Ei-lapsellista kehonrakennusmotivaatiota ja tarinaa siitä, kuinka motivoida itseäsi urheiluun ja edistymiseen treeneissä.

Älä ohita tätä artikkelia. Tiedän, että poltat kyltymätöntä halua mennä suoraan harjoitusohjelmaan, mielenkiintoisia valokuvia tehokkaiden harjoitusten kuvauksilla ja muodikkailla kuntoiluvälineillä. Mutta tässä luvussa esitetyt "harjoitukset" eivät ole yhtä tärkeitä, jos haluat saavuttaa täysin uuden tason fyysisessä kehityksessäsi ja elämässäsi yleensä. Niillä on suunnilleen sama rooli ja ne johtavat samoihin konkreettisiin tuloksiin kuin ne, joita harjoittelet kuntosalilla. Heidän päätavoitteensa on muuttaa nykyisiä pelisääntöjäsi. Jätät ne huomioimatta, pysyt siellä, missä olit, koska teet saman, mitä teit ennen - vähennät harjoitusohjelmaasi, aloitat poistumisesta salilta aikaisin ja lopetat sitten harjoittelun kokonaan...

Aiemmissa artikkeleissamme olemme toistuvasti pohtineet painoilla treenaamiseen liittyviä motivaatiokysymyksiä, antaneet todellisia esimerkkejä siitä, kuinka motivoida itseämme harjoittelemaan, antaneet käytännön neuvoja ja tutkineet yksityiskohtaisesti, mikä voi motivoida meitä:

1. Viha, jännitys ja kilpailu,
2. Positiivinen visuaalinen esimerkki (valokuvat, julisteet, kirjat, elokuvat,...),
3. Hyvä valmentaja tai sparrauskumppani,
4. Edistystä ja jo saavutettuja merkittäviä tuloksia,
5. Unelma…

Yleisesti ottaen olemme tällä hetkellä jo sukeltaneet melko syvälle kehonrakennusmotivaatioon... Mutta se, mitä opit nyt, on vain pommi! Aiemmin opiskellamme näyttää lapsellisilta kepposilta ja arvokkaan ajan haaskausta verrattuna siihen, mitä olemme valmistaneet sinulle tänään! Joten asialistallamme: edistynyt kehonrakennusmotivaatio ja todellisia psykologisia tekniikoita, joka auttaa sinua paitsi laadullisesti stimuloimaan itseäsi seuraavaa kuntosalimatkaasi varten, myös antaa sinulle sysäyksen dramaattisiin muutoksiin koko elämässäsi! Ehdotettu tekniikka auttaa sinua saamaan motivaatiota ei vain päiväksi tai viikoksi - se antaa sinulle kannustin swingiin monta vuotta, ellet tietenkään ole laiska ja ota sitä arsenaaliisi. Joten, psykologian salaisuudet ja edistynyt kehonrakennusmotivaatio - aloitamme...

Sinun vallassasi ei ole vaikuttaa siihen, mitä henkilökohtainen potentiaalisi voi olla, mutta voit tehdä oman päätöksensä: paljastaa täysin, mitä sinulla on vai ei. Theodore Roosevelt.

Mitkä ovat häviäjien tärkeimmät tunnusmerkit? Unelmien ja pyrkimysten puute, laiskuus, apatia, huono tapa syyttää muita kuin itseäsi henkilökohtaisista ongelmistasi sekä luettelo perusteluista, tekosyistä ja tekosyistä Tolstoin Talmudin ”Sota ja rauha” kokoinen. Väärä uskomusjärjestelmäsi johtaa usein tällaisiin seurauksiin. Muistuttaako tämä sinua jostain?

On aika aloittaa aivojen harjoittelu. Haluan tarjota sinulle pari harjoitusta, jotka auttavat sinua säätämään ajattelutapaasi oikeaan suuntaan, jotta voit sitten harjoitella tehokkaasti kehoasi. Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua ajattelemaan uudelleen olemassa olevia uskomuksiasi ja voittamaan negatiiviset taipumukset. Ehdotetut tunnit muuttavat radikaalisti koko elämäsi.

