Μη παιδικό κίνητρο για bodybuilding και μια ιστορία για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα και πρόοδο στην προπόνηση.

Μην παραλείψετε αυτό το άρθρο. Ξέρω ότι καίγεσαι από μια ακόρεστη επιθυμία να πας κατευθείαν στο προπονητικό πρόγραμμα, ενδιαφέρουσες φωτογραφίες με περιγραφές αποτελεσματικών ασκήσεων και μοντέρνο εξοπλισμό άσκησης. Αλλά οι «ασκήσεις» που παρουσιάζονται σε αυτό το κεφάλαιο δεν είναι λιγότερο σημαντικές εάν θέλετε να φτάσετε σε ένα εντελώς νέο επίπεδο στη φυσική σας ανάπτυξη και στη ζωή γενικότερα. Παίζουν περίπου τον ίδιο ρόλο και οδηγούν στα ίδια απτά αποτελέσματα με αυτά που θα εξασκηθείτε στο γυμναστήριο. Ο κύριος στόχος τους είναι να αλλάξουν τους τρέχοντες κανόνες του παιχνιδιού σας. Αγνοώντας τους, θα παραμείνετε εκεί που ήσασταν, γιατί θα κάνετε το ίδιο που κάνατε πριν - μειώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας, ξεκινήστε να φεύγετε νωρίς από το γυμναστήριο και μετά εγκαταλείψτε εντελώς την προπόνηση...

Σε προηγούμενα άρθρα μας, έχουμε επανειλημμένα σταθεί στα ζητήματα των κινήτρων για προπόνηση με βάρη, έχουμε δώσει πραγματικά παραδείγματα για το πώς να παρακινούμε τους εαυτούς μας για άσκηση, δώσαμε πρακτικές συμβουλές και μελετήσαμε λεπτομερώς τι μπορεί να μας παρακινήσει:

1. Θυμός, ενθουσιασμός και ανταγωνισμός,
2. Θετικό οπτικό παράδειγμα (φωτογραφίες, αφίσες, βιβλία, ταινίες,...),
3. Ένας καλός προπονητής ή ένας καλός συνεργάτης,
4. Πρόοδος και σημαντικά αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί,
5. Ονειρο…

Γενικά αυτή τη στιγμή έχουμε ήδη βυθιστεί αρκετά βαθιά στα θέματα του κινήτρου του bodybuilding... Αυτό όμως που θα μάθετε τώρα είναι απλώς μια βόμβα! Αυτό που μελετήσαμε νωρίτερα θα φαντάζει σαν παιδικές φάρσες και χάσιμο πολύτιμου χρόνου σε σύγκριση με αυτό που ετοιμάσαμε για εσάς σήμερα! Έτσι, στην ατζέντα μας: προηγμένα κίνητρα bodybuilding και πραγματικές ψυχολογικές τεχνικές, που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να τονώσετε ποιοτικά τον εαυτό σας για το επόμενο ταξίδι σας στο γυμναστήριο, αλλά θα σας δώσει το έναυσμα για δραματικές αλλαγές σε ολόκληρη τη ζωή σας! Η προτεινόμενη τεχνική θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρο όχι μόνο για μια μέρα ή μια εβδομάδα - θα σας δώσει κίνητρο για αιώρηση για πολλά χρόνια, εκτός φυσικά αν είσαι τεμπέλης και το βάλεις στο οπλοστάσιό σου. Λοιπόν, τα μυστικά της ψυχολογίας και το προηγμένο κίνητρο bodybuilding - ξεκινάμε...

Δεν είναι στη δύναμή σας να επηρεάσετε τις προσωπικές σας δυνατότητες, αλλά μπορείτε να πάρετε τη δική σας απόφαση: να αποκαλύψετε πλήρως τι έχετε ή να μην το κάνετε. Θόδωρος Ρούσβελτ.

