Động lực thể hình không hề trẻ con và câu chuyện về cách tạo động lực cho bản thân khi chơi thể thao và tiến bộ trong tập luyện.

Đừng bỏ qua bài viết này. Tôi biết rằng bạn đang cháy bỏng với mong muốn vô độ là được trực tiếp đến chương trình tập luyện, những bức ảnh thú vị kèm theo mô tả về các bài tập hiệu quả và dụng cụ tập luyện thời trang. Nhưng những “bài tập” được trình bày trong chương này cũng không kém phần quan trọng nếu bạn muốn đạt đến một cấp độ hoàn toàn mới trong quá trình phát triển thể chất và cuộc sống nói chung của mình. Chúng đóng vai trò gần như giống nhau và dẫn đến những kết quả rõ ràng giống như những kết quả mà bạn sẽ tập luyện trong phòng tập thể dục. Mục tiêu chính của họ là thay đổi các quy tắc trò chơi hiện tại của bạn. Bỏ qua chúng, bạn sẽ vẫn giữ nguyên vị trí hiện tại, bởi vì bạn sẽ làm điều tương tự như trước đây - giảm chương trình tập luyện, bắt đầu rời phòng tập sớm và sau đó từ bỏ tập luyện hoàn toàn...

Trong các bài viết trước, chúng tôi đã nhiều lần đề cập đến các vấn đề về động lực tập luyện với tạ, đưa ra những ví dụ thực tế về cách thúc đẩy bản thân tập thể dục, đưa ra lời khuyên thiết thực và nghiên cứu chi tiết những gì có thể thúc đẩy chúng ta:

1. Sự tức giận, phấn khích và cạnh tranh,
2. Ví dụ trực quan tích cực (ảnh, áp phích, sách, phim,...),
3. Một huấn luyện viên giỏi hoặc một đối tác đấu tập giỏi,
4. Đã đạt được những tiến bộ và kết quả đáng kể,
5. Mơ…

Nhìn chung, hiện tại chúng ta đã đi sâu vào vấn đề động lực tập thể hình... Nhưng những gì bạn sẽ học bây giờ chỉ là một quả bom! Những gì chúng ta học trước đó sẽ giống như những trò đùa trẻ con và lãng phí thời gian quý báu so với những gì chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn ngày hôm nay! Vì vậy, trong chương trình nghị sự của chúng ta: động lực tập thể hình nâng cao và kỹ thuật tâm lý thực sự, điều này sẽ giúp bạn không chỉ kích thích bản thân về mặt chất lượng cho chuyến đi đến phòng tập thể dục tiếp theo mà còn tạo động lực cho những thay đổi mạnh mẽ trong toàn bộ cuộc đời bạn! Kỹ thuật được đề xuất sẽ giúp bạn có động lực không chỉ trong một ngày hay một tuần - nó sẽ mang lại cho bạn động lực để đu dây trong nhiều năm, tất nhiên trừ khi bạn lười biếng và mang nó vào kho vũ khí của mình. Vì vậy, những bí mật của tâm lý học và động lực tập thể hình nâng cao - chúng ta bắt đầu...

Bạn không có khả năng ảnh hưởng đến tiềm năng cá nhân của mình nhưng bạn có thể tự đưa ra quyết định: bộc lộ đầy đủ những gì bạn có hoặc không làm như vậy. Theodore Roosevelt.

Các đặc điểm phân biệt chính của kẻ thua cuộc là gì? Thiếu ước mơ và khát vọng, sự lười biếng, thờ ơ, thói quen xấu đổ lỗi cho bất kỳ ai ngoại trừ chính bạn về những rắc rối cá nhân của bạn, cũng như một danh sách những lời biện minh, bào chữa và bào chữa tầm cỡ cuốn Talmud “Chiến tranh và Hòa bình” của Tolstoy. Hệ thống niềm tin sai lầm của bạn thường dẫn đến những hậu quả như vậy. Điều này có nhắc nhở bạn điều gì không?

Đã đến lúc bắt đầu rèn luyện trí não của bạn. Tôi muốn cung cấp cho bạn một số bài tập sẽ giúp bạn điều chỉnh cách suy nghĩ của mình theo đúng hướng, để sau đó bạn có thể rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn suy nghĩ lại về niềm tin hiện có của mình và vượt qua những xu hướng tiêu cực. Các lớp học được đề xuất sẽ thay đổi hoàn toàn toàn bộ cuộc đời bạn.