Joten miksi niin monet aloittelijat luopuvat kuntosalirutiineistaan ​​eivätkä pysty pysymään intensiivisen harjoitusrytmin ja heikentävän tiukan ruokavalion mukana? Kyllä, kaikki koska he eivät vakuuttaneet itseään ollenkaan, että tämä oli tehtävä, eivätkä itse asiassa ottaneet mitään velvoitteita. Juuri tästä hetkestä haluan puhua sinulle.

Vakaumus ja tiukka velvollisuuksien noudattaminen ovat luonteeltaan aina tavoitteensa saavuttavien ihmisten johtavia persoonallisuuden piirteitä. Se on kuin betoni, joka kiinnittää kuoliaaksi halun päästä uudelle tasolle, uudelle saavutuksen tasolle.

Opin, mitä tarkoittaa sitoutuminen, kun pelasin yliopistomme jalkapallojoukkueessa. Jokaisella vuoden ensimmäisellä harjoituskerralla jokaisen aktiivisen joukkueen jäsenen piti nousta seisomaan ja kaikkien valmentajien, hierojien, fanien, toimittajien, fanien ja muiden katsojien läsnäollessa julistaa julkisesti: "Tänä vuonna omistaudun juhlallisesti jalkapallo!" Päävalmentajamme vaati juuri tällaista julkista valaa jokaiselta pelaajalta, kausi toisensa jälkeen. Ja se todella toimi! Tällaiset ystävien ja työtovereiden läsnäollessa lausutut sanat antavat sävyn kaikessa työssämme.

Sinun on aika tehdä tämä sitoumus. Sinulle annetaan tunti aikaa tehdä tämä. Tänä aikana sinun on suoritettava 3 tärkeää harjoitusta, jotka vakuuttavat sinut kaunopuheisesti kunnon ja kehonrakennuksen tarpeesta ja pakottavat sinut olemaan vastuussa itsestäsi. Voit pitää tätä ensimmäistä koulutustasi – ajattelun ja hengen koulutusta.

Kolme tärkeää kertaluonteista harjoitusta, jotka saavat ajatuksesi oikealle tuulelle ja auttavat sinua motivoimaan itseäsi urheiluun, työhön ja menestymiseen kaikissa pyrkimyksissä:

I) Tee "hengellinen inventaari". Aseta sekuntikello 20 minuutiksi ja kirjoita tänä aikana, mitä ajattelet: itsestäsi ja siitä, miten arvioit nykyistä elämääsi. Ole täysin rehellinen. Vastaa kysymyksiin:

1. Miltä näytän nyt?
2. Miltä minusta on tuntunut viime aikoina?
3. Mitä ajattelen omasta fyysisestä kunnostani?
4. Mistä pidän eniten terveydessäni, fyysisessä kehityksessäni ja ruokavaliossani?
5. Mitä voidaan parantaa?
6. Mikä on elämäni yleinen laatu?
7. Mitä ajattelen suhteista läheisiin, urasta, taloudellisesta tilanteestani, kommunikoinnista ystävien kanssa, henkisestä elämästä?
8. Milloin minulla oli viimeksi hauskaa tai jännittävä seikkailu?
9. Ja mikä tärkeintä: mitä haluaisin muuttaa itsessäni?

Tehty? Onnittelut, olet juuri suorittanut kolmanneksen matkasta. Tallenna kaikki kirjoittamasi. Tämä on tilannekuvasi historiasta, johon palaat vielä, kun olet suorittanut merkittävän vaiheen kuntoharjoitteluohjelmastasi. Myöhemmin, kun luet nämä merkinnät uudelleen, huomaat kuinka yksinkertaisesti olet edennyt suunnittelemallasi polulla.

Pidä itsehillintäpäiväkirjaa ja varaa joka päivä viisi minuuttia tämän päiväkirjan pitämiseen. Mihin tarkoitukseen? No, ensinnäkin rautaurheiluun kuuluu päiväkirjan pitäminen, ja tämän olet kuullut meiltä useammin kuin kerran. Sinne kannattaa kirjoittaa ylös antropometriset tietosi, objektiiviset ja subjektiiviset indikaattorit ja muut tärkeät tiedot... Mutta tänään emme puhu niistä ollenkaan. Tänään puhumme motivaatiosta ja halutuista tavoitteista. Kun kirjoitat tunteesi tai asetat tavoitteita, sillä on paljon suurempi vaikutus kuin jos vain ajattelet tai puhut siitä. Kun kirjoitat päiväkirjaa, ajatuksesi näyttävät keskittyvän, muuttuvan mahdollisimman täsmällisiksi ja selkeiksi. He saavat lisävoimaa. Vain 5 minuuttia päivässä...

