Ikke-barnlig bodybuilding motivation, og en fortælling om, hvordan du motiverer dig selv til sport og fremskridt i træningen.

Spring ikke denne artikel over. Jeg ved, at du brænder af et umætteligt ønske om at gå direkte til træningsprogrammet, interessante billeder med beskrivelser af effektive øvelser og moderigtigt træningsudstyr. Men de "øvelser", der præsenteres i dette kapitel, er ikke mindre vigtige, hvis du vil nå et helt nyt niveau i din fysiske udvikling, og livet generelt. De spiller nogenlunde samme rolle og fører til de samme håndgribelige resultater som dem, du vil øve i fitnesscentret. Deres hovedmål er at ændre dine nuværende spilleregler. Hvis du ignorerer dem, forbliver du, hvor du var, fordi du vil gøre det samme, som du gjorde før - reducere dit træningsprogram, begynde at forlade træningscenteret tidligt, og så helt opgive træningen...

I vores tidligere artikler har vi gentagne gange dvælet ved spørgsmålene om motivation til træning med vægte, givet rigtige eksempler på, hvordan vi motiverer os selv til at træne, givet praktiske råd og studeret i detaljer, hvad der kan motivere os:

1. Vrede, spænding og konkurrence,
2. Positivt visuelt eksempel (fotos, plakater, bøger, film,...),
3. En god træner eller sparringspartner,
4. Fremskridt og betydelige resultater allerede opnået,
5. Drøm…

Generelt har vi i øjeblikket allerede kastet os ret dybt ind i spørgsmålene om bodybuilding-motivation... Men hvad du vil lære nu, er bare en bombe! Det, vi studerede tidligere, vil virke som barnlige pranks og spild af kostbar tid sammenlignet med det, vi har forberedt til dig i dag! Så på vores dagsorden: avanceret bodybuilding motivation og rigtige psykologiske teknikker, som vil hjælpe dig med ikke kun kvalitativt at stimulere dig selv til din næste tur til fitnesscentret, men vil give dig impulsen til dramatiske ændringer i hele dit liv! Den foreslåede teknik vil hjælpe dig med at blive motiveret ikke kun for en dag eller en uge - det vil give dig incitament til at svinge i mange år, medmindre du selvfølgelig er doven og tager det med i dit arsenal. Så, hemmelighederne bag psykologi og avanceret bodybuilding motivation - vi begynder...

Det er ikke i din magt at påvirke, hvad dit personlige potentiale kan være, men du kan træffe din egen beslutning: at afsløre fuldt ud, hvad du har eller ikke at gøre det. Theodore Roosevelt.

Hvad er de vigtigste kendetegn ved tabere? Mangel på drømme og forhåbninger, dovenskab, apati, en dårlig vane med at bebrejde andre end dig selv for dine personlige problemer, samt en liste over begrundelser, undskyldninger og undskyldninger på størrelse med Tolstojs Talmud "Krig og Fred". Dit forkerte trossystem fører ofte til sådanne konsekvenser. Minder dette dig om noget?

Det er tid til at begynde at træne din hjerne. Jeg vil gerne tilbyde dig et par øvelser, der hjælper dig med at justere din tankegang i den rigtige retning, så du derefter effektivt kan træne din krop. Disse enkle øvelser vil hjælpe dig med at genoverveje dine eksisterende overbevisninger og overvinde negative tendenser. De foreslåede klasser vil radikalt ændre hele dit liv.

Så hvorfor opgiver så mange begyndere deres træningsrutiner og kan ikke følge med den intense træningsrytme og den invaliderende strenge diæt? Ja, alt sammen fordi de slet ikke overbeviste sig selv om, at det skulle gøres, og faktisk ikke påtog sig nogen forpligtelser. Det er netop dette øjeblik, jeg vil tale med dig om.

Overbevisning og streng overholdelse af ens forpligtelser er de førende personlighedstræk hos mennesker med karakter, som altid når deres mål. Det er ligesom beton, der cementerer ønsket om at nå et nyt niveau, et nyt præstationsniveau ihjel.

Jeg lærte, hvad det vil sige at forpligte mig, da jeg spillede på universitetets fodboldhold på vores universitet. Ved hver årets første træningssession skulle hvert aktivt medlem af holdet rejse sig og i nærværelse af alle trænere, massører, fans, reportere, fans og andre tilskuere offentligt erklære: "I år dedikerer jeg mig højtideligt til fodbold!" Vores cheftræner krævede netop sådan en offentlig ed fra hver spiller, sæson efter sæson. Og det virkede virkelig! Sådanne ord, udtalt i nærværelse af venner og kolleger, sætter tonen for alt vores arbejde.

Tiden er inde til, at du påtager dig denne forpligtelse. Du får en time til at gøre dette. I løbet af denne tid skal du gennemføre 3 vigtige øvelser, der veltalende vil overbevise dig om behovet for fitness og bodybuilding, og vil tvinge dig til at være ansvarlig over for dig selv. Du kan betragte dette som din første træning - træning af tanke og ånd.

