Çocukça olmayan vücut geliştirme motivasyonu ve spor ve antrenmanda ilerleme için kendinizi nasıl motive edebileceğinize dair bir hikaye.

Bu makaleyi atlamayın. Doğrudan eğitim programına gitmek için doyumsuz bir arzuyla yandığınızı, etkili egzersizlerin açıklamalarını içeren ilginç fotoğrafların ve modaya uygun egzersiz ekipmanlarının yandığını biliyorum. Ancak fiziksel gelişiminizde ve genel olarak yaşamınızda tamamen yeni bir seviyeye ulaşmak istiyorsanız, bu bölümde sunulan "alıştırmalar" daha az önemli değildir. Spor salonunda uygulayacağınızlarla yaklaşık olarak aynı rolü oynarlar ve aynı somut sonuçlara yol açarlar. Ana hedefleri oyunun mevcut kurallarını değiştirmektir. Onları görmezden gelerek olduğunuz yerde kalacaksınız, çünkü daha önce yaptığınız şeyin aynısını yapacaksınız; antrenman programınızı azaltacak, spor salonundan erken çıkmaya başlayacak ve antrenmanı tamamen bırakacaksınız...

Önceki yazılarımızda ağırlıklarla antrenman motivasyonu konularına defalarca değindik, kendimizi egzersiz yapmaya nasıl motive edebileceğimize dair gerçek örnekler verdik, pratik tavsiyeler verdik ve bizi nelerin motive edebileceğini detaylı olarak inceledik:

1. Öfke, heyecan ve rekabet,
2. Olumlu görsel örnek (fotoğraflar, posterler, kitaplar, filmler,...),
3. İyi bir antrenör veya fikir tartışması ortağı,
4. Halihazırda elde edilen ilerleme ve kayda değer sonuçlar,
5. Rüya…

Genel olarak şu anda vücut geliştirme motivasyonu konularına oldukça derinlemesine daldık... Ama şimdi öğrenecekleriniz sadece bir bomba! Daha önce incelediğimiz şeyler, bugün sizin için hazırladıklarımızla karşılaştırıldığında çocukça şakalar ve değerli zaman kaybı gibi görünecektir! O halde gündemimizde: ileri düzey vücut geliştirme motivasyonu ve gerçek psikolojik tekniklerBu, yalnızca spor salonuna yapacağınız bir sonraki seyahatiniz için kendinizi niteliksel olarak teşvik etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm yaşamınız boyunca dramatik değişiklikler için size ivme kazandıracaktır! Önerilen teknik, yalnızca bir gün veya bir hafta boyunca motive olmanıza yardımcı olmayacak; uzun yıllar sallanmaya teşviktabii ki tembel değilseniz ve onu cephaneliğinize almazsanız. Öyleyse, psikolojinin sırları ve ileri vücut geliştirme motivasyonu - başlıyoruz...

Kişisel potansiyelinizin ne olabileceğini etkilemek sizin gücünüzde değildir, ancak kendi kararınızı verebilirsiniz: sahip olduğunuz şeyi tam olarak ortaya çıkarmak ya da yapmamak. Theodore Roosevelt.

Kaybedenlerin temel ayırt edici özellikleri nelerdir? Hayal ve özlem eksikliği, tembellik, ilgisizlik, kişisel sorunlarınız için kendinizden başkasını suçlamak gibi kötü bir alışkanlığın yanı sıra Tolstoy'un Talmud'u "Savaş ve Barış" büyüklüğünde bir gerekçeler, mazeretler ve mazeretler listesi. Yanlış inanç sisteminiz çoğu zaman bu tür sonuçlara yol açar. Bu sana bir şey hatırlatıyor mu?

Beyninizi eğitmeye başlamanın zamanı geldi. Size, vücudunuzu etkili bir şekilde eğitebilmeniz için düşünme şeklinizi doğru yöne ayarlamanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz sunmak istiyorum. Bu basit egzersizler, mevcut inançlarınızı yeniden düşünmenize ve olumsuz eğilimlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Önerilen dersler tüm hayatınızı kökten değiştirecek.

