Niedziecięca motywacja do kulturystyki, czyli opowieść o tym, jak zmotywować się do uprawiania sportu i postępów w treningach.

Nie pomijaj tego artykułu. Wiem, że pali Was nienasycona chęć przejścia bezpośrednio do programu treningowego, ciekawych zdjęć z opisami skutecznych ćwiczeń i modnego sprzętu do ćwiczeń. Ale „ćwiczenia” przedstawione w tym rozdziale są nie mniej ważne, jeśli chcesz osiągnąć zupełnie nowy poziom swojego rozwoju fizycznego i życia w ogóle. Odgrywają w przybliżeniu tę samą rolę i prowadzą do takich samych wymiernych rezultatów, jak te, które będziesz ćwiczyć na siłowni. Ich głównym celem jest zmiana obecnych zasad gry. Ignorując je, pozostaniesz tam, gdzie byłeś, bo zrobisz to samo, co wcześniej - zmniejszysz program treningowy, zaczniesz wcześniej wychodzić z siłowni, a potem całkowicie zrezygnujesz z treningów...

W naszych poprzednich artykułach wielokrotnie poruszaliśmy tematykę motywacji do treningu z ciężarami, podaliśmy realne przykłady tego, jak zmotywować się do ćwiczeń, udzielaliśmy praktycznych rad i szczegółowo badaliśmy, co może nas motywować:

1. Gniew, podekscytowanie i rywalizacja,
2. Pozytywny przykład wizualny (zdjęcia, plakaty, książki, filmy,...),
3. Dobry trener lub sparing partner,
4. Osiągnięto już postęp i znaczące wyniki,
5. Marzenie…

Ogólnie rzecz biorąc, w tej chwili dość głęboko zagłębiliśmy się w tematykę motywacji do kulturystyki... Ale to, czego się teraz dowiesz, to po prostu bomba! To, co studiowaliśmy wcześniej, będzie wydawać się dziecinnymi żartami i stratą cennego czasu w porównaniu z tym, co przygotowaliśmy dla Ciebie dzisiaj! Zatem w naszym programie: zaawansowana motywacja do kulturystyki i prawdziwe techniki psychologiczne, który pomoże Ci nie tylko jakościowo pobudzić się do kolejnej wyprawy na siłownię, ale da Ci impuls do radykalnych zmian w całym Twoim życiu! Proponowana technika pomoże Ci zmotywować się nie tylko na dzień czy tydzień – ona Ci da zachęta do swingowania przez wiele lat, chyba że oczywiście jesteś leniwy i weźmiesz go do swojego arsenału. A więc tajniki psychologii i zaawansowana motywacja kulturystyczna – zaczynamy…

Nie masz wpływu na to, jaki może być Twój osobisty potencjał, ale możesz podjąć własną decyzję: w pełni ujawnić, co posiadasz, lub nie. Teodora Roosevelta.

Jakie są główne cechy wyróżniające przegranych? Brak marzeń i aspiracji, lenistwo, apatia, zły nawyk obwiniania kogokolwiek innego niż siebie za swoje osobiste kłopoty, a także lista usprawiedliwień, wymówek i wymówek wielkości Talmudu Tołstoja „Wojna i pokój”. Twój błędny system przekonań często prowadzi do takich konsekwencji. Czy coś Ci to przypomina?

Czas zacząć trenować swój mózg. Chcę zaproponować Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci skierować sposób myślenia we właściwym kierunku, abyś mógł później efektywnie trenować swoje ciało. Te proste ćwiczenia pomogą Ci przemyśleć swoje dotychczasowe przekonania i przezwyciężyć negatywne tendencje. Proponowane zajęcia radykalnie odmienią całe Twoje życie.

Dlaczego więc tak wielu początkujących rezygnuje z ćwiczeń na siłowni i nie może nadążać za intensywnym rytmem treningów i wyniszczająco rygorystyczną dietą? Tak, a wszystko dlatego, że w ogóle nie przekonali się, że tak trzeba zrobić, a właściwie nie wzięli na siebie żadnych zobowiązań. Właśnie o tym momencie chcę z Tobą porozmawiać.

Przekonanie i ścisłe trzymanie się swoich obowiązków to wiodące cechy osobowości ludzi z charakterem, którzy zawsze osiągają swoje cele. To jest jak beton cementujący na śmierć chęć osiągnięcia nowego poziomu, nowego poziomu osiągnięć.

Nauczyłem się, co to znaczy zaangażować się, grając w uniwersyteckiej drużynie piłkarskiej na naszym uniwersytecie. Na każdej pierwszej sesji treningowej w roku każdy aktywny członek drużyny musiał wstać i w obecności wszystkich trenerów, masażystów, kibiców, reporterów, kibiców i innych widzów publicznie oświadczyć: „W tym roku uroczyście poświęcam się piłka nożna!" Nasz główny trener żądał właśnie takiej publicznej przysięgi od każdego zawodnika, sezon po sezonie. I to naprawdę zadziałało! Takie słowa, wypowiedziane w obecności przyjaciół i współpracowników, nadają ton całej naszej pracy.

Nadszedł czas, abyś podjął to zobowiązanie. Masz na to godzinę. W tym czasie musisz wykonać 3 ważne ćwiczenia, które wymownie przekonają Cię o potrzebie ćwiczeń i kulturystyki oraz zmuszą do odpowiedzialności za siebie. Możesz uznać to za swój pierwszy trening – trening myśli i ducha.

