Qeyri-uşaq bədən tərbiyəsi motivasiyası və özünüzü idmana və məşqdə irəliləyişlərə necə həvəsləndirmək haqqında nağıl.

Bu məqaləni qaçırmayın. Bilirəm ki, siz birbaşa məşq proqramına, effektiv məşqlərin təsviri ilə maraqlı fotoşəkillər və dəbli idman avadanlıqlarına getmək üçün doyumsuz bir arzu ilə yanırsınız. Ancaq fiziki inkişafınızda və ümumiyyətlə həyatda tamamilə yeni səviyyəyə çatmaq istəyirsinizsə, bu fəsildə təqdim olunan "məşqlər" daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Onlar təxminən eyni rol oynayır və idman zalında məşq edəcəyiniz nəticələrlə eyni nəzərəçarpacaq nəticələrə gətirib çıxarır. Onların əsas məqsədi mövcud oyun qaydalarınızı dəyişdirməkdir. Onlara məhəl qoymayaraq, olduğun yerdə qalacaqsan, çünki əvvəllər etdiyin işi görəcəksən - məşq proqramını azaldacaqsan, idman zalını tez tərk etməyə başla, sonra isə məşqdən tamamilə imtina et...

Əvvəlki yazılarımızda çəkilərlə məşq etmək üçün motivasiya məsələlərinə dəfələrlə toxunmuşuq, özümüzü idmana həvəsləndirmək üçün real nümunələr vermişik, əməli məsləhətlər vermişik və bizi nəyin motivasiya edə biləcəyini ətraflı öyrənmişik:

1. Qəzəb, həyəcan və rəqabət,
2. Müsbət vizual nümunə (fotolar, afişalar, kitablar, filmlər,...),
3. Yaxşı məşqçi və ya sparrinq tərəfdaşı,
4. Artıq əldə edilmiş tərəqqi və əhəmiyyətli nəticələr,
5. Xəyal…

Ümumiyyətlə, hazırda biz bodibildinq motivasiyası məsələlərinə kifayət qədər dərindən qərq olmuşuq... Amma indi öyrənəcəyiniz şey sadəcə bombadır! Əvvəllər öyrəndiklərimiz bu gün sizin üçün hazırladıqlarımızla müqayisədə uşaq oyunları və qiymətli vaxt itkisi kimi görünəcək! Beləliklə, gündəmimizdə: inkişaf etmiş bədən tərbiyəsi motivasiyası və real psixoloji üsullar, bu sizə nəinki idman zalına növbəti səfəriniz üçün özünüzü keyfiyyətcə stimullaşdırmağa kömək edəcək, həm də bütün həyatınızdakı dramatik dəyişikliklərə təkan verəcək! Təklif olunan texnika yalnız bir gün və ya bir həftə deyil, motivasiya əldə etməyə kömək edəcək - bu sizə verəcəkdir uzun illər yelləncək üçün stimul, əlbəttə ki, tənbəl olmasanız və onu arsenalınıza götürməyin. Beləliklə, psixologiyanın sirləri və qabaqcıl bodibildinq motivasiyası - başlayırıq...

Şəxsi potensialınızın nə ola biləcəyinə təsir etmək sizin ixtiyarınızda deyil, ancaq özünüz qərar verə bilərsiniz: nəyə sahib olduğunuzu tam olaraq ortaya qoyub bunu etməmək. Teodor Ruzvelt.

Uduzanların əsas fərqləndirici xüsusiyyətləri hansılardır? Arzu və istəklərin olmaması, tənbəllik, laqeydlik, şəxsi problemlərinizdə özünüzdən başqa kimisə günahlandırmaq kimi pis vərdiş, eləcə də Tolstoyun “Müharibə və Sülh” Talmudunun ölçüsündə əsaslandırmalar, bəhanələr və bəhanələr siyahısı. Səhv inanc sisteminiz çox vaxt belə nəticələrə gətirib çıxarır. Bu sizə nəyisə xatırladırmı?

Beyninizi məşq etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Mən sizə düşüncə tərzinizi düzgün istiqamətdə tənzimləməyə kömək edəcək bir neçə məşq təklif etmək istəyirəm ki, sonra bədəninizi effektiv şəkildə məşq edə biləsiniz. Bu sadə məşqlər mövcud inanclarınızı yenidən düşünməyə və mənfi meylləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Təklif olunan dərslər bütün həyatınızı kökündən dəyişəcək.

