Des fesses parfaites pour l'été : une série d'exercices simples

L'été est déjà là et nous sommes nombreux à réfléchir à la manière de nous mettre en forme. Des fesses idéales sont devenues l’un des objectifs les plus populaires auprès des filles et des femmes. Et même si beaucoup pensent que pour atteindre une telle forme, il faut aller au gymnase ou avoir des connaissances particulières, en réalité, tout est beaucoup plus simple. Dans cet article, nous parlerons d'une série d'exercices qui vous aideront à mettre vos fesses en forme idéale.

Cet ensemble d'exercices a été développé par les instructeurs de fitness populaires Elizabeth Halfappe et Fred DeVito. Ces athlètes travaillent ensemble avec succès depuis de nombreuses années et grâce à leurs méthodes, environ 250 000 Américains ont perdu du poids et acquis une excellente forme corporelle.

L'ensemble d'exercices que nous recommandons se compose de quatre exercices qui peuvent être facilement réalisés à la maison. L'essentiel est de suivre les instructions et d'effectuer une série d'exercices trois fois par semaine pendant un mois. Chaque leçon devrait durer environ une demi-