété cette déclaration, faire comme elle bref résumé, qui peut tenir sur une petite carte. Sélectionnez seulement quelques mots-clés principaux. Ces paroles doivent rester fermement gravées dans votre mémoire et comme image de cette déclaration.

Laissez cette carte toujours à portée de main - dans un endroit visible. Chaque jour, elle vous inspirera grandement vers de nouvelles réalisations, peu importe ce que vous entreprenez et quoi que vous fassiez. Emportez-le avec vous, utilisez-le activement, lisez-le tous les matins. Imaginez qu'elle est votre ticket pour une nouvelle vie !

Et rappelez-vous : vous avez rédigé votre déclaration d'objectifs - en fait, vous avez prêté serment, vous avez donné votre parole ! Vous avez maintenant un plan et la motivation pour le mettre en œuvre...