Ποια είναι τα κύρια διακριτικά χαρακτηριστικά των χαμένων; Έλλειψη ονείρων και φιλοδοξιών, τεμπελιά, απάθεια, μια κακή συνήθεια να κατηγορείς οποιονδήποτε εκτός από τον εαυτό σου για τα προσωπικά σου προβλήματα, καθώς και μια λίστα με δικαιολογίες, δικαιολογίες και δικαιολογίες στο μέγεθος του Ταλμούδ «Πόλεμος και Ειρήνη» του Τολστόι. Το λανθασμένο σύστημα πεποιθήσεων σας οδηγεί συχνά σε τέτοιες συνέπειες. Σας θυμίζει κάτι αυτό;

Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας. Θέλω να σας προσφέρω μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τον τρόπο σκέψης σας προς τη σωστή κατεύθυνση, ώστε στη συνέχεια να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά το σώμα σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αναθεωρήσετε τις υπάρχουσες πεποιθήσεις σας και να ξεπεράσετε τις αρνητικές τάσεις. Τα προτεινόμενα μαθήματα θα αλλάξουν ριζικά όλη σας τη ζωή.

Γιατί, λοιπόν, τόσοι πολλοί αρχάριοι εγκαταλείπουν τη ρουτίνα του γυμναστηρίου τους και δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τον έντονο ρυθμό της προπόνησης και την εξουθενωτικά αυστηρή δίαιτα; Ναι, όλα αυτά γιατί δεν έπεισαν καθόλου τον εαυτό τους ότι αυτό έπρεπε να γίνει και μάλιστα δεν ανέλαβαν καμία υποχρέωση. Είναι ακριβώς αυτή η στιγμή που θέλω να σας μιλήσω.

Η πεποίθηση και η αυστηρή τήρηση των υποχρεώσεων είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ανθρώπων με χαρακτήρα που πετυχαίνουν πάντα τους στόχους τους. Είναι σαν το σκυρόδεμα, που εδραιώνει μέχρι θανάτου την επιθυμία να φτάσεις σε ένα νέο επίπεδο, ένα νέο επίπεδο επιτεύγματος.

Έμαθα τι σημαίνει να δεσμεύεσαι όταν έπαιξα στην ομάδα ποδοσφαίρου του πανεπιστημίου στο Πανεπιστήμιο μας. Σε κάθε πρώτη προπόνηση της χρονιάς, κάθε ενεργό μέλος της ομάδας έπρεπε να στέκεται όρθιο και, παρουσία όλων των προπονητών, μασέρ, οπαδών, ρεπόρτερ, φιλάθλων και άλλων θεατών, να δηλώνει δημόσια: «Φέτος αφιερώνομαι επίσημα στο ποδόσφαιρο!" Ο προπονητής μας ζήτησε ακριβώς έναν τέτοιο δημόσιο όρκο από κάθε παίκτη, σεζόν με τη σεζόν. Και πραγματικά λειτούργησε! Τέτοια λόγια, που λέγονται παρουσία φίλων και συναδέλφων, δίνουν τον τόνο σε όλη τη δουλειά μας.

Ήρθε η ώρα να αναλάβετε αυτή τη δέσμευση. Σας δίνεται μια ώρα για να το κάνετε αυτό. Σε αυτό το διάστημα, πρέπει να ολοκληρώσετε 3 σημαντικές ασκήσεις που θα σας πείσουν εύγλωττα για την ανάγκη για fitness και bodybuilding και θα σας αναγκάσουν να είστε υπεύθυνοι απέναντι στον εαυτό σας. Μπορείτε να θεωρήσετε αυτή την πρώτη σας εκπαίδευση—εκπαίδευση σκέψης και πνεύματος.

