Недитяча бодібілдинг мотивація, і розповідь про те, як себе мотивувати на спорт та прогрес у тренінгу.

Не пропускайте цієї статті. Я знаю, що Ви горите невгамовним бажанням перейти безпосередньо до програми тренувань, цікавих фотографій з описом ефективних вправ і модних тренажерів. Але «вправи», представлені в цьому розділі, мають не менш важливе значення, якщо Ви хочете вийти на новий рівень у своєму фізичному розвитку, та й життя в цілому. Вони грають приблизно таку ж роль і призводять до таких же відчутних результатів, як і ті, що ви практикуватимете в тренажерному залі. Їхня головна мета - зміна Ваших поточних правил гри. Ігноруючи їх, Ви залишитеся там же, де були, тому що будете робити те ж саме, що робили раніше, — скоротите тренувальну програму, раніше виходите із зали, а потім і зовсім закинете тренування…

У наших попередніх статтях ми вже неодноразово зупинялися на питаннях мотивації до тренувань з обтяженнями, наводили реальні приклади, як мотивувати себе на спорт, давали практичні поради, докладно вивчали те, що нас може мотивувати:

1. Злість, азарт та конкуренція,
2. Позитивний наочний приклад (фото, плакати, постери, книги, фільми, ...),
3. Хороший тренер або спаринг-партнер,
4. Прогрес і вже досягнутий неабиякий результат,
5. Мрія…

Загалом, на даний момент ми вже досить глибоко поринули у питання мотивації бодібілдингу… Але те, що Ви дізнаєтеся зараз – це просто бомба! Те, що ми вивчали раніше – здасться Вам дитячими витівками та марною витратою дорогого часу, порівняно з тим, що ми сьогодні Вам приготували! Отже, на порядку денному у нас: просунута мотивація бодібілдинг і реальні психологічні прийомиякі допоможуть Вам не просто якісно стимулювати себе на черговий похід у тренажерний зал, а дадуть Вам поштовх до кардинальних змін у всьому Вашому житті! Запропонована методика допоможе Вам змотивуватися не на день чи тиждень, вона дасть Вам стимул гойдатися на довгі рокиЯкщо Ви звичайно не полінуєтеся і візьмете її на своє озброєння. Отже, секрети психології та просунута бодібілдинг мотивація – ми починаємо…

Не у Вашій владі впливати на те, яким може бути Ваш особистий потенціал, але Ви можете прийняти власне рішення: розкрити повністю той, що є або не робити цього. Теодор Рузвельт.

Які основні особливості лузерів? Відсутність мрії і прагнень, лінь, апатія, погана звичка звинувачувати у своїх особистих бідах будь-кого, тільки не себе, а також список виправдань, відмовок та відмазок розміром з талмуд Толстого «Війна і мир». До таких наслідків часто-густо призводить Ваша неправильна система переконань. Вам це нічого не нагадує?

Настав час зайнятися тренінгом мозку. Я хочу запропонувати Вам кілька вправ, які допоможуть налаштувати образ Ваших думок у потрібне русло, щоб потім мати можливість ефективно тренувати і Ваше тіло. Ці прості вправи допоможуть переосмислити переконання, що сформувалися, і подолати негативні тенденції. Запропоновані заняття кардинально змінять все Ваше життя.

Отже, чому багато новачків кидають свої заняття в залі і не витримують інтенсивного ритму тренувань і жорсткої дієти? Та все тому, що вони зовсім не переконали себе, що це необхідно робити, і фактично не взяли на себе жодних зобов'язань. Якраз про цей момент я хочу з Вами поговорити.

Переконаність і чітке слідування взятим він зобов'язанням — провідна риса особистості, людей із характером, які завжди домагаються поставленої мети. Це як би бетон, який смертельно скріплює бажання вийти на новий щабель, новий рівень досягнень.

Я зрозумів, що таке взяти на себе зобов'язання, коли грав у студентській футбольній команді нашого Університету. На кожному першому тренуванні року кожен чинний член команди повинен був стати і в присутності всіх тренерів, масажистів, уболівальників, репортерів, фанатів та інших роззяв публічно заявити: «Того року я урочисто присвячую себе футболу!». Наш головний тренер вимагав саме такої публічної клятви від кожного гравця сезон за сезоном. І це справді працювало! Такі слова, сказані в присутності друзів і колег, задавали тон нашій роботі.

Настав час і Вам взяти на себе таке зобов'язання. Вам надається на цю справу годину. За цей час Ви зобов'язані виконати 3 важливі вправи, які красномовно переконають Вас у необхідності занять фітнесом та бодібілдингом, та змусять тримати відповідальність перед самим собою. Можете вважати це Вашим першим тренуванням - тренінгом думки та духу.