Peki neden bu kadar çok yeni başlayan spor salonu rutinlerinden vazgeçiyor ve yoğun antrenman ritmine ve zayıflatıcı derecede katı diyetlere ayak uyduramıyor? Evet, çünkü bunun yapılması gerektiğine kendilerini hiç ikna etmediler ve aslında herhangi bir yükümlülük üstlenmediler. Seninle konuşmak istediğim tam da bu an.

İnanç ve sorumluluklara sıkı sıkıya bağlılık, her zaman hedeflerine ulaşan karakterli insanların önde gelen kişilik özellikleridir. Beton gibi, yeni bir seviyeye, yeni bir başarı seviyesine ulaşma arzusunu ölümüne güçlendiriyor.

Bağlılığın ne demek olduğunu üniversitemizin futbol takımında oynarken öğrendim. Yılın her ilk antrenmanında, takımın her aktif üyesi ayağa kalkmak zorundaydı ve tüm antrenörlerin, masörlerin, taraftarların, muhabirlerin, taraftarların ve diğer izleyicilerin huzurunda kamuoyuna şunu ilan etmek zorundaydı: "Bu yıl kendimi ciddiyetle Futbol!" Baş antrenörümüz her sezon her oyuncudan böyle bir yemin etmesini istiyordu. Ve gerçekten işe yaradı! Dostlarımızın ve meslektaşlarımızın huzurunda söylenen bu sözler tüm çalışmalarımızın gidişatını belirliyor.

Bu taahhüdü yerine getirmenin zamanı geldi. Bunun için size bir saat süre veriliyor. Bu süre zarfında sizi fitness ve vücut geliştirmenin gerekliliğine ikna edecek ve kendinize karşı sorumlu olmaya zorlayacak 3 önemli egzersizi tamamlamalısınız. Bunu ilk eğitiminiz olarak düşünebilirsiniz; düşünce ve ruh eğitimi.

Düşüncelerinizi doğru ruh haline getirecek ve spor, iş ve herhangi bir çabada başarı için kendinizi motive etmenize yardımcı olacak üç önemli tek seferlik egzersiz:

I) Bir “manevi envanter” alın. Kronometreyi 20 dakikaya ayarlayın ve bu süre zarfında ne düşündüğünüzü yazın: kendiniz ve mevcut hayatınızı nasıl değerlendirdiğiniz hakkında. Tamamen dürüst ol. Soruları cevapla:

1. Şimdi neye benziyorum?
2. Son zamanlarda nasıl hissediyorum?
3. Kendi fiziksel durumum hakkında ne düşünüyorum?
4. Sağlığım, fiziksel gelişimim ve beslenmemle ilgili en çok neyi seviyorum?
5. Neler geliştirilebilir?
6. Genel yaşam kalitem nedir?
7. Sevdiklerimle ilişkilerim, kariyerim, maddi durumum, arkadaşlarımla iletişimim, manevi hayatım hakkında ne düşünüyorum?
8. En son ne zaman eğlendim ya da heyecan verici bir macera yaşadım?
9. Ve en önemlisi: Kendimde neyi değiştirmek isterim?

Tamamlamak? Tebrikler, yolun üçte birini tamamladınız. Yazdığınız her şeyi kaydedin. Bu, fitness antrenman programınızın önemli bir aşamasını tamamladığınızda geri döneceğiniz tarihin anlık görüntüsü olacaktır. Daha sonra bu girdileri tekrar okuduğunuzda, amaçladığınız yolda ne kadar basit bir şekilde ilerlediğinizi fark edeceksiniz.

Bir öz-kontrol günlüğü tutun ve her gün 5 dakikanızı bu günlüğü tutmaya ayırın. Ne amaçla? Öncelikle demir sporu bir günlük tutmayı içerir ve bunu zaten bizden birçok kez duymuşsunuzdur. Oraya antropometrik verilerinizi, objektif ve subjektif göstergelerinizi ve diğer önemli bilgilerinizi yazmalısınız... Ancak bugün bunlardan hiç bahsetmeyeceğiz. Bugün motivasyon ve istenilen hedeflerden bahsediyoruz. Duygularınızı yazılı olarak ifade ettiğinizde veya hedefler belirlediğinizde, bunun sadece düşünmenizden veya bunun hakkında konuşmanızdan çok daha büyük bir etkisi olur. Bir günlüğe yazarken düşünceleriniz odaklanmış gibi görünür, mümkün olduğunca doğru ve net hale gelir. Ekstra güç kazanırlar. Günde sadece 5 dakika...