Vì vậy, tại sao rất nhiều người mới bắt đầu từ bỏ thói quen tập gym và không thể theo kịp nhịp độ tập luyện cường độ cao và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến mức suy nhược? Đúng, tất cả là do họ không hề thuyết phục bản thân rằng việc này cần phải được thực hiện và trên thực tế họ không đảm nhận bất kỳ nghĩa vụ nào. Chính xác đây là khoảnh khắc mà tôi muốn nói với bạn.

Niềm tin và sự tuân thủ nghiêm ngặt các nghĩa vụ của mình là những đặc điểm tính cách hàng đầu của những người có tính cách luôn đạt được mục tiêu của mình. Nó giống như bê tông, cố định đến chết mong muốn đạt được một tầm cao mới, một tầm thành tích mới.

Tôi đã học được ý nghĩa của việc thực hiện cam kết khi chơi trong đội bóng đá của trường đại học của chúng tôi. Mỗi buổi tập đầu tiên trong năm, mỗi thành viên tích cực của đội đều phải đứng dậy và trước sự chứng kiến ​​của toàn thể huấn luyện viên, nhân viên mát xa, cổ động viên, phóng viên, người hâm mộ và những người chứng kiến ​​khác, công khai tuyên bố: “Năm nay tôi long trọng cống hiến hết mình cho bóng đá!" Huấn luyện viên trưởng của chúng tôi chỉ yêu cầu mọi cầu thủ phải tuyên thệ công khai như vậy, từ mùa này sang mùa khác. Và nó thực sự hiệu quả! Những lời nói như vậy trước sự chứng kiến ​​của bạn bè và đồng nghiệp sẽ tạo nên tinh thần chung cho mọi công việc của chúng tôi.

Đã đến lúc bạn phải thực hiện cam kết này. Bạn có một giờ để làm điều này. Trong thời gian này, bạn phải hoàn thành 3 bài tập quan trọng sẽ thuyết phục bạn một cách hùng hồn về sự cần thiết của việc rèn luyện thể hình, đồng thời buộc bạn phải có trách nhiệm với chính mình. Bạn có thể coi đây là lần rèn luyện đầu tiên của mình - rèn luyện tư duy và tinh thần.

Ba bài tập quan trọng một lần sẽ giúp suy nghĩ của bạn có tâm trạng phù hợp và giúp bạn thúc đẩy bản thân tham gia thể thao, làm việc và thành công trong bất kỳ nỗ lực nào:

I) Hãy “kiểm kê tâm linh”. Đặt đồng hồ bấm giờ trong 20 phút và trong khoảng thời gian này hãy viết ra những gì bạn nghĩ: về bản thân và cách bạn đánh giá cuộc sống hiện tại của mình. Hãy hoàn toàn trung thực. Trả lời các câu hỏi:

1. Bây giờ tôi trông như thế nào?
2. Gần đây tôi cảm thấy thế nào?
3. Tôi nghĩ gì về tình trạng thể chất của chính mình?
4. Tôi thích điều gì nhất về sức khỏe, sự phát triển thể chất và chế độ ăn uống của mình?
5. Những gì có thể được cải thiện?
6. Chất lượng cuộc sống tổng thể của tôi là gì?
7. Tôi nghĩ gì về mối quan hệ với những người thân yêu, sự nghiệp, tình hình tài chính, giao tiếp với bạn bè, đời sống tinh thần?
8. Lần cuối cùng tôi vui vẻ hoặc có một cuộc phiêu lưu thú vị là khi nào?
9. Và quan trọng nhất: tôi muốn thay đổi điều gì ở bản thân?

Xong? Xin chúc mừng, bạn vừa hoàn thành được một phần ba chặng đường. Lưu mọi thứ bạn viết. Đây sẽ là ảnh chụp nhanh lịch sử của bạn mà bạn sẽ quay lại khi hoàn thành một giai đoạn quan trọng trong chương trình rèn luyện thể lực của mình. Sau này, sau khi đọc lại những ghi chú này, bạn sẽ nhận ra mình đã tiến bộ trên con đường đã định một cách đơn giản như thế nào.

Hãy ghi nhật ký tự chủ và dành ra 5 phút mỗi ngày để ghi nhật ký này. Cho mục đích gì? Chà, trước hết, môn thể thao sắt liên quan đến việc ghi nhật ký và bạn đã nghe điều này từ chúng tôi hơn một lần. Ở đó bạn nên ghi lại dữ liệu nhân trắc học, các chỉ số khách quan và chủ quan cũng như các thông tin quan trọng khác... Nhưng hôm nay chúng ta sẽ không nói về chúng. Hôm nay chúng ta đang nói về động lực và mục tiêu mong muốn. Khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình bằng văn bản hoặc đặt ra mục tiêu, nó sẽ có tác động lớn hơn nhiều so với việc bạn chỉ nghĩ hoặc chỉ nói về nó. Khi viết nhật ký, suy nghĩ của bạn dường như tập trung, trở nên chính xác và rõ ràng nhất có thể. Họ có thêm sức mạnh. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày...

