Ikke-barnslig kroppsbyggingsmotivasjon, og en fortelling om hvordan du kan motivere deg selv for sport og fremgang i trening.

Ikke hopp over denne artikkelen. Jeg vet at du brenner av et umettelig ønske om å gå direkte til treningsprogrammet, interessante bilder med beskrivelser av effektive øvelser og moteriktig treningsutstyr. Men "øvelsene" som presenteres i dette kapittelet er ikke mindre viktige hvis du ønsker å nå et helt nytt nivå i din fysiske utvikling, og livet generelt. De spiller omtrent samme rolle og fører til de samme konkrete resultatene som de du vil trene i treningsstudioet. Hovedmålet deres er å endre de nåværende spillereglene dine. Hvis du ignorerer dem, vil du forbli der du var, fordi du vil gjøre det samme som du gjorde før - redusere treningsprogrammet, begynne å forlate treningsstudioet tidlig, og så gi opp treningen helt...

I våre tidligere artikler har vi gjentatte ganger dvelet ved spørsmålene om motivasjon for trening med vekter, gitt ekte eksempler på hvordan vi kan motivere oss selv til å trene, gitt praktiske råd og studert i detalj hva som kan motivere oss:

1. Sinne, spenning og konkurranse,
2. Positivt visuelt eksempel (bilder, plakater, bøker, filmer,...),
3. En god trener eller sparringspartner,
4. Fremgang og betydelige resultater allerede oppnådd,
5. Drøm…

Generelt, for øyeblikket har vi allerede kastet oss ganske dypt inn i spørsmålene om kroppsbyggingsmotivasjon... Men det du vil lære nå er bare en bombe! Det vi studerte tidligere vil virke som barnslige spøk og sløsing med dyrebar tid sammenlignet med det vi har forberedt for deg i dag! Så, på agendaen vår: avansert kroppsbyggingsmotivasjon og ekte psykologiske teknikker, som vil hjelpe deg å ikke bare kvalitativt stimulere deg selv for din neste tur til treningsstudioet, men vil gi deg drivkraften til dramatiske endringer i hele livet ditt! Den foreslåtte teknikken vil hjelpe deg med å bli motivert, ikke bare for en dag eller en uke - det vil gi deg insentiv til å svinge i mange år, med mindre du selvfølgelig er lat og tar det inn i arsenalet ditt. Så, hemmelighetene til psykologi og avansert kroppsbyggingsmotivasjon - vi begynner...

Det er ikke i din makt å påvirke hva ditt personlige potensial kan være, men du kan ta din egen beslutning: å avsløre fullt ut hva du har eller ikke gjøre det. Theodore Roosevelt.

Hva er de viktigste kjennetegnene til tapere? Mangel på drømmer og ambisjoner, latskap, apati, en dårlig vane med å skylde på andre enn deg selv for dine personlige problemer, samt en liste over begrunnelser, unnskyldninger og unnskyldninger på størrelse med Tolstoys Talmud "Krig og fred". Ditt feil trossystem fører ofte til slike konsekvenser. Minner dette deg om noe?

Det er på tide å begynne å trene hjernen. Jeg vil tilby deg et par øvelser som hjelper deg med å justere tankegangen din i riktig retning, slik at du deretter effektivt kan trene kroppen din. Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg å revurdere din eksisterende tro og overvinne negative tendenser. De foreslåtte timene vil radikalt forandre hele livet ditt.

Så hvorfor gir så mange nybegynnere opp treningsrutinene sine og klarer ikke holde tritt med den intense treningsrytmen og det svekkende strenge kostholdet? Ja, alt fordi de ikke overbeviste seg selv om at dette måtte gjøres, og faktisk ikke tok på seg noen forpliktelser. Det er nettopp dette øyeblikket jeg vil snakke med deg om.

Overbevisning og streng overholdelse av ens forpliktelser er de ledende personlighetstrekkene til mennesker med karakter som alltid når sine mål. Det er som betong, som sementerer i hjel ønsket om å nå et nytt nivå, et nytt nivå av prestasjon.

Jeg lærte hva det betyr å forplikte meg da jeg spilte på universitetets fotballag ved universitetet vårt. På hver første treningsøkt i året måtte hvert aktivt medlem av laget reise seg og, i nærvær av alle trenere, massører, fans, reportere, fans og andre tilskuere, offentlig erklære: "I år dedikerer jeg meg selv høytidelig til Fotball!" Vår hovedtrener krevde nettopp en slik offentlig ed fra hver spiller, sesong etter sesong. Og det fungerte virkelig! Slike ord, uttalt i nærvær av venner og kolleger, setter tonen for alt vårt arbeid.

Tiden er inne for deg å gjøre denne forpliktelsen. Du får en time til å gjøre dette. I løpet av denne tiden må du fullføre 3 viktige øvelser som veltalende vil overbevise deg om behovet for fitness og kroppsbygging, og vil tvinge deg til å være ansvarlig overfor deg selv. Du kan vurdere dette som din første trening – trening av tanke og ånd.