Bəs, niyə bu qədər yeni başlayanlar idman zalı ilə məşğul olmaqdan imtina edirlər və intensiv məşq ritminə və zəiflədəcək dərəcədə sərt pəhrizə davam edə bilmirlər? Bəli, hamısı buna görə ki, özlərini bunun edilməsi lazım olduğuna qətiyyən inandırmadılar və əslində heç bir öhdəlik götürmədilər. Məhz bu məqam haqqında sizinlə danışmaq istəyirəm.

İnam və öhdəliklərinə ciddi riayət etmək, həmişə məqsədlərinə çatan xarakterli insanların aparıcı şəxsiyyət xüsusiyyətləridir. Bu, yeni səviyyəyə, yeni bir nailiyyət səviyyəsinə çatmaq arzusunu ölümcül şəkildə möhkəmləndirən konkret kimidir.

Mən universitetimizin futbol komandasında oynayanda öhdəlik götürməyin nə demək olduğunu öyrəndim. İlin hər ilk məşqində komandanın hər bir fəal üzvü ayağa qalxmalı və bütün məşqçilərin, masajçıların, azarkeşlərin, müxbirlərin, azarkeşlərin və digər izləyicilərin iştirakı ilə açıq şəkildə bəyan etməli idi: “Bu il özümü təntənəli şəkildə futbol!” Baş məşqçimiz mövsümdən mövsümə hər bir futbolçudan məhz belə bir ictimai and tələb edirdi. Və həqiqətən işlədi! Dostların, həmkarların hüzurunda deyilən bu cür sözlər bütün işlərimizə çalar verir.

Bu öhdəliyi götürməyin vaxtı gəldi. Bunu etmək üçün sizə bir saat vaxt verilir. Bu müddət ərzində sizi fitnes və bodibildinqə ehtiyacınız olduğuna inandıracaq və özünüzə qarşı məsuliyyətli olmağa məcbur edəcək 3 vacib məşqi tamamlamalısınız. Siz bunu ilk təliminiz hesab edə bilərsiniz - düşüncə və ruh təlimi.

Fikirlərinizi düzgün əhval-ruhiyyəyə çevirəcək və özünüzü idmana, işə və istənilən işdə uğura həvəsləndirməyə kömək edəcək üç vacib birdəfəlik məşq:

I) “Ruhani inventar” aparın. Saniyəölçəni 20 dəqiqəyə qoyun və bu müddət ərzində nə düşündüyünüzü yazın: özünüz haqqında və cari həyatınızı necə qiymətləndirirsiniz. Tamamilə dürüst olun. Suallara cavab verin:

1. Mən indi nəyə oxşayıram?
2. Son vaxtlar özümü necə hiss edirəm?
3. Öz fiziki vəziyyətim haqqında nə düşünürəm?
4. Sağlamlığım, fiziki inkişafım və pəhrizimlə bağlı ən çox nəyi bəyənirəm?
5. Nə təkmilləşdirmək olar?
6. Ümumi həyat keyfiyyətim nədir?
7. Sevdiklərimlə münasibətlər, karyera, maddi vəziyyətim, dostlarla ünsiyyət, mənəvi həyat haqqında nə düşünürəm?
8. Axırıncı dəfə nə vaxt əyləndim və ya maraqlı macəra yaşadım?
9. Və ən əsası: özüm haqqında nəyi dəyişmək istərdim?

Bitdi? Təbrik edirik, yolun üçdə birini tamamladınız. Yazdığınız hər şeyi yadda saxlayın. Bu, fitnes məşq proqramınızın əhəmiyyətli mərhələsini tamamladığınız zaman geri dönəcəyiniz tarixin şəkli olacaq. Daha sonra, bu qeydləri yenidən oxuduğunuzda, nəzərdə tutduğunuz yolda nə qədər sadə bir şəkildə irəlilədiyinizi başa düşəcəksiniz.

Özünüzə nəzarət gündəliyi tutun və bu gündəliyi saxlamaq üçün hər gün 5 dəqiqə vaxt ayırın. Hansı məqsədlə? Yaxşı, birincisi, dəmir idmanı gündəlik tutmağı nəzərdə tutur və siz bunu bizdən dəfələrlə eşitmisiniz. Orada antropometrik məlumatlarınızı, obyektiv və subyektiv göstəricilərinizi və digər vacib məlumatları yazmalısınız... Amma bu gün onlar haqqında ümumiyyətlə danışmayacağıq. Bu gün biz motivasiya və arzu olunan məqsədlər haqqında danışırıq. Hisslərinizi yazılı şəkildə ifadə etdiyinizdə və ya hədəflər qoyduğunuzda, bu, sadəcə düşünmək və ya sadəcə danışmaqdan daha çox təsir göstərir. Gündəlik yazarkən düşüncələriniz diqqət mərkəzində olur, mümkün qədər dəqiq və aydın olur. Əlavə güc qazanırlar. Gündə cəmi 5 dəqiqə...