Τρεις σημαντικές ασκήσεις μίας χρήσης που θα βάλουν τις σκέψεις σας στη σωστή διάθεση και θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε τον εαυτό σας για άθληση, δουλειά και επιτυχία σε κάθε προσπάθεια:

I) Κάντε μια «πνευματική απογραφή». Ρυθμίστε το χρονόμετρο για 20 λεπτά και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γράψτε τι σκέφτεστε: για τον εαυτό σας και πώς αξιολογείτε την τρέχουσα ζωή σας. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς. Απάντησε στις ερωτήσεις:

1. Πώς μοιάζω τώρα;
2. Πώς νιώθω τον τελευταίο καιρό;
3. Τι σκέφτομαι για τη δική μου φυσική κατάσταση;
4. Τι μου αρέσει περισσότερο στην υγεία, τη σωματική ανάπτυξη και τη διατροφή μου;
5. Τι μπορεί να βελτιωθεί;
6. Ποια είναι η συνολική ποιότητα ζωής μου;
7. Τι σκέφτομαι για τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, την καριέρα, την οικονομική μου κατάσταση, την επικοινωνία με φίλους, την πνευματική ζωή;
8. Πότε ήταν η τελευταία φορά που διασκέδασα ή είχα μια συναρπαστική περιπέτεια;
9. Και, το πιο σημαντικό: τι θα ήθελα να αλλάξω στον εαυτό μου;

Εγινε? Συγχαρητήρια, μόλις ολοκληρώσατε το ένα τρίτο της διαδρομής. Αποθηκεύστε όλα όσα γράφετε. Αυτό θα είναι το στιγμιότυπο της ιστορίας σας, στο οποίο θα επιστρέψετε όταν ολοκληρώσετε ένα σημαντικό στάδιο του προπονητικού σας προγράμματος φυσικής κατάστασης. Αργότερα, όταν ξαναδιαβάσετε αυτές τις εγγραφές, θα συνειδητοποιήσετε πόσο απλά έχετε προχωρήσει στην πορεία που επιθυμείτε.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου και αφιερώστε 5 λεπτά κάθε μέρα για να κρατήσετε αυτό το ημερολόγιο. Για ποιον σκοπό? Λοιπόν, πρώτον, ο σιδερένιος αθλητισμός περιλαμβάνει την τήρηση ημερολογίου και το έχετε ήδη ακούσει αυτό από εμάς περισσότερες από μία φορές. Εκεί θα πρέπει να γράψετε τα ανθρωπομετρικά σας δεδομένα, τους αντικειμενικούς και υποκειμενικούς δείκτες και άλλες σημαντικές πληροφορίες... Σήμερα όμως δεν θα μιλήσουμε καθόλου για αυτά. Σήμερα μιλάμε για κίνητρα και επιθυμητούς στόχους. Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας γραπτώς ή βάζετε στόχους, έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό,τι αν το σκέφτεστε ή απλώς το συζητάτε. Όταν γράφετε σε ένα ημερολόγιο, οι σκέψεις σας φαίνονται να εστιάζουν, να γίνονται όσο το δυνατόν πιο ακριβείς και σαφείς. Αποκτούν επιπλέον δύναμη. Μόλις 5 λεπτά την ημέρα...

Ii) Κάντε μια ισχυρή δήλωση σκοπού. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, μην το παραλείψετε ποτέ. Η δήλωση είναι ένας από τους θεμελιώδεις λίθους ολόκληρου του προγράμματος ποιοτικών κινήτρων.

Πόσες φορές έχω γνωρίσει ανθρώπους που ουσιαστικά εκπαιδεύτηκαν όλη τους τη ζωή, αλλά δεν πέτυχαν ποτέ τίποτα. Ο βασικός λόγος είναι ότι δεν κατάλαβαν προς ποια κατεύθυνση να κινηθούν. Δεν είχαν συγκεκριμένο στόχο. Και απλά πρέπει να καταγράψετε τα σχέδιά σας γραπτώς. Αυτή θα πρέπει να είναι η προσωπική σας δήλωση στόχων.

