非幼稚的健美动机，以及关于如何激励自己进行运动和训练进步的故事。

不要跳过这篇文章。我知道您对直接参加培训计划、有趣的照片以及有效锻炼的描述和时尚的锻炼器材有着无法满足的渴望。但是，如果您想在身体发育和整体生活方面达到全新的水平，本章中介绍的“练习”也同样重要。它们所起的作用与您在健身房中练习的效果大致相同，并且会产生相同的实际结果。他们的主要目标是改变你当前的游戏规则。忽略它们，你会留在原来的地方，因为你会做以前做过的同样的事情——减少你的训练计划，开始早点离开健身房，然后完全放弃训练......

在我们之前的文章中，我们多次阐述了举重训练的动机问题，给出了如何激励自己锻炼的真实例子，给出了实用的建议，并详细研究了什么可以激励我们：

1. 愤怒、兴奋和竞争，
2. 积极的视觉例子（照片、海报、书籍、电影……），
3. 一个好的教练或陪练伙伴，
4. 已经取得的进展和可观成果，
5. 梦…

总的来说，目前我们已经相当深入地研究了健美动机的问题……但是你现在学到的只是一颗炸弹！与我们今天为您准备的内容相比，我们之前学习的内容似乎是幼稚的恶作剧，浪费宝贵的时间！所以，在我们的议程上：先进的健美动机和 真正的心理技巧，这不仅会帮助您在下次去健身房时从质上刺激自己，而且会为您的整个生活带来巨大变化的动力！所提出的技术将帮助您获得动力，而不仅仅是一天或一周 - 它会给您带来 多年摇摆的动力，当然除非你很懒并把它纳入你的武器库。那么，心理学的秘密和高级健美动机 - 我们开始......

你无权影响你的个人潜力，但你可以做出自己的决定：充分展示你拥有的东西或不这样做。 西奥多·罗斯福.

失败者的主要特征是什么？缺乏梦想和抱负，懒惰，冷漠，把个人的麻烦归咎于别人的坏习惯，以及托尔斯泰塔木德《战争与和平》那么大的一系列理由、借口和借口。你不正确的信仰体系常常会导致这样的后果。这让你想起什么了吗？

是时候开始训练你的大脑了。我想为您提供一些练习，帮助您将思维方式调整到正确的方向，从而有效地锻炼身体。这些简单的练习将帮助您重新思考现有的信念并克服消极倾向。建议的课程将从根本上改变你的一生。

那么，为什么这么多初学者放弃他们的健身习惯，无法跟上激烈的训练节奏和令人虚弱的严格饮食呢？是的，这一切都是因为他们根本没有说服自己需要这样做，事实上也没有承担任何义务。我想和你们谈论的正是这一刻。

信念和严格遵守自己的义务是有品格的人始终实现目标的主要人格特质。它就像混凝土一样，将达到新水平、新成就水平的愿望牢牢牢牢牢牢固定在死里。

当我在我们大学的校橄榄球队踢球时，我知道了做出承诺意味着什么。每年的第一堂训练课上，每一位现役队员都必须起立，当着所有教练、按摩师、球迷、记者、球迷和其他围观者的面，公开宣布：“今年我郑重献身于足球！”我们的主教练要求每个球员都做出这样的公开宣誓，一个赛季又一个赛季。它确实有效！这些在朋友和同事面前说的话为我们所有的工作定下了基调。

现在是你做出这一承诺的时候了。你有一个小时的时间来做这件事。在此期间，您必须完成 3 项重要的练习，这些练习将雄辩地说服您健身和健美的必要性，并迫使您对自己负责。你可以把这当作你的第一个训练——思想和精神的训练。

三个重要的一次性练习可以让你的思想处于正确的状态，并帮助你激励自己进行运动、工作并在任何努力中取得成功：

I）进行“精神盘点”。 将秒表设定为 20 分钟，在此期间写下您的想法：关于您自己以及您如何评价当前的生活。完全诚实。回答问题：

1. 我现在是什么样子？
2. 我最近感觉怎么样？
3. 我对自己的身体状况有何看法？
4. 关于我的健康、身体发育和饮食，我最喜欢什么？
5. 有什么可以改进的地方？
6. 我的整体生活质量如何？
7. 我对与亲人的关系、事业、我的经济状况、与朋友的沟通、精神生活有什么看法？
8. 我最后一次享受乐趣或进行激动人心的冒险是什么时候？
9. 而且，最重要的是：我想改变自己的哪些方面？

完毕？恭喜，您刚刚完成了三分之一的路程。保存你写的所有内容。这将是您的历史快照，当您完成健身训练计划的一个重要阶段时，您将返回到该快照。稍后，当您重新阅读这些条目时，您将意识到您沿着预期的道路取得了多么简单的进展。

写自控日记，每天留出 5 分钟来写日记。出于什么目的？嗯，首先，铁运动涉及写日记，你已经不止一次从我们那里听到过这一点。在那里你应该写下你的人体测量数据、客观和主观指标以及其他重要信息……但今天我们根本不会谈论它们。今天我们谈论动机和期望的目标。当你写下你的感受或设定目标时，它比你只是思考或只是谈论它产生的影响要大得多。当写日记时，你的思绪似乎集中起来，变得尽可能准确和清晰。他们获得额外的力量。每天只需5分钟...

Ii) 做出强有力的目的陈述。 这是非常重要的一步，千万不要跳过它。该声明是整个质量激励计划的基石之一。

有多少次我遇到过一些人，他们实际上一生都在训练，但从未取得任何成就。关键的原因是他们不知道该往哪个方向走。他们没有具体的目标。您只需以书面形式记录您的计划即可。这应该是您的个人目标宣言。

她喜欢什么？这是一个声明，实际上是几个段落，其中您向全世界（或至少向您自己）概述了您想要在生活中实现的目标。在这种情况下，您可以制定 10 年、1 年以及您需要的任何其他时间段的目标。

这个宣言将成为你力量的主要来源。毕竟，您对自己的义务正是基于此。一份写得好的陈述会刺激你、定下基调，并在你每天思考它时给你带来积极的情感冲击。这不仅仅是设定目标。你需要每天早上都用它来给自己补充额外的力量，以继续前进，并每天变得至少百分之一。

通过这种方式，您可以创建自己的未来形象，并公开宣布（至少对自己）您希望在培训结束时实现什么目标。这是一种极其有效的补救措施。

以下是编写此声明的更多提示 - 写：

1. a) 您每周会去健身房多少次，
2. b）如何吃，
3. c) 称重多少，
4. d) 你的生活将会发生什么变化，
5. d) 与人的关系将如何发展，
6. f) 对工作的态度将如何改变，
7. g) 你会养成哪些新习惯，让生活变得更加充实？

最重要的是，你要写得好像这一切都已经发生了一样。想象一下，多年以后，当你回首往事时，会欣喜地回忆起这段时间发生的事情。

通过这个练习，你将对你的计划变得更加负责。为此目的，本声明仅以书面形式起草。你写的文字给人很大的情感力量。你应该清楚地看到它们——白纸黑字地写在你的眼前。

三） 完成本声明后， 做 像她这样的 简要总结，可以放在小卡片上。仅选择几个主要关键字。这些话应该牢牢地留在您的记忆中，并作为本宣言的形象。

让这张卡始终触手可及 - 放在显眼的地方。每天，无论您从事什么工作，无论您做什么，她都会极大地激励您取得新的成就。随身携带，积极使用，每天早上阅读。想象一下，她是你通往新生活的门票！

请记住：您写下了您的目标宣言 - 事实上，您宣誓了，您兑现了您的诺言！现在您有了实施它的计划和动力......