Ii) Məqsəd haqqında güclü bəyanat verin. Bu çox vacib bir addımdır, heç vaxt onu atlamayın. Bəyanat bütün keyfiyyətli motivasiya proqramının təməl daşlarından biridir.

Neçə dəfədir ki, bütün həyatlarını həqiqətən məşq edən, lakin heç nəyə nail olmayan insanlarla qarşılaşmışam. Əsas səbəb odur ki, onlar hansı istiqamətdə hərəkət edəcəklərini başa düşmədilər. Onların konkret məqsədi yox idi. Və sadəcə olaraq planlarınızı yazılı şəkildə qeyd etməlisiniz. Bu, şəxsi məqsədlərinizin bəyannaməsi olmalıdır.

O necədir? Bu, həyatda nəyə nail olmaq istədiyinizi bütün dünyaya (və ya heç olmasa özünüzə) təsvir etdiyiniz bir ifadədir, sözün əsl mənasında bir neçə paraqrafdır. Bu halda siz 10 il, 1 il və sizə lazım olan hər hansı digər müddət üçün hədəflər qoya bilərsiniz.

Bu bəyannamə sizin əsas güc mənbəyiniz olacaqdır. Axı, özünüzə qarşı öhdəlikləriniz buna əsaslanacaqdır. Yaxşı yazılmış bir ifadə hər gün düşündüyünüz zaman stimullaşdıracaq, tonu təyin edəcək və müsbət emosional yük verəcəkdir. Söhbət təkcə hədəflər qoymaqdan getmir. İrəli getmək və hər gün ən azı yüzdə bir daha yaxşı olmaq üçün özünüzü əlavə güclə doldurmaq üçün hər səhər ona müraciət etməlisiniz.

Beləliklə, siz gələcək imicinizi yaradırsınız və təliminizin sonunda nəyə nail olmaq istədiyinizi (ən azı özünüzə) açıq elan edirsiniz. Bu son dərəcə təsirli bir vasitədir.

Bu bəyannaməni yazmaq üçün daha bir neçə məsləhət var - yazın:

1. a) həftədə neçə dəfə idman zalına gedəcəksiniz,
2. b) necə yemək,
3. c) nə qədər çəkin,
4. d) həyatınızda hansı dəyişikliklər olacaq,
5. d) insanlarla münasibətlərin necə inkişaf edəcəyi,
6. f) işə münasibət necə dəyişəcək,
7. g) daha dolğun həyata kömək edəcək hansı yeni vərdişləri inkişaf etdirəcəksiniz?

Əsas odur ki, hər şey artıq baş veribmiş kimi yazırsan. Təsəvvür edin ki, illər sonra geriyə dönüb bu müddət ərzində baş verənləri sevinclə xatırlayırsınız.

Bu məşqlə planlarınızda daha məsuliyyətli olacaqsınız. Məhz bu məqsədlə bəyannamə yalnız yazılı şəkildə tərtib edilir. Yazdığınız sözlər çox emosional güc verir. Onları gözlərinizin qarşısında aydın görməlisiniz - qara və ağ rəngdə yazılmışdır.

III) Bu bəyannaməni dolduraraq, et onun kimi qısa xülasə, kiçik bir karta sığa bilən. Yalnız bir neçə əsas açar sözü seçin. Bu sözlər sizin yaddaşınızda və bu bəyannamənin obrazı kimi möhkəm qalmalıdır.

Qoy bu kart həmişə parmaklarınızın ucunda - görünən yerdə olsun. Nə etsəniz və nə etsəniz də, hər gün sizi yeni nailiyyətlərə ruhlandıracaqdır. Onu özünüzlə aparın, aktiv istifadə edin, hər səhər oxuyun. Təsəvvür edin ki, o, sizin yeni həyata biletinizdir!

Və yadda saxla: siz məqsədlər bəyannaməsini yazdınız - əslində, and içdiniz, söz verdiniz! İndi sizin planınız və onu həyata keçirmək üçün motivasiyanız var...