Niet-kinderlijke bodybuilding-motivatie, en een verhaal over hoe je jezelf kunt motiveren voor sport en vooruitgang in training.

Sla dit artikel niet over. Ik weet dat je brandt van een onverzadigbaar verlangen om direct naar het trainingsprogramma te gaan, interessante foto's met beschrijvingen van effectieve oefeningen en modieuze fitnessapparatuur. Maar de ‘oefeningen’ die in dit hoofdstuk worden gepresenteerd, zijn niet minder belangrijk als je een geheel nieuw niveau wilt bereiken in je fysieke ontwikkeling en in het leven in het algemeen. Ze spelen ongeveer dezelfde rol en leiden tot dezelfde tastbare resultaten als die je in de sportschool beoefent. Hun belangrijkste doel is om je huidige spelregels te veranderen. Als je ze negeert, blijf je waar je was, omdat je hetzelfde zult doen als voorheen: je trainingsprogramma verminderen, vroegtijdig de sportschool verlaten en dan helemaal stoppen met trainen...

In onze vorige artikelen hebben we herhaaldelijk stilgestaan ​​bij de kwesties van de motivatie voor het trainen met gewichten, hebben we echte voorbeelden gegeven van hoe we onszelf kunnen motiveren om te oefenen, hebben we praktisch advies gegeven en hebben we in detail bestudeerd wat ons kan motiveren:

1. Woede, opwinding en concurrentie,
2. Positief visueel voorbeeld (foto's, posters, boeken, films,...),
3. Een goede coach of sparringpartner,
4. Er zijn al vorderingen gemaakt en aanzienlijke resultaten geboekt,
5. Droom…

Over het algemeen zijn we op dit moment al behoorlijk diep verdiept in de kwesties van bodybuilding-motivatie... Maar wat je nu gaat leren is gewoon een bom! Wat we eerder hebben bestudeerd, zal lijken op kinderachtige grappen en een verspilling van kostbare tijd vergeleken met wat we vandaag voor je hebben voorbereid! Dus op onze agenda: geavanceerde bodybuilding-motivatie en echte psychologische technieken, die je niet alleen zal helpen jezelf kwalitatief te stimuleren voor je volgende bezoek aan de sportschool, maar je ook de impuls zal geven voor dramatische veranderingen in je hele leven! De voorgestelde techniek zal je helpen gemotiveerd te raken, niet alleen voor een dag of een week, maar het zal je ook geven stimulans om jarenlang te swingen, tenzij je natuurlijk lui bent en het in je arsenaal opneemt. Dus de geheimen van de psychologie en geavanceerde bodybuilding-motivatie - we beginnen...

Het ligt niet in uw macht om invloed uit te oefenen op uw persoonlijke potentieel, maar u kunt wel uw eigen beslissing nemen: volledig onthullen wat u in huis heeft, of dat niet doen. Theodore Roosevelt.

Wat zijn de belangrijkste onderscheidende kenmerken van verliezers? Gebrek aan dromen en ambities, luiheid, apathie, een slechte gewoonte om iemand anders dan jezelf de schuld te geven van je persoonlijke problemen, evenals een lijst met rechtvaardigingen, excuses en excuses ter grootte van Tolstoj's Talmoed 'Oorlog en Vrede'. Jouw onjuiste geloofssysteem leidt vaak tot zulke gevolgen. Doet dit je ergens aan denken?

Het is tijd om te beginnen met het trainen van je hersenen. Ik wil je een aantal oefeningen aanbieden die je helpen je manier van denken in de juiste richting te sturen, zodat je vervolgens je lichaam effectief kunt trainen. Deze eenvoudige oefeningen zullen je helpen je bestaande overtuigingen te heroverwegen en negatieve neigingen te overwinnen. De voorgestelde lessen zullen je hele leven radicaal veranderen.

Dus waarom geven zoveel beginners hun sportschoolroutines op en kunnen ze het intense ritme van de training en het slopende strenge dieet niet bijhouden? Ja, allemaal omdat ze zichzelf er helemaal niet van overtuigden dat dit moest gebeuren, en feitelijk geen enkele verplichting op zich namen. Het is precies dit moment waar ik het met je over wil hebben.

Overtuiging en strikte naleving van iemands verplichtingen zijn de belangrijkste persoonlijkheidskenmerken van mensen met karakter die altijd hun doelen bereiken. Het is als beton, dat het verlangen om een ​​nieuw niveau te bereiken, een nieuw prestatieniveau, doodstil maakt.

Ik heb geleerd wat het betekent om een ​​verbintenis aan te gaan toen ik in het varsity-voetbalteam van onze universiteit speelde. Bij elke eerste trainingssessie van het jaar moest elk actief lid van het team opstaan ​​en, in aanwezigheid van alle coaches, masseurs, fans, verslaggevers, fans en andere toeschouwers, publiekelijk verklaren: “Dit jaar wijd ik mij plechtig aan voetbal!" Onze hoofdtrainer eiste zo'n openbare eed van elke speler, seizoen na seizoen. En het werkte echt! Dergelijke woorden, uitgesproken in het bijzijn van vrienden en collega's, zetten de toon voor al ons werk.

De tijd is voor u gekomen om deze toezegging te doen. Hiervoor krijgt u een uur de tijd. Gedurende deze tijd moet u 3 belangrijke oefeningen voltooien die u op welsprekende wijze zullen overtuigen van de noodzaak van fitness en bodybuilding, en die u zullen dwingen verantwoordelijk te zijn voor uzelf. Je kunt dit als je eerste training beschouwen: training van gedachten en geest.