Tre vigtige engangsøvelser, der vil sætte dine tanker i det rigtige humør og hjælpe dig med at motivere dig selv til sport, arbejde og succes i enhver bestræbelse:

I) Tag en "åndelig opgørelse". Indstil stopuret til 20 minutter og skriv i denne periode ned, hvad du synes: om dig selv og hvordan du vurderer dit nuværende liv. Vær helt ærlig. Svar på spørgsmålene:

1. Hvordan ser jeg ud nu?
2. Hvordan har jeg haft det på det seneste?
3. Hvad tænker jeg om min egen fysiske tilstand?
4. Hvad kan jeg bedst lide ved mit helbred, fysiske udvikling og kost?
5. Hvad kan forbedres?
6. Hvad er min generelle livskvalitet?
7. Hvad tænker jeg om forhold til mine nærmeste, karriere, min økonomiske situation, kommunikation med venner, åndeligt liv?
8. Hvornår har jeg sidst haft det sjovt eller haft et spændende eventyr?
9. Og vigtigst af alt: hvad vil jeg gerne ændre ved mig selv?

Færdig? Tillykke, du har lige gennemført en tredjedel af vejen. Gem alt hvad du skriver. Dette vil være dit øjebliksbillede af historien, som du endnu vil vende tilbage til, når du har gennemført en væsentlig fase af dit fitnesstræningsprogram. Senere, efter at have genlæst disse noter, vil du indse, hvor enkelt du er kommet videre langs din tilsigtede vej.

Før en selvkontroldagbog og afsæt 5 minutter hver dag til at føre denne dagbog. Til hvilket formål? Nå, for det første handler jernsport om at føre dagbog, og det har du allerede hørt fra os mere end én gang. Der bør du skrive dine antropometriske data, objektive og subjektive indikatorer og andre vigtige oplysninger ned... Men i dag vil vi slet ikke tale om dem. I dag taler vi om motivation og ønskede mål. Når du skriver dine følelser ned eller sætter dig mål, har det en meget større indflydelse, end hvis du bare tænker eller bare taler om det. Når du skriver i en dagbog, ser dine tanker ud til at fokusere, blive så præcise og klare som muligt. De får ekstra styrke. Kun 5 minutter om dagen...

Ii) Lav en stærk erklæring om formålet. Dette er et meget vigtigt skridt, spring det aldrig over. Erklæringen er en af ​​grundstenene i hele kvalitetsmotivationsprogrammet.

Hvor mange gange har jeg mødt mennesker, der faktisk trænede hele deres liv, men aldrig nåede noget. Hovedårsagen er, at de ikke forstod, hvilken retning de skulle bevæge sig. De havde ikke et specifikt mål. Og du skal simpelthen skrive dine planer ned. Dette bør være din personlige erklæring om mål.

Hvordan er hun? Dette er et udsagn, bogstaveligt talt et par afsnit, hvor du skitserer for hele verden (eller i det mindste for dig selv), hvad du ønsker at opnå i livet. I dette tilfælde kan du lave mål for 10 år, i 1 år og for enhver anden periode, du har brug for.

Denne erklæring vil blive din vigtigste kilde til styrke. Det er trods alt på dette, at dine forpligtelser over for dig selv vil være baseret. En velskrevet udtalelse vil stimulere, sætte tonen og give en positiv følelsesmæssig ladning hver dag, når du tænker over det. Det handler ikke kun om at sætte mål. Du skal vende dig til det hver morgen for at genoplade dig selv med yderligere styrke for at komme videre og blive mindst en hundrededel af en procent bedre hver dag.

På den måde skaber du dit billede af fremtiden og erklærer offentligt (i hvert fald til dig selv), hvad du vil opnå ved afslutningen af ​​din træning. Dette er et yderst effektivt middel.

Her er nogle flere tips til at skrive denne erklæring - skriv:

1. a) hvor mange gange om ugen vil du gå i fitnesscenter,
2. b) hvordan man spiser,
3. c) hvor meget man skal veje,
4. d) hvilke ændringer der vil ske i dit liv,
5. d) hvordan relationer til mennesker vil udvikle sig,
6. f) hvordan holdningen til arbejde vil ændre sig,
7. g) hvilke nye vaner vil du udvikle, som vil bidrage til et mere tilfredsstillende liv?

Og det vigtigste er, at du skriver det, som om det hele allerede er sket. Forestil dig, at du år senere ser tilbage og husker med glæde, hvad der skete i denne tid.

Med denne øvelse bliver du mere ansvarlig i dine planer. Det er til dette formål, at erklæringen udelukkende udfærdiges skriftligt. De ord du skrev giver en masse følelsesmæssig styrke. Du bør se dem tydeligt for dine øjne - skrevet i sort og hvid.

III) Efter at have udfyldt denne erklæring, gør ligesom hende kort opsummering, som kan passe på et lille kort. Vælg blot nogle få hovedsøgeord. Disse ord bør forblive fast i din hukommelse og som et billede på denne erklæring.

Lad dette kort altid være lige ved hånden - på et synligt sted. Hver dag vil hun i høj grad inspirere dig til nye præstationer, uanset hvad du foretager dig, og uanset hvad du gør. Bær den med dig, brug den aktivt, læs den hver morgen. Forestil dig, at hun er din billet til et nyt liv!

Og husk: du skrev din målerklæring - faktisk svor du en ed, du gav dit ord! Nu har du en plan og motivation til at implementere den...