Nem gyerekes testépítő motiváció, és egy mese arról, hogyan motiváld magad a sportolásra és az edzésben való előrehaladásra.

Ne hagyja ki ezt a cikket. Tudom, hogy ég a kielégíthetetlen vágytól, hogy közvetlenül az edzésprogramba menjen, érdekes fotók hatékony gyakorlatok leírásával és divatos edzőeszközök. De az ebben a fejezetben bemutatott „gyakorlatok” nem kevésbé fontosak, ha teljesen új szintre szeretnél jutni testi fejlődésedben és általában az életedben. Megközelítőleg ugyanazt a szerepet töltik be, és ugyanazokat a kézzelfogható eredményeket érik el, mint azok, amelyeket az edzőteremben fog gyakorolni. Fő céljuk, hogy megváltoztassák a jelenlegi játékszabályaidat. Ha figyelmen kívül hagyod őket, ott maradsz, ahol voltál, mert ugyanazt fogod csinálni, amit korábban – csökkented az edzésprogramodat, korán kezded el elhagyni az edzőtermet, majd teljesen felhagysz az edzéssel...

Korábbi cikkeinkben többször kitértünk a súlyzós edzés motivációjának kérdéseire, valós példákat adtunk arra, hogyan motiváljuk magunkat a mozgásra, gyakorlati tanácsokat adtunk, és részletesen megvizsgáltuk, mi motiválhat bennünket:

1. Düh, izgalom és verseny,
2. Pozitív vizuális példa (fotók, plakátok, könyvek, filmek,...),
3. Jó edző vagy sparring partner,
4. Haladás és már elért jelentős eredmények,
5. Álom…

Általánosságban elmondható, hogy jelen pillanatban már elég mélyre süllyedtünk a testépítő motiváció kérdéseiben... De amit most megtanulsz, az csak egy bomba! Amit korábban tanulmányoztunk, az gyerekes csínytevésnek és értékes időpazarlásnak fog tűnni ahhoz képest, amit ma elkészítettünk Önnek! Tehát napirendünkön: haladó testépítő motiváció és valódi pszichológiai technikák, amely nemcsak minőségileg serkenti magát a következő edzőtermi kiránduláshoz, hanem lendületet ad a drámai változásokhoz az egész életében! A javasolt technika nem csak egy napra vagy egy hétre segít motiválni, hanem megadja neked sok éven át hintázni, kivéve persze ha lusta vagy és beveszed a fegyvertáradba. Szóval, a pszichológia titkai és a fejlett testépítő motiváció - kezdjük...

Nem a te hatalmadban van befolyásolni, hogy miben rejlik a személyes potenciál, de meghozhatod a saját döntésedet: teljes mértékben felfeded, amid van, vagy nem. Theodore Roosevelt.

Melyek a vesztesek fő megkülönböztető jellemzői? Álmok és törekvések hiánya, lustaság, apátia, rossz szokás, hogy saját magát hibáztatja a személyes gondjaiért, valamint az indokok, kifogások és kifogások listája Tolsztoj „Háború és béke” Talmudjának méretében. Az Ön helytelen hitrendszere gyakran vezet ilyen következményekhez. Emlékeztet ez valamire?

Ideje elkezdeni az agy edzését. Szeretnék neked ajánlani pár gyakorlatot, amelyek segítenek a gondolkodásmódodat a megfelelő irányba alakítani, hogy aztán hatékonyan edzhesd a tested. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek átgondolni meglévő hiedelmeit és leküzdeni a negatív tendenciákat. A javasolt órák gyökeresen megváltoztatják az egész életét.

Szóval, miért hagy fel olyan sok kezdő az edzőtermi rutinjával, és nem tud lépést tartani az edzések intenzív ritmusával és a kimerítően szigorú diétával? Igen, mindezt azért, mert egyáltalán nem győzték meg magukat, hogy ezt meg kell tenni, és valójában semmilyen kötelezettséget nem vállaltak. Pontosan erről a pillanatról szeretnék beszélni önnel.

A meggyõzõdés és a kötelezettségek szigorú betartása a jellemû, céljukat mindig elérõ emberek vezetõ személyiségjegyei. Olyan, mint a beton, amely halálra betonozza a vágyat, hogy egy új szintre, a teljesítmény új szintjére jussunk.

Amikor az egyetemi futballcsapatban játszottam az egyetemünkön, megtanultam, mit jelent elköteleződni. Az év minden első edzésén a csapat minden aktív tagjának fel kellett állnia, és minden edző, masszőr, szurkoló, riporter, szurkoló és más bámészkodó jelenlétében nyilvánosan kijelentette: „Idén ünnepélyesen elkötelezem magam futball!" Vezetőedzőnk pont ilyen nyilvános esküt követelt minden játékostól, szezonról szezonra. És tényleg működött! Az ilyen, barátok és kollégák jelenlétében elmondott szavak megadják minden munkánk alaphangját.

Eljött az idő, hogy megtedd ezt a kötelezettséget. Erre egy óra áll rendelkezésére. Ez idő alatt 3 fontos gyakorlatot kell végrehajtanod, amelyek ékesszólóan meggyőznek a fitnesz és a testépítés szükségességéről, és arra kényszerítenek, hogy felelősséget vállalj önmagadért. Tekintheted ezt az első edzésednek – a gondolat és a szellem képzésének.

