Nedětská kulturistická motivace a pohádka o tom, jak se motivovat pro sport a pokroky v tréninku.

Tento článek nepřeskakujte. Vím, že hoříte neukojitelnou touhou jít přímo na tréninkový program, zajímavé fotky s popisy efektivních cviků a módních cvičebních pomůcek. Ale „cvičení“ uvedená v této kapitole jsou neméně důležitá, pokud chcete dosáhnout zcela nové úrovně ve svém fyzickém vývoji a životě obecně. Hrají přibližně stejnou roli a vedou ke stejným hmatatelným výsledkům jako ty, které budete cvičit v posilovně. Jejich hlavním cílem je změnit vaše dosavadní pravidla hry. Když je budete ignorovat, zůstanete tam, kde jste byli, protože budete dělat to samé, co jste dělali předtím – omezíte svůj tréninkový program, začněte brzy opouštět posilovnu a pak trénink úplně vzdáte...

V předchozích článcích jsme se opakovaně pozastavili nad problematikou motivace k tréninku se závažím, uvedli reálné příklady, jak se motivovat ke cvičení, poskytli praktické rady a podrobně jsme studovali, co nás může motivovat:

1. Vztek, vzrušení a soutěživost,
2. Pozitivní vizuální příklad (fotografie, plakáty, knihy, filmy,...),
3. Dobrý trenér nebo sparing partner,
4. již dosažený pokrok a značné výsledky,
5. Sen…

Obecně jsme se v tuto chvíli už do problematiky kulturistické motivace ponořili docela hluboko... Ale to, co se teď dozvíte, je prostě bomba! To, co jsme studovali dříve, se vám bude zdát jako dětinské žerty a ztráta drahocenného času ve srovnání s tím, co jsme pro vás dnes připravili! Takže na programu: pokročilá kulturistická motivace a skutečné psychologické techniky, která vám pomůže nejen kvalitativně se nabudit na další výlet do posilovny, ale dá vám impuls k dramatickým změnám v celém vašem životě! Navrhovaná technika vám pomůže získat motivaci nejen na den nebo týden, ale také vám dá motivace k houpání po mnoho let, pokud samozřejmě nejste líní a nevezmete to do svého arzenálu. Takže, tajemství psychologie a pokročilé kulturistické motivace - začínáme...

Není ve vaší moci ovlivnit, jaký může být váš osobní potenciál, ale můžete se rozhodnout sami: plně odhalit, co máte, nebo ne. Theodore Roosevelt.

Jaké jsou hlavní rozlišovací znaky poražených? Nedostatek snů a tužeb, lenost, apatie, zlozvyk obviňovat ze svých osobních problémů kohokoli kromě sebe, stejně jako seznam ospravedlnění, výmluv a výmluv velikosti Tolstého Talmudu „Válka a mír“. Váš nesprávný systém přesvědčení často vede k takovým důsledkům. Připomíná vám to něco?

Je čas začít trénovat mozek. Chci vám nabídnout pár cviků, které vám pomohou upravit způsob myšlení správným směrem, abyste pak mohli efektivně trénovat své tělo. Tato jednoduchá cvičení vám pomohou přehodnotit vaše stávající přesvědčení a překonat negativní tendence. Navrhované třídy radikálně změní celý váš život.

Proč se tedy tolik začátečníků vzdává rutiny v posilovně a nedokáže držet krok s intenzivním rytmem tréninku a vysilující přísnou dietou? Ano, to vše proto, že sami sebe vůbec nepřesvědčili, že je to potřeba udělat, a ve skutečnosti na sebe nevzali žádné závazky. Přesně o tomto okamžiku s vámi chci mluvit.

Přesvědčení a přísné dodržování svých závazků jsou hlavními osobnostními rysy charakterních lidí, kteří vždy dosahují svých cílů. Je to jako beton, který k smrti upevňuje touhu dosáhnout nové úrovně, nové úrovně úspěchu.

Naučil jsem se, co to znamená přijmout závazek, když jsem hrál za univerzitní fotbalový tým na naší univerzitě. Na každém prvním tréninku v roce se musel každý aktivní člen týmu postavit a za přítomnosti všech trenérů, masérů, fanoušků, reportérů, fanoušků a dalších přihlížejících veřejně prohlásit: „Letos se slavnostně věnuji Fotbal!" Náš hlavní trenér přesně takovou veřejnou přísahu vyžadoval od každého hráče sezónu co sezónu. A opravdu to fungovalo! Taková slova, vyslovená v přítomnosti přátel a kolegů, udávají tón celé naší práci.

Nastal čas, abyste učinili tento závazek. Máte na to hodinu. Během této doby musíte absolvovat 3 důležitá cvičení, která vás výmluvně přesvědčí o nezbytnosti fitness a kulturistiky a donutí vás být k sobě zodpovědní. Můžete to považovat za svůj první trénink – trénink myšlení a ducha.

