Motivasi binaraga yang tidak kekanak-kanakan, dan kisah tentang bagaimana memotivasi diri sendiri untuk olahraga dan kemajuan dalam pelatihan.

Jangan lewatkan artikel ini. Saya tahu Anda membara dengan keinginan yang tak terpuaskan untuk langsung mengikuti program latihan, foto-foto menarik dengan deskripsi latihan yang efektif dan peralatan olahraga yang modis. Namun “latihan” yang disajikan dalam bab ini tidak kalah pentingnya jika Anda ingin mencapai tingkat yang benar-benar baru dalam perkembangan fisik Anda, dan kehidupan secara umum. Mereka memainkan peran yang kira-kira sama dan memberikan hasil nyata yang sama seperti yang akan Anda latih di gym. Tujuan utama mereka adalah mengubah aturan main Anda saat ini. Mengabaikannya, Anda akan tetap di tempat Anda sebelumnya, karena Anda akan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya - mengurangi program latihan Anda, mulai meninggalkan gym lebih awal, dan kemudian berhenti berlatih sama sekali...

Pada artikel kami sebelumnya, kami telah berulang kali membahas masalah motivasi latihan beban, memberikan contoh nyata bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, memberikan nasehat praktis, dan mempelajari secara detail apa saja yang dapat memotivasi kita:

1. Kemarahan, kegembiraan dan persaingan,
2. Contoh visual positif (foto, poster, buku, film,...),
3. Pelatih atau rekan tanding yang baik,
4. Kemajuan dan hasil besar telah dicapai,
5. Mimpi…

Secara umum, saat ini kita sudah cukup mendalami masalah motivasi binaraga... Tapi apa yang akan Anda pelajari sekarang hanyalah sebuah bom! Apa yang kami pelajari sebelumnya akan tampak seperti lelucon kekanak-kanakan dan membuang-buang waktu yang berharga dibandingkan dengan apa yang telah kami persiapkan untuk Anda hari ini! Jadi, dalam agenda kami: motivasi binaraga tingkat lanjut dan teknik psikologis nyata, yang akan membantu Anda tidak hanya menstimulasi diri Anda secara kualitatif untuk perjalanan berikutnya ke gym, tetapi juga memberi Anda dorongan untuk perubahan dramatis sepanjang hidup Anda! Teknik yang diusulkan akan membantu Anda mendapatkan motivasi tidak hanya untuk sehari atau seminggu - teknik ini akan memberi Anda insentif untuk berayun selama bertahun-tahun, kecuali tentu saja Anda malas dan membawanya ke dalam gudang senjata Anda. Jadi, rahasia psikologi dan motivasi binaraga tingkat lanjut - kita mulai...

Anda tidak berhak memengaruhi potensi pribadi Anda, namun Anda dapat membuat keputusan sendiri: mengungkapkan sepenuhnya apa yang Anda miliki atau tidak. Theodore Roosevelt.

Apa ciri-ciri pembeda utama dari pecundang? Kurangnya mimpi dan cita-cita, kemalasan, apatis, kebiasaan buruk menyalahkan siapa pun kecuali diri Anda sendiri atas masalah pribadi Anda, serta daftar pembenaran, alasan dan alasan seukuran Talmud “Perang dan Damai” karya Tolstoy. Sistem kepercayaan Anda yang salah sering kali menimbulkan konsekuensi seperti itu. Apakah ini mengingatkanmu pada sesuatu?

Saatnya untuk mulai melatih otak Anda. Saya ingin menawarkan kepada Anda beberapa latihan yang akan membantu Anda menyesuaikan cara berpikir Anda ke arah yang benar, sehingga Anda dapat melatih tubuh Anda secara efektif. Latihan sederhana ini akan membantu Anda memikirkan kembali keyakinan Anda saat ini dan mengatasi kecenderungan negatif. Kelas yang diusulkan akan mengubah seluruh hidup Anda secara radikal.

Jadi, mengapa begitu banyak pemula yang menyerah pada rutinitas gym mereka dan tidak dapat mengikuti ritme latihan yang intens dan diet ketat yang melemahkan? Ya, semua karena mereka sama sekali tidak meyakinkan diri bahwa hal itu perlu dilakukan, bahkan tidak mengambil kewajiban apa pun. Tepatnya saat inilah yang ingin saya bicarakan dengan Anda.