Три важливі разові вправи, які налаштують Ваші думки на потрібний лад і допоможуть себе мотивувати на спорт, роботу та успіх у будь-яких починаннях:

I) Проведіть «духовну інвентаризацію». Встановіть секундомір на 20 хвилин і за цей термін напишіть, що думаєте про себе, і як оцінюєте нинішнє життя. Будьте дуже чесні. Дайте відповідь на питання:

1. Як я зараз виглядаю?
2. Як я почуваюся останнім часом?
3. Що я думаю про свій фізичний стан?
4. Що мені найбільш симпатично у стані мого здоров'я, фізичному розвитку та режимі харчування?
5. Що можна покращити?
6. Яка якість мого життя загалом?
7. Що я думаю про стосунки з близькими людьми, кар'єру, моє фінансове становище, спілкування з друзями, духовне життя?
8. Коли я востаннє добре веселився чи переживав захоплюючу пригоду?
9. І найголовніше: що б я хотів змінити в собі?

Зробили? Вітаю, Ви тільки-но подужали одну третину шляху. Збережіть все написане. Це буде Ваш моментальний зріз історії, до якого ще доведеться повернутися, коли ви закінчите суттєвий етап Вашої тренувальної фітнес-програми. Пізніше перечитавши ці записи, Ви усвідомлюєте, як просто просунулися своїм наміченим шляхом.

Заведіть щоденник самоконтролю і виділяйте щодня по 5 хвилин на ведення цього щоденника. З якою метою? По-перше, залізний спорт передбачає ведення щоденника, і Ви не раз від нас це вже чули. Туди варто записувати свої антропометричні дані, об'єктивні та суб'єктивні показники та іншу важливу інформацію… Але сьогодні мова піде зовсім не про них. Сьогодні ми говоримо про мотивацію та бажані цілі. Коли ви письмово висловлюєте свої почуття або ставите цілі, це значно впливає, ніж, якби Ви просто думали або просто говорили про це. При записі в щоденник Ваші думки фокусуються, стають максимально точними і ясними. Вони набувають додаткової сили. Всього 5 хвилин на день.

II) Зробіть гучну заяву про цілі. Це дуже важливий крок, нізащо не пропускайте його. Заява — один із каменів фундаменту всієї програми якісної мотивації.

Скільки разів мені доводилося зустрічати людей, які фактично тренувалися все своє життя, але так нічого й не досягли. Ключова причина – вони не розуміли: в який бік рухатись. Вони не мали конкретної мети. А Ви просто зобов'язані зафіксувати свої плани письмово. Це має бути Вашою особистою декларацією цілей.

Що вона собою являє? Ця заява, буквально з пари абзаців, в якій Ви викладаєте усьому світу (або, хоча б, самому собі), чого бажаєте досягти в житті. При цьому можна робити цілі на 10 років, на 1 рік та на будь-який інший потрібний Вам період часу.

Ця декларація стане Вашим головним джерелом сили. Адже саме на ній базуватимуться Ваші зобов'язання перед самим собою. Грамотно складена заява стимулюватиме, задаватиме тон і даватиме позитивний емоційний заряд щодня, коли Ви думаєте про нього. Це не тільки постановка цілей. Вам потрібно звертатися до нього щоранку, щоб заряджатися додатковими силами для руху тільки вперед і щодня ставати хоча б на одну соту відсотка краще.

Таким чином Ви створюєте Ваш образ майбутнього і публічно заявляєте (щонайменше, самому собі), чого хочете досягти після закінчення тренувань. Це дуже ефективний засіб.

Ось Вам ще кілька порад щодо написання цієї декларації, — напишіть:

1. а) скільки разів на тиждень Ви відвідуватимете тренажерний зал,
2. б) як харчуватися,
3. в) скільки важити,
4. г) які зміни відбудуться у вашому житті,
5. д) як складуться взаємини з людьми,
6. е) як зміниться ставлення до роботи,
7. ж) які нові звички, що сприяють повноцінному життю, у вас з'являться.

І головне, щоб Ви писали це так, ніби це вже все сталося. Уявіть собі, що Ви, через роки оглядаєтеся назад і з радістю згадуєте, що сталося за цей час.

За допомогою цієї вправи Ви станете з більшою відповідальністю підходити до своїх планів. Саме з цією метою декларація і складається виключно письмово. Написані Вами слова надають безліч емоційних сил. Ви повинні чітко бачити їх перед своїми очима – написані чорним по білому.

III) Завершивши складання цієї декларації, зробіть як би її коротку інструкцію, яка зможе вміститися на маленькій картці Виберіть лише кілька основних ключових слів. Ці слова повинні міцно відкластися у Вас у пам'яті та як образ цієї декларації.

Нехай ця картка завжди буде у Вас під рукою – на видному місці. Вона буде кожного Божого дня чудово надихати Вас на нові звершення, за що б Ви не бралися і чим би Ви не займалися. Носіть її з собою, активно користуватися нею, читати її щоранку. Уявляйте, що вона – це Ваш квиток до нового життя!

І пам'ятайте: Ви написали свою декларацію цілей — фактично поклялися, дали слово! Тепер у Вас є план та мотивація для його втілення у життя.