Tři důležitá jednorázová cvičení, která naladí vaše myšlenky a pomohou vám motivovat se ke sportu, práci a úspěchu v jakékoli činnosti:

I) Udělejte si „duchovní inventuru“. Nastavte si stopky na 20 minut a během tohoto období pište, co si myslíte: o sobě a jak hodnotíte svůj dosavadní život. Buďte naprosto upřímní. Odpověz na otázky:

1. Jak teď vypadám?
2. Jak se v poslední době cítím?
3. Co si myslím o svém fyzickém stavu?
4. Co se mi nejvíce líbí na svém zdraví, fyzickém rozvoji a stravě?
5. Co lze zlepšit?
6. Jaká je moje celková kvalita života?
7. Co si myslím o vztazích s blízkými, kariéře, své finanční situaci, komunikaci s přáteli, duchovním životě?
8. Kdy jsem se naposledy bavil nebo zažil vzrušující dobrodružství?
9. A hlavně: co bych na sobě chtěl změnit?

Hotovo? Gratulujeme, právě jste dokončili jednu třetinu cesty. Uložte si vše, co napíšete. Toto bude váš snímek historie, ke kterému se ještě vrátíte, až dokončíte významnou etapu vašeho kondičního tréninkového programu. Později, když si znovu přečtete tyto záznamy, uvědomíte si, jak jednoduše jste pokročili na zamýšlené cestě.

Veďte si deník sebeovládání a každý den si vyhraďte 5 minut na vedení tohoto deníku. Za jakým účelem? No, za prvé, železný sport zahrnuje vedení deníku, a to už jste od nás nejednou slyšeli. Tam byste si měli zapisovat své antropometrické údaje, objektivní a subjektivní ukazatele a další důležité informace... O těch ale dnes nebudeme mluvit vůbec. Dnes se bavíme o motivaci a vytoužených cílech. Když své pocity vyjadřujete písemně nebo si stanovíte cíle, má to mnohem větší dopad, než když o tom jen přemýšlíte nebo o tom jen mluvíte. Při psaní do deníku se vaše myšlenky jakoby soustředí, stávají se co nejpřesnější a nejjasnější. Získávají extra sílu. Stačí 5 minut denně...

Ii) Důrazně deklarujte účel. Toto je velmi důležitý krok, nikdy jej nepřeskakujte. Prohlášení je jedním ze základních kamenů celého kvalitního motivačního programu.

Kolikrát jsem potkal lidi, kteří vlastně celý život trénovali, ale nikdy ničeho nedosáhli. Hlavním důvodem je, že nechápali, kterým směrem se mají pohybovat. Neměli konkrétní cíl. A své plány prostě musíte zaznamenat písemně. Toto by mělo být vaše osobní prohlášení o cílech.

Jaká je? Toto je prohlášení, doslova pár odstavců, ve kterých celému světu (nebo alespoň sobě) nastíníte, čeho chcete v životě dosáhnout. V tomto případě si můžete stanovovat cíle na 10 let, na 1 rok a na jakékoli další časové období, které potřebujete.

Toto prohlášení se stane vaším hlavním zdrojem síly. Ostatně od toho se budou odvíjet i vaše závazky vůči sobě. Dobře napsané prohlášení povzbudí, udá tón a poskytne pozitivní emocionální náboj každý den, když na to myslíte. Není to jen o stanovení cílů. Musíte se k němu každé ráno obrátit, abyste se nabili další silou, abyste se posunuli vpřed a byli každý den alespoň o setinu procenta lepší.

Vytváříte si tak svůj obraz budoucnosti a veřejně deklarujete (alespoň sobě), čeho chcete na konci tréninku dosáhnout. Jedná se o mimořádně účinný prostředek.

Zde je několik dalších tipů pro psaní tohoto prohlášení - napište:

1. a) kolikrát týdně budeš chodit do posilovny,
2. b) jak se stravovat,
3. c) kolik vážit,
4. d) jaké změny se stanou ve vašem životě,
5. d) jak se budou vyvíjet vztahy s lidmi,
6. f) jak se změní přístup k práci,
7. g) jaké nové návyky si osvojíte, které přispějí k plnohodnotnějšímu životu?

A hlavní je, že to píšeš, jako by se to všechno už stalo. Představte si, že se po letech ohlédnete zpět a s radostí vzpomínáte, co se během této doby stalo.

S tímto cvičením se stanete zodpovědnější ve svých plánech. Pro tento účel je prohlášení vyhotoveno výhradně písemně. Slova, která jsi napsal, dodávají hodně emocionální síly. Měli byste je vidět jasně před očima – napsané černobíle.

III) Po vyplnění tohoto prohlášení dělat jako ona stručné shrnutí, která se vejde na malou kartu. Vyberte jen několik základních klíčových slov. Tato slova by měla zůstat pevně ve vaší paměti a jako obraz tohoto prohlášení.

Ať je tato karta vždy na dosah ruky - na viditelném místě. Každý den vás bude velmi inspirovat k novým úspěchům, bez ohledu na to, co podniknete a co děláte. Noste ji s sebou, aktivně ji používejte, čtěte každé ráno. Představte si, že je vaší vstupenkou do nového života!

A pamatujte si: napsali jste své prohlášení o cílech – ve skutečnosti jste složili přísahu, dali jste slovo! Nyní máte plán a motivaci jej realizovat...