Keyakinan dan ketaatan pada kewajiban merupakan ciri kepribadian utama orang berkarakter yang selalu mencapai tujuannya. Ibaratnya konkrit, mengokohkan sampai mati keinginan untuk mencapai level baru, level pencapaian baru.

Saya belajar apa artinya membuat komitmen ketika saya bermain di tim sepak bola universitas di Universitas kami. Pada setiap sesi latihan pertama tahun ini, setiap anggota tim yang aktif harus berdiri dan, di hadapan semua pelatih, tukang pijat, penggemar, reporter, penggemar, dan penonton lainnya, menyatakan secara terbuka: “Tahun ini saya dengan sungguh-sungguh mendedikasikan diri saya untuk sepak bola!" Pelatih kepala kami menuntut sumpah publik dari setiap pemain, musim demi musim. Dan itu benar-benar berhasil! Kata-kata seperti itu, yang diucapkan di hadapan teman dan kolega, menentukan arah seluruh pekerjaan kami.

Waktunya telah tiba bagi Anda untuk membuat komitmen ini. Anda diberi waktu satu jam untuk melakukan ini. Selama waktu ini, Anda harus menyelesaikan 3 latihan penting yang akan dengan fasih meyakinkan Anda tentang perlunya kebugaran dan binaraga, dan akan memaksa Anda untuk bertanggung jawab terhadap diri sendiri. Anda dapat menganggap ini sebagai pelatihan pertama Anda—pelatihan pikiran dan jiwa.

Tiga latihan satu kali yang penting yang akan membuat pikiran Anda berada dalam suasana hati yang tepat dan membantu Anda memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, bekerja, dan sukses dalam upaya apa pun:

I) Lakukan “inventarisasi rohani.” Atur stopwatch selama 20 menit dan selama periode ini tuliskan pendapat Anda: tentang diri Anda dan bagaimana Anda mengevaluasi kehidupan Anda saat ini. Jujurlah sepenuhnya. Jawablah pertanyaan:

1. Seperti apa penampilanku sekarang?
2. Bagaimana perasaanku akhir-akhir ini?
3. Apa pendapat saya tentang kondisi fisik saya sendiri?
4. Apa yang paling saya sukai dari kesehatan, perkembangan fisik, dan pola makan saya?
5. Apa yang bisa diperbaiki?
6. Bagaimana kualitas hidup saya secara keseluruhan?
7. Apa pendapat saya tentang hubungan dengan orang yang saya cintai, karier, situasi keuangan saya, komunikasi dengan teman, kehidupan spiritual?
8. Kapan terakhir kali saya bersenang-senang atau melakukan petualangan seru?
9. Dan yang paling penting: apa yang ingin saya ubah dari diri saya?

Selesai? Selamat, Anda baru saja menyelesaikan sepertiga perjalanan. Simpan semua yang Anda tulis. Ini akan menjadi gambaran sejarah Anda, yang akan Anda kembalikan lagi ketika Anda menyelesaikan tahap penting dari program pelatihan kebugaran Anda. Nanti, ketika Anda membaca kembali entri-entri ini, Anda akan menyadari betapa sederhananya kemajuan Anda di sepanjang jalur yang Anda inginkan.

Buatlah buku harian pengendalian diri dan luangkan waktu 5 menit setiap hari untuk membuat buku harian ini. Untuk tujuan apa? Pertama, olahraga besi melibatkan membuat buku harian, dan Anda telah mendengar ini dari kami lebih dari sekali. Di sana Anda harus menuliskan data antropometrik, indikator obyektif dan subyektif serta lainnya informasi penting... Tapi hari ini kita tidak akan membicarakannya sama sekali. Hari ini kita berbicara tentang motivasi dan tujuan yang diinginkan. Ketika Anda mengungkapkan perasaan Anda secara tertulis atau menetapkan tujuan, dampaknya jauh lebih besar dibandingkan jika Anda hanya memikirkannya atau sekadar membicarakannya. Saat menulis di buku harian, pikiran Anda tampak fokus, seakurat dan sejelas mungkin. Mereka mendapatkan kekuatan ekstra. Cukup 5 menit sehari...