Trzy ważne jednorazowe ćwiczenia, które wprawią Twoje myśli w odpowiedni nastrój i pomogą zmotywować się do sportu, pracy i osiągnięcia sukcesu w każdym przedsięwzięciu:

I) Zrób „inwentarz duchowy”. Ustaw stoper na 20 minut i w tym czasie napisz, co myślisz: o sobie i jak oceniasz swoje obecne życie. Bądź całkowicie szczery. Odpowiedz na pytania:

1. Jak teraz wyglądam?
2. Jak się ostatnio czuję?
3. Co myślę o swojej kondycji fizycznej?
4. Co najbardziej lubię w swoim zdrowiu, rozwoju fizycznym i diecie?
5. Co można poprawić?
6. Jaka jest ogólna jakość mojego życia?
7. Co myślę o relacjach z bliskimi, karierze, mojej sytuacji finansowej, komunikacji z przyjaciółmi, życiu duchowym?
8. Kiedy ostatni raz dobrze się bawiłem lub przeżyłem ekscytującą przygodę?
9. I najważniejsze: co chciałbym w sobie zmienić?

Zrobione? Gratulacje, właśnie ukończyłeś jedną trzecią drogi. Zapisz wszystko, co napiszesz. Będzie to Twoja migawka historii, do której będziesz jeszcze wracać po ukończeniu istotnego etapu swojego programu treningu fitness. Później, kiedy ponownie przeczytasz te wpisy, zdasz sobie sprawę, jak łatwo zrobiłeś postęp na zamierzonej ścieżce.

Prowadź dziennik samokontroli i przeznacz na niego codziennie 5 minut. W jakim celu? Cóż, po pierwsze, żelazny sport polega na prowadzeniu pamiętnika i słyszeliście to już od nas nie raz. Tam powinieneś zapisać swoje dane antropometryczne, wskaźniki obiektywne i subiektywne oraz inne ważne informacje... Ale dzisiaj w ogóle nie będziemy o nich rozmawiać. Dzisiaj porozmawiamy o motywacji i pożądanych celach. Kiedy wyrażasz swoje uczucia na piśmie lub wyznaczasz cele, ma to znacznie większy wpływ, niż gdybyś tylko o tym myślał lub po prostu mówił. Pisząc w pamiętniku, Twoje myśli wydają się skupiać, stają się tak dokładne i jasne, jak to tylko możliwe. Zyskują dodatkową siłę. Tylko 5 minut dziennie...

Ii) Mocno określ swój cel. To bardzo ważny krok, nigdy go nie pomijaj. Oświadczenie jest jednym z kamieni węgielnych całego programu motywacyjnego dotyczącego jakości.

Ile razy spotkałem ludzi, którzy tak naprawdę trenowali całe życie, ale nigdy niczego nie osiągnęli. Kluczowym powodem jest to, że nie rozumieli, w którym kierunku się poruszać. Nie mieli określonego celu. Musisz po prostu zapisać swoje plany na piśmie. To powinna być Twoja osobista deklaracja celów.

Jaka ona jest? To stwierdzenie, dosłownie kilka akapitów, w którym nakreślasz całemu światu (a przynajmniej sobie), co chcesz osiągnąć w życiu. W takim przypadku możesz wyznaczać cele na 10 lat, na 1 rok i na dowolny inny potrzebny okres.

Ta deklaracja stanie się Twoim głównym źródłem siły. W końcu na tym będą opierać się twoje zobowiązania wobec siebie. Dobrze napisana wypowiedź pobudzi, nada ton i zapewni pozytywny ładunek emocjonalny każdego dnia, gdy o niej pomyślisz. Nie chodzi tylko o wyznaczanie celów. Trzeba sięgać po nią każdego ranka, aby naładować się dodatkowymi siłami do dalszego działania i z każdym dniem stawać się co najmniej o jedną setną procenta lepszą.

W ten sposób kreujesz swój obraz przyszłości i deklarujesz publicznie (przynajmniej sobie), co chcesz osiągnąć na koniec szkolenia. Jest to niezwykle skuteczny środek.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak napisać tę deklarację - napisz:

1. a) ile razy w tygodniu będziesz chodzić na siłownię,
2. b) jak jeść,
3. c) ile ważyć,
4. d) jakie zmiany zajdą w Twoim życiu,
5. d) jak będą się rozwijać relacje z ludźmi,
6. f) jak zmieni się podejście do pracy,
7. g) jakie nowe nawyki rozwiniesz, które przyczynią się do bardziej satysfakcjonującego życia?

A najważniejsze, że piszesz to tak, jakby to wszystko już się wydarzyło. Wyobraź sobie, że po latach spoglądasz wstecz i z radością wspominasz, co wydarzyło się w tym czasie.

Dzięki temu ćwiczeniu staniesz się bardziej odpowiedzialny w swoich planach. W tym celu oświadczenie sporządza się wyłącznie w formie pisemnej. Słowa, które napisałeś dają dużo siły emocjonalnej. Powinieneś widzieć je wyraźnie przed oczami - zapisane czarno na białym.

II) Po wypełnieniu tej deklaracji, Do jak ona krótkie podsumowanie, który zmieści się na małej karcie. Wybierz tylko kilka podstawowych słów kluczowych. Te słowa powinny pozostać głęboko w Waszej pamięci i jako obraz tej deklaracji.

Niech ta karta będzie zawsze pod ręką – w widocznym miejscu. Każdego dnia będzie Cię inspirować do nowych osiągnięć, bez względu na to, czego się podejmiesz i co zrobisz. Noś ją przy sobie, aktywnie korzystaj, czytaj codziennie rano. Wyobraź sobie, że to ona jest Twoim biletem do nowego życia!

I pamiętaj: napisałeś swoją deklarację celów - tak naprawdę złożyłeś przysięgę, dałeś słowo! Teraz masz plan i motywację do jego realizacji...