Három fontos egyszeri gyakorlat, amely megfelelő hangulatba hozza gondolatait, és segít motiválni magát a sportra, a munkára és a sikerre bármilyen törekvésben:

I) Vegyünk egy „lelki leltárt”. Állítsd a stoppert 20 percre, és ezalatt írd le, mit gondolsz: magadról és arról, hogyan értékeled jelenlegi életedet. Légy teljesen őszinte. Válaszolj a kérdésekre:

1. Hogy nézek ki most?
2. Hogy érzem magam mostanában?
3. Mit gondolok a saját fizikai állapotomról?
4. Mit szeretek legjobban az egészségemben, a fizikai fejlődésemben és az étrendemben?
5. Mit lehet javítani?
6. Milyen az általános életminőségem?
7. Mit gondolok a szeretteivel való kapcsolatokról, karrierről, anyagi helyzetemről, barátokkal való kommunikációról, lelki életről?
8. Mikor volt utoljára szórakozásom vagy izgalmas kalandom?
9. És ami a legfontosabb: mit szeretnék megváltoztatni magamon?

Kész? Gratulálunk, most teljesítette az út egyharmadát. Mentse el mindent, amit ír. Ez lesz a történelem pillanatképe, amelyhez még visszatérhet, ha teljesíti fitness edzésprogramjának egy jelentős szakaszát. Később, amikor újra elolvasod ezeket a bejegyzéseket, rájössz, milyen egyszerűen haladtál a tervezett úton.

Vezess önellenőrzési naplót, és minden nap szánj 5 percet a napló vezetésére. Mi célból? Nos, először is, a vasi sport magában foglalja a napló vezetését, és ezt már nem egyszer hallottad tőlünk. Oda kellene felírnod ​​antropometriai adataidat, objektív és szubjektív mutatóidat és egyéb fontos információkat... De ma ezekről egyáltalán nem beszélünk. Ma a motivációról és a kívánt célokról beszélünk. Ha leírod az érzéseidet vagy kitűzöd a célokat, annak sokkal nagyobb hatása van, mintha csak gondolkodnál vagy csak beszélnél róla. Amikor naplóba ír, úgy tűnik, hogy a gondolatai összpontosulnak, a lehető legpontosabbá és tisztábbá válnak. Extra erőre tesznek szert. Csak napi 5 perc...

Ii) Tegyen határozott kijelentést a célról. Ez egy nagyon fontos lépés, soha ne hagyja ki. Az állítás a teljes minőségi motivációs program egyik alapköve.

Hányszor találkoztam olyan emberekkel, akik egész életükben edzettek, de soha nem értek el semmit. A fő ok az, hogy nem értették, melyik irányba kell haladniuk. Nem volt konkrét céljuk. És egyszerűen csak írásban kell rögzítenie a terveit. Ez legyen az Ön személyes céljai deklarációja.

Írd őt körül? Ez egy kijelentés, szó szerint néhány bekezdés, amelyben felvázolod az egész világnak (vagy legalábbis magadnak), hogy mit szeretnél elérni az életben. Ebben az esetben célokat tűzhet ki 10 évre, 1 évre és bármilyen más időtartamra, amire szüksége van.

Ez a nyilatkozat lesz a legfőbb erőd forrása. Végül is ezen fognak alapulni az önmagad felé fennálló kötelezettségeid. Egy jól megírt nyilatkozat minden nap ösztönöz, megadja az alaphangot és pozitív érzelmi töltést ad, ha rá gondolsz. Ez nem csak a célok kitűzése. Minden reggel hozzá kell fordulnod, hogy feltöltődj további erővel, hogy előre haladj, és minden nap legalább egy század százalékkal jobb legyél.

Ily módon kialakítod a jövőképedet, és nyilvánosan kijelented (legalábbis magadnak), hogy mit szeretnél elérni a képzés végén. Ez egy rendkívül hatékony gyógymód.

Íme néhány további tipp a nyilatkozat megírásához – írja be:

1. a) hetente hányszor fog edzőterembe menni,
2. b) hogyan kell enni,
3. c) mennyit kell kimérni,
4. d) milyen változások fognak bekövetkezni az életedben,
5. d) hogyan alakulnak az emberekkel való kapcsolatok,
6. f) hogyan változik a munkához való hozzáállás,
7. g) milyen új szokásokat alakít ki, amelyek hozzájárulnak egy teljesebb élethez?

És a lényeg, hogy úgy írd le, mintha már minden megtörtént volna. Képzeld el, hogy évekkel később visszanézel, és örömmel emlékezel arra, ami ezalatt történt.

Ezzel a gyakorlattal felelősségteljesebbé válik a terveiben. Erre a célra a nyilatkozat kizárólag írásban készül. A leírt szavak nagyon sok érzelmi erőt adnak. Tisztán kell látnia őket a szeme előtt – fekete-fehéren írva.

III) Miután kitöltötte ezt a nyilatkozatot, csináld mint ő rövid összefoglaló, ami egy kis kártyán is elfér. Válasszon ki néhány fő kulcsszót. Ezeknek a szavaknak szilárdan az emlékezetedben kell maradniuk, és e nyilatkozat képeiként.

Legyen ez a kártya mindig kéznél – jól látható helyen. Minden nap nagymértékben inspirál majd új eredményekre, függetlenül attól, hogy mit vállalsz és bármit csinálsz. Hordd magaddal, használd aktívan, olvasd el minden reggel. Képzeld el, hogy ő a jegyed egy új élethez!

És ne feledd: megírtad a célnyilatkozatodat – sőt, esküt tettél, szót adtál! Most megvan a terved és a motivációd a megvalósításhoz...