Ii) Esitä vahvasti tarkoitus. Tämä on erittäin tärkeä vaihe, älä koskaan ohita sitä. Lausunto on yksi koko laatumotivaatioohjelman peruskivistä.

Kuinka monta kertaa olen tavannut ihmisiä, jotka todella treenasivat koko elämänsä, mutta eivät koskaan saavuttaneet mitään. Pääsyynä on se, että he eivät ymmärtäneet, mihin suuntaan edetä. Heillä ei ollut erityistä tavoitetta. Ja sinun on yksinkertaisesti kirjattava suunnitelmasi kirjallisesti. Tämän pitäisi olla henkilökohtainen tavoitteisi.

Millainen hän on? Tämä on lausunto, kirjaimellisesti pari kappaletta, joissa hahmotat koko maailmalle (tai ainakin itsellesi), mitä haluat saavuttaa elämässä. Tässä tapauksessa voit asettaa tavoitteita 10 vuodeksi, 1 vuodeksi ja mille tahansa muulle tarvitsemallesi ajanjaksolle.

Tästä julistuksesta tulee tärkein voimanlähteesi. Loppujen lopuksi velvollisuutesi itseäsi kohtaan perustuvat tähän. Hyvin kirjoitettu lausunto stimuloi, antaa sävyn ja antaa positiivisen tunnelatauksen joka päivä, kun ajattelet sitä. Kyse ei ole vain tavoitteiden asettamisesta. Sinun on käännyttävä sen puoleen joka aamu ladataksesi itsellesi lisävoimaa siirtyäksesi eteenpäin ja tullaksesi vähintään prosentin sadasosan paremmaksi joka päivä.

Tällä tavalla luot kuvasi tulevaisuudesta ja ilmoitat julkisesti (ainakin itsellesi), mitä haluat saavuttaa koulutuksesi lopussa. Tämä on erittäin tehokas lääke.

Tässä on lisää vinkkejä tämän ilmoituksen kirjoittamiseen - kirjoita:

1. a) kuinka monta kertaa viikossa käyt kuntosalilla,
2. b) kuinka syödä,
3. c) kuinka paljon painaa,
4. d) mitä muutoksia elämässäsi tapahtuu,
5. d) kuinka suhteet ihmisiin kehittyvät,
6. f) miten asenne työhön muuttuu,
7. g) mitä uusia tapoja kehität, jotka edistävät tyydyttävämpää elämää?

Ja tärkeintä on, että kirjoitat sen ikään kuin kaikki olisi jo tapahtunut. Kuvittele, että vuosia myöhemmin katsot taaksepäin ja muistat ilolla, mitä tänä aikana tapahtui.

Tämän harjoituksen avulla sinusta tulee vastuullisempi suunnitelmissasi. Tätä tarkoitusta varten vakuutus laaditaan yksinomaan kirjallisesti. Kirjoittamasi sanat antavat paljon henkistä voimaa. Sinun pitäisi nähdä ne selvästi silmiesi edessä - kirjoitettuna mustavalkoisena.

III) Täytettyään tämän ilmoituksen, tehdä kuin hän lyhyt yhteenveto, joka mahtuu pienelle kortille. Valitse vain muutama pääavainsana. Näiden sanojen tulee pysyä lujasti muistissasi ja kuvana tästä julistuksesta.

Olkoon tämä kortti aina käden ulottuvilla - näkyvällä paikalla. Joka päivä hän inspiroi sinua suuresti uusiin saavutuksiin riippumatta siitä, mitä teet tai mitä teet. Kanna sitä mukanasi, käytä sitä aktiivisesti, lue se joka aamu. Kuvittele, että hän on lippusi uuteen elämään!

Ja muista: kirjoitit tavoitteesi - itse asiassa vannoit valan, annoit sanasi! Nyt sinulla on suunnitelma ja motivaatio toteuttaa se...