Ii) Güçlü bir amaç beyanı yapın. Bu çok önemli bir adımdır, asla atlamayın. Bu beyan, tüm kalite motivasyon programının temel taşlarından biridir.

Kaç kez hayatları boyunca eğitim almış ama hiçbir şey başaramayan insanlarla tanıştım. Bunun temel nedeni hangi yöne hareket edeceklerini anlamamalarıydı. Belirli bir amaçları yoktu. Ve planlarınızı yazılı olarak kaydetmelisiniz. Bu sizin kişisel hedef beyanınız olmalıdır.

Neye benziyor? Bu, hayatta neyi başarmak istediğinizi tüm dünyaya (veya en azından kendinize) özetlediğiniz, kelimenin tam anlamıyla birkaç paragraftan oluşan bir ifadedir. Bu durumda 10 yıllık, 1 yıllık ve ihtiyacınız olan diğer süreler için hedefler koyabilirsiniz.

Bu beyan sizin ana güç kaynağınız olacak. Sonuçta, kendinize karşı yükümlülükleriniz buna dayanacaktır. İyi yazılmış bir ifade, her gün düşündüğünüzde sizi harekete geçirecek, tonu belirleyecek ve olumlu bir duygusal yük sağlayacaktır. Bu sadece hedef belirlemekle ilgili değil. İlerlemek ve her gün en az yüzde yüzde biri daha iyi olmak için kendinizi ek güçle yeniden şarj etmek için her sabah ona dönmeniz gerekir.

Bu şekilde geleceğe dair imajınızı yaratırsınız ve eğitiminizin sonunda neyi başarmak istediğinizi kamuoyuna (en azından kendinize) ilan edersiniz. Bu son derece etkili bir çözümdür.

Bu beyanı yazmaya ilişkin bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz - şunu yazın:

1. a) haftada kaç kez spor salonuna gideceksiniz,
2. b) nasıl yenir,
3. c) ne kadar tartılacağı,
4. d) hayatınızda ne gibi değişiklikler olacak,
5. d) insanlarla ilişkilerin nasıl gelişeceği,
6. f) işe karşı tutumun nasıl değişeceği,
7. g) Daha tatmin edici bir hayata katkıda bulunacak hangi yeni alışkanlıkları geliştireceksiniz?

Ve asıl önemli olan, sanki her şey zaten olmuş gibi yazmanızdır. Yıllar sonra geriye dönüp baktığınızda bu dönemde yaşananları sevinçle hatırladığınızı hayal edin.

Bu alıştırmayla planlarınızda daha fazla sorumluluk sahibi olacaksınız. Bu amaçla beyan münhasıran yazılı olarak hazırlanır. Yazdığınız kelimeler çok fazla duygusal güç veriyor. Siyah beyaz yazılmış bunları gözlerinizin önünde net bir şekilde görmelisiniz.

III) Bu beyanı tamamladıktan sonra, Yapmak Onun gibi kısa özet, küçük bir karta sığabilir. Yalnızca birkaç temel anahtar kelime seçin. Bu sözler hafızanızda ve bu beyanın bir imgesi olarak sımsıkı kalmalıdır.

Bu kartın her zaman parmaklarınızın ucunda, görünür bir yerde olmasına izin verin. Ne yaparsanız yapın ve ne yaparsanız yapın, her gün size yeni başarılara büyük ölçüde ilham verecektir. Yanınızda taşıyın, aktif olarak kullanın, her sabah okuyun. Onun yeni bir hayata biletiniz olduğunu hayal edin!

Ve unutmayın: Hedef beyanınızı yazdınız - aslında yemin ettiniz, söz verdiniz! Artık bunu uygulayacak bir planınız ve motivasyonunuz var...