Drie belangrijke eenmalige oefeningen die uw gedachten in de juiste stemming brengen en u helpen uzelf te motiveren voor sport, werk en succes bij elke onderneming:

I) Maak een ‘spirituele inventarisatie’. Zet de stopwatch op 20 minuten en schrijf gedurende deze periode op wat u denkt: over uzelf en hoe u uw huidige leven evalueert. Wees volkomen eerlijk. Beantwoord de vragen:

1. Hoe zie ik er nu uit?
2. Hoe voel ik mij de laatste tijd?
3. Wat vind ik van mijn eigen fysieke conditie?
4. Wat vind ik het leukst aan mijn gezondheid, lichamelijke ontwikkeling en voeding?
5. Wat kan er verbeterd worden?
6. Wat is mijn algehele kwaliteit van leven?
7. Wat vind ik van relaties met dierbaren, carrière, mijn financiële situatie, communicatie met vrienden, spiritueel leven?
8. Wanneer heb ik voor het laatst plezier gehad of een spannend avontuur beleefd?
9. En vooral: wat zou ik graag aan mezelf willen veranderen?

Klaar? Gefeliciteerd, je hebt zojuist een derde van de weg afgelegd. Bewaar alles wat je schrijft. Dit zal uw momentopname van de geschiedenis zijn, waarnaar u nog zult terugkeren wanneer u een belangrijke fase van uw fitnesstrainingsprogramma voltooit. Later, nadat u deze aantekeningen opnieuw hebt gelezen, zult u zich realiseren hoe eenvoudig u vooruitgang heeft geboekt op het beoogde pad.

Houd een zelfcontroledagboek bij en reserveer elke dag 5 minuten om dit dagboek bij te houden. Met welk doel? Ten eerste houdt ijzersport in dat je een dagboek bijhoudt, en dat heb je al meer dan eens van ons gehoord. Daar moet u uw antropometrische gegevens, objectieve en subjectieve indicatoren en andere belangrijke informatie opschrijven. Maar vandaag zullen we er helemaal niet over praten. Vandaag hebben we het over motivatie en gewenste doelen. Wanneer je je gevoelens schriftelijk uitdrukt of doelen stelt, heeft dat een veel grotere impact dan wanneer je er alleen maar over nadenkt of er alleen maar over praat. Wanneer u in een dagboek schrijft, lijken uw gedachten zich te concentreren, zo nauwkeurig en helder mogelijk te worden. Ze krijgen extra kracht. Slechts 5 minuten per dag...

Ii) Maak een krachtige doelverklaring. Dit is een zeer belangrijke stap, sla deze nooit over. De verklaring is een van de hoekstenen van het hele kwaliteitsmotivatieprogramma.

Hoe vaak heb ik mensen ontmoet die eigenlijk hun hele leven hebben getraind, maar nooit iets hebben bereikt. De belangrijkste reden is dat ze niet begrepen welke richting ze op moesten. Ze hadden geen specifiek doel. En u moet uw plannen gewoon schriftelijk vastleggen. Dit zou uw persoonlijke doelstellingenverklaring moeten zijn.

Hoe is zij? Dit is een verklaring, letterlijk een paar alinea's, waarin je voor de hele wereld (of in ieder geval voor jezelf) schetst wat je in het leven wilt bereiken. In dit geval kunt u doelen stellen voor 10 jaar, voor 1 jaar en voor elke andere periode die u nodig heeft.

Deze verklaring zal uw belangrijkste bron van kracht worden. Hierop zullen immers uw verplichtingen tegenover uzelf gebaseerd zijn. Een goed geschreven verklaring stimuleert, zet de toon en zorgt elke dag voor een positieve emotionele lading als je erover nadenkt. Het gaat niet alleen om het stellen van doelen. Je moet er elke ochtend gebruik van maken om jezelf op te laden met extra kracht om verder te komen en elke dag minstens een honderdste procent beter te worden.

Zo creëer je jouw toekomstbeeld en maak je (in ieder geval tegenover jezelf) publiekelijk bekend wat je aan het einde van je opleiding wilt bereiken. Dit is een uiterst effectief middel.

Hier zijn nog enkele tips voor het schrijven van deze verklaring - schrijf:

1. a) hoe vaak per week ga je naar de sportschool,
2. b) hoe te eten,
3. c) hoeveel te wegen,
4. d) welke veranderingen zullen er in uw leven gebeuren,
5. d) hoe relaties met mensen zich zullen ontwikkelen,
6. f) hoe de houding ten opzichte van werk zal veranderen,
7. g) welke nieuwe gewoonten ga je ontwikkelen die zullen bijdragen aan een meer vervullend leven?

En het belangrijkste is dat je het schrijft alsof het allemaal al is gebeurd. Stel je voor dat je jaren later terugkijkt en met vreugde terugdenkt aan wat er in die tijd is gebeurd.

Met deze oefening wordt u verantwoordelijker in uw plannen. Met het oog hierop wordt de verklaring uitsluitend schriftelijk opgesteld. De woorden die je schreef geven veel emotionele kracht. Je zou ze duidelijk voor je ogen moeten zien - geschreven in zwart-wit.

III) Na het invullen van deze verklaring, Doen zoals zij korte samenvatting, die op een klein kaartje past. Selecteer slechts enkele hoofdzoekwoorden. Deze woorden moeten stevig in uw geheugen blijven hangen en als beeld van deze verklaring dienen.

Zorg ervoor dat deze kaart altijd binnen handbereik is - op een zichtbare plaats. Elke dag zal ze je enorm inspireren tot nieuwe prestaties, wat je ook onderneemt en wat je ook doet. Draag het bij je, gebruik het actief, lees het elke ochtend. Stel je voor dat zij jouw ticket is naar een nieuw leven!

En onthoud: u hebt uw doelstellingenverklaring geschreven - sterker nog, u hebt een eed afgelegd, u hebt uw woord gegeven! Nu heb je een plan en de motivatie om het uit te voeren...