Tre viktige engangsøvelser som vil sette tankene dine i riktig stemning og hjelpe deg med å motivere deg selv for sport, arbeid og suksess i alle anstrengelser:

I) Ta en "åndelig inventar." Still stoppeklokken på 20 minutter og skriv i løpet av denne perioden ned hva du synes: om deg selv og hvordan du vurderer ditt nåværende liv. Vær helt ærlig. Svar på spørsmålene:

1. Hvordan ser jeg ut nå?
2. Hvordan har jeg hatt det i det siste?
3. Hva tenker jeg om min egen fysiske tilstand?
4. Hva liker jeg best med min helse, fysiske utvikling og kosthold?
5. Hva kan forbedres?
6. Hva er min generelle livskvalitet?
7. Hva tenker jeg om forhold til kjære, karriere, min økonomiske situasjon, kommunikasjon med venner, åndelig liv?
8. Når var siste gang jeg hadde det gøy eller hadde et spennende eventyr?
9. Og viktigst av alt: hva vil jeg endre med meg selv?

Ferdig? Gratulerer, du har nettopp fullført en tredjedel av veien. Lagre alt du skriver. Dette vil være ditt øyeblikksbilde av historien, som du ennå kommer tilbake til når du har fullført en betydelig fase av treningsprogrammet ditt. Senere, etter å ha lest disse notatene på nytt, vil du innse hvor enkelt du har kommet deg langs den tiltenkte veien.

Før en selvkontrolldagbok og sett av 5 minutter hver dag til å føre denne dagboken. For hvilket formål? Vel, for det første innebærer jernsport å føre dagbok, og du har allerede hørt dette fra oss mer enn én gang. Der bør du skrive ned dine antropometriske data, objektive og subjektive indikatorer og annen viktig informasjon... Men i dag skal vi ikke snakke om dem i det hele tatt. I dag snakker vi om motivasjon og ønskede mål. Når du skriver ned følelsene dine eller setter deg mål, har det mye større innvirkning enn om du bare tenker eller bare snakker om det. Når du skriver i en dagbok, ser det ut til at tankene dine fokuserer, blir så nøyaktige og klare som mulig. De får ekstra styrke. Bare 5 minutter om dagen...

Ii) Lag en sterk erklæring om formålet. Dette er et veldig viktig skritt, aldri hopp over det. Uttalelsen er en av grunnsteinene i hele kvalitetsmotivasjonsprogrammet.

Hvor mange ganger har jeg møtt mennesker som faktisk har trent hele livet, men aldri oppnådd noe. Hovedårsaken er at de ikke forsto hvilken retning de skulle bevege seg. De hadde ikke et spesifikt mål. Og du må bare registrere planene dine skriftlig. Dette bør være din personlige erklæring om mål.

Hvordan er hun? Dette er en uttalelse, bokstavelig talt et par avsnitt, der du skisserer for hele verden (eller i det minste for deg selv) hva du ønsker å oppnå i livet. I dette tilfellet kan du lage mål for 10 år, for 1 år og for en hvilken som helst annen tidsperiode du trenger.

Denne erklæringen vil bli din viktigste kilde til styrke. Tross alt er det på dette at dine forpliktelser overfor deg selv vil være basert. En velskrevet uttalelse vil stimulere, sette tonen og gi en positiv følelsesladning hver dag når du tenker på det. Det handler ikke bare om å sette seg mål. Du må vende deg til det hver morgen for å lade opp deg selv med ekstra styrke for å komme videre og bli minst en hundredel av en prosent bedre hver dag.

På denne måten skaper du ditt fremtidsbilde og erklærer offentlig (i hvert fall til deg selv) hva du ønsker å oppnå på slutten av treningen. Dette er et ekstremt effektivt middel.

Her er noen flere tips for å skrive denne erklæringen - skriv:

1. a) hvor mange ganger i uken vil du gå på treningsstudio,
2. b) hvordan spise,
3. c) hvor mye du skal veie,
4. d) hvilke endringer vil skje i livet ditt,
5. d) hvordan relasjoner med mennesker vil utvikle seg,
6. f) hvordan holdningen til arbeid vil endre seg,
7. g) hvilke nye vaner vil du utvikle som vil bidra til et mer tilfredsstillende liv?

Og hovedsaken er at du skriver det som om alt allerede har skjedd. Tenk deg at du, år senere, ser tilbake og husker med glede hva som skjedde i løpet av denne tiden.

Med denne øvelsen vil du bli mer ansvarlig i planene dine. Det er for dette formålet at erklæringen er utarbeidet utelukkende skriftlig. Ordene du skrev gir mye følelsesmessig styrke. Du bør se dem tydelig foran øynene dine - skrevet i svart-hvitt.

III) Etter å ha fullført denne erklæringen, gjøre som henne kort oppsummering, som kan passe på et lite kort. Velg bare noen få hovedsøkeord. Disse ordene bør forbli fast i minnet ditt og som et bilde av denne erklæringen.

La dette kortet alltid være for hånden - på et synlig sted. Hver dag vil hun inspirere deg til nye prestasjoner, uansett hva du foretar deg og uansett hva du gjør. Bær den med deg, bruk den aktivt, les den hver morgen. Tenk deg at hun er din billett til et nytt liv!

Og husk: du skrev målerklæringen din - faktisk sverget du en ed, du ga ditt ord! Nå har du en plan og motivasjon for å implementere den...