Πώς είναι αυτή; Αυτή είναι μια δήλωση, κυριολεκτικά μερικές παραγράφους, στην οποία σκιαγραφείτε σε ολόκληρο τον κόσμο (ή τουλάχιστον στον εαυτό σας) τι θέλετε να πετύχετε στη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βάλετε στόχους για 10 χρόνια, για 1 χρόνο και για οποιοδήποτε άλλο χρονικό διάστημα χρειαστείτε.

Αυτή η δήλωση θα γίνει η κύρια πηγή δύναμής σας. Άλλωστε, σε αυτό θα βασιστούν οι υποχρεώσεις σου προς τον εαυτό σου. Μια καλογραμμένη δήλωση θα τονώσει, θα δώσει τον τόνο και θα παρέχει μια θετική συναισθηματική φόρτιση κάθε μέρα όταν το σκέφτεστε. Δεν είναι μόνο ο καθορισμός στόχων. Πρέπει να στρέφεστε σε αυτό κάθε πρωί για να επαναφορτιστείτε με επιπλέον δύναμη για να προχωρήσετε και να γίνεστε τουλάχιστον κατά το ένα εκατοστό καλύτεροι κάθε μέρα.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείς την εικόνα σου για το μέλλον και δηλώνεις δημόσια (τουλάχιστον στον εαυτό σου) τι θέλεις να πετύχεις στο τέλος της προπόνησής σου. Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για τη σύνταξη αυτής της δήλωσης - γράψτε:

1. α) πόσες φορές την εβδομάδα θα πηγαίνετε στο γυμναστήριο,
2. β) πώς να τρώτε,
3. γ) πόσο να ζυγίζει,
4. δ) ποιες αλλαγές θα συμβούν στη ζωή σας,
5. δ) πώς θα αναπτυχθούν οι σχέσεις με τους ανθρώπους,
6. στ) πώς θα αλλάξει η στάση απέναντι στην εργασία,
7. ζ) ποιες νέες συνήθειες θα αναπτύξετε που θα συμβάλουν σε μια πιο γεμάτη ζωή;

Και το κυριότερο είναι να το γράφεις σαν να έχουν ήδη συμβεί όλα. Φανταστείτε ότι, χρόνια αργότερα, κοιτάτε πίσω και θυμάστε με χαρά τι συνέβη αυτό το διάστημα.

Με αυτή την άσκηση θα γίνετε πιο υπεύθυνοι στα σχέδιά σας. Για το σκοπό αυτό η δήλωση συντάσσεται αποκλειστικά εγγράφως. Οι λέξεις που έγραψες δίνουν πολλή συναισθηματική δύναμη. Θα πρέπει να τα δείτε καθαρά μπροστά στα μάτια σας - γραμμένα ασπρόμαυρα.

III) Έχοντας συμπληρώσει αυτή τη δήλωση, κάνω σαν κι αυτήν σύντομη περίληψη, που μπορεί να χωρέσει σε μια μικρή κάρτα. Επιλέξτε μερικές μόνο βασικές λέξεις-κλειδιά. Αυτά τα λόγια πρέπει να μείνουν σταθερά στη μνήμη σας και ως εικόνα αυτής της δήλωσης.

Αφήστε αυτήν την κάρτα να είναι πάντα στα χέρια σας - σε εμφανές μέρος. Κάθε μέρα θα σας εμπνέει πολύ για νέα επιτεύγματα, ανεξάρτητα από το τι αναλαμβάνετε και ό,τι κι αν κάνετε. Να το έχετε μαζί σας, να το χρησιμοποιείτε ενεργά, να το διαβάζετε κάθε πρωί. Φανταστείτε ότι είναι το εισιτήριό σας για μια νέα ζωή!

Και θυμηθείτε: γράψατε τη δήλωση των στόχων σας - στην πραγματικότητα, ορκίσατε, δώσατε τον λόγο σας! Τώρα έχεις σχέδιο και κίνητρο για να το εφαρμόσεις...