Ii) Buatlah pernyataan tujuan yang kuat. Ini adalah langkah yang sangat penting, jangan pernah melewatkannya. Pernyataan tersebut merupakan salah satu landasan dari keseluruhan program motivasi mutu.

Berapa kali saya bertemu orang-orang yang benar-benar melatih seluruh hidupnya, tetapi tidak pernah mencapai apa pun. Alasan utamanya adalah mereka tidak mengerti arah mana yang harus mereka tuju. Mereka tidak mempunyai tujuan tertentu. Dan Anda hanya perlu mencatat rencana Anda secara tertulis. Ini harus menjadi pernyataan tujuan pribadi Anda.

Apa yang dia suka? Ini adalah pernyataan, secara harfiah beberapa paragraf, di mana Anda menjelaskan kepada seluruh dunia (atau setidaknya kepada diri Anda sendiri) apa yang ingin Anda capai dalam hidup. Dalam hal ini, Anda dapat membuat sasaran untuk 10 tahun, untuk 1 tahun, dan untuk jangka waktu lain yang Anda perlukan.

Deklarasi ini akan menjadi sumber kekuatan utama Anda. Bagaimanapun, di sinilah kewajiban Anda terhadap diri sendiri akan didasarkan. Pernyataan yang ditulis dengan baik akan menstimulasi, mengatur suasana dan memberikan muatan emosional positif setiap hari ketika Anda memikirkannya. Ini bukan hanya tentang menetapkan tujuan. Anda perlu menggunakannya setiap pagi untuk mengisi ulang diri Anda dengan kekuatan tambahan untuk maju dan menjadi setidaknya seperseratus persen lebih baik setiap hari.

Dengan cara ini, Anda menciptakan gambaran masa depan dan menyatakan secara terbuka (setidaknya kepada diri Anda sendiri) apa yang ingin Anda capai di akhir pelatihan Anda. Ini adalah obat yang sangat efektif.

Berikut beberapa tip lagi untuk menulis deklarasi ini - tulis:

1. a) berapa kali seminggu Anda akan pergi ke gym,
2. b) cara makan,
3. c) berapa beratnya,
4. d) perubahan apa yang akan terjadi dalam hidup Anda,
5. d) bagaimana hubungan dengan orang-orang akan berkembang,
6. f) bagaimana sikap terhadap pekerjaan akan berubah,
7. g) kebiasaan baru apa yang akan Anda kembangkan yang akan berkontribusi pada kehidupan yang lebih memuaskan?

Dan yang terpenting adalah Anda menulisnya seolah-olah semuanya sudah terjadi. Bayangkan, bertahun-tahun kemudian, Anda melihat ke belakang dan mengingat dengan gembira apa yang terjadi selama ini.

Dengan latihan ini Anda akan menjadi lebih bertanggung jawab dalam rencana Anda. Untuk tujuan inilah deklarasi dibuat secara eksklusif secara tertulis. Kata-kata yang Anda tulis memberikan banyak kekuatan emosional. Anda akan melihatnya dengan jelas di depan mata Anda - ditulis dalam warna hitam putih.

AKU AKU AKU) Setelah menyelesaikan deklarasi ini, Mengerjakan seperti dia Ringkasan singkat, yang dapat ditampung pada kartu kecil. Pilih hanya beberapa kata kunci dasar. Kata-kata ini hendaknya tetap melekat kuat dalam ingatan Anda dan sebagai gambaran deklarasi ini.

Biarkan kartu ini selalu ada di ujung jari Anda - di tempat yang terlihat. Setiap hari dia akan sangat menginspirasi Anda untuk mencapai pencapaian baru, apa pun yang Anda lakukan dan apa pun yang Anda lakukan. Bawalah bersama Anda, gunakan secara aktif, bacalah setiap pagi. Bayangkan dia adalah tiket Anda menuju kehidupan baru!

Dan ingat: Anda menulis pernyataan tujuan Anda - sebenarnya, Anda bersumpah, Anda memberikan kata-kata Anda! Sekarang Anda memiliki rencana dan motivasi untuk mengimplementasikannya...