Ii) Đưa ra tuyên bố rõ ràng về mục đích. Đây là bước rất quan trọng, đừng bao giờ bỏ qua. Tuyên bố này là một trong những nền tảng của toàn bộ chương trình thúc đẩy chất lượng.

Đã bao nhiêu lần tôi gặp những người thực sự đã rèn luyện cả đời nhưng chưa bao giờ đạt được điều gì. Nguyên nhân chính là họ không hiểu nên di chuyển theo hướng nào. Họ không có một mục tiêu cụ thể. Và bạn chỉ cần ghi lại kế hoạch của mình bằng văn bản. Đây phải là tuyên bố cá nhân của bạn về mục tiêu.

Tính cách cô ấy là gì? Đây là một tuyên bố, theo nghĩa đen là một vài đoạn văn, trong đó bạn phác thảo với cả thế giới (hoặc ít nhất là với chính bạn) những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt mục tiêu trong 10 năm, 1 năm và bất kỳ khoảng thời gian nào khác mà bạn cần.

Tuyên bố này sẽ trở thành nguồn sức mạnh chính của bạn. Rốt cuộc, nghĩa vụ của bạn đối với bản thân sẽ dựa trên điều này. Một tuyên bố được viết tốt sẽ kích thích, thiết lập tinh thần và mang lại cảm xúc tích cực mỗi ngày khi bạn nghĩ về nó. Nó không chỉ là việc thiết lập mục tiêu. Bạn cần quay lại với nó mỗi sáng để nạp lại năng lượng cho bản thân để tiến về phía trước và trở nên tốt hơn ít nhất một phần trăm phần trăm mỗi ngày.

Bằng cách này, bạn tạo ra hình ảnh của mình về tương lai và tuyên bố công khai (ít nhất là với chính mình) những gì bạn muốn đạt được khi kết thúc khóa đào tạo. Đây là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả.

Dưới đây là một số mẹo khác để viết tuyên bố này - viết:

1. a) bạn sẽ đến phòng tập thể dục bao nhiêu lần một tuần,
2. b) cách ăn uống,
3. c) cân nặng bao nhiêu,
4. d) những thay đổi nào sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn,
5. d) mối quan hệ với mọi người sẽ phát triển như thế nào,
6. f) thái độ đối với công việc sẽ thay đổi như thế nào,
7. g) bạn sẽ phát triển những thói quen mới nào để góp phần mang lại một cuộc sống trọn vẹn hơn?

Và điều quan trọng là bạn viết nó như thể mọi chuyện đã xảy ra rồi. Hãy tưởng tượng rằng, nhiều năm sau, bạn nhìn lại và vui mừng nhớ lại những gì đã xảy ra trong thời gian này.

Với bài tập này, bạn sẽ trở nên có trách nhiệm hơn trong kế hoạch của mình. Vì mục đích này mà tuyên bố được soạn thảo độc quyền bằng văn bản. Những lời bạn viết mang lại rất nhiều sức mạnh cảm xúc. Bạn phải nhìn thấy chúng rõ ràng trước mắt mình - được viết bằng màu đen và trắng.

III) Sau khi hoàn thành tuyên bố này, LÀM giống cô ấy bản tóm tắt ngắn gọn, có thể vừa với một tấm thẻ nhỏ. Chỉ chọn một vài từ khóa chính. Những lời này sẽ còn in sâu trong trí nhớ của bạn và như một hình ảnh của lời tuyên bố này.

Hãy để tấm thẻ này luôn ở trong tầm tay bạn - ở một nơi dễ nhìn thấy. Mỗi ngày, cô ấy sẽ truyền cảm hứng rất lớn cho bạn để đạt được những thành tựu mới, bất kể bạn đảm nhận công việc gì và bất kể bạn làm gì. Hãy mang nó theo bên mình, tích cực sử dụng, đọc nó vào mỗi buổi sáng. Hãy tưởng tượng rằng cô ấy là tấm vé đến một cuộc sống mới của bạn!

Và hãy nhớ rằng: bạn đã viết tuyên bố về các mục tiêu của mình - trên thực tế, bạn đã tuyên thệ, bạn đã đưa ra lời hứa của mình! Bây giờ bạn đã có kế hoạch và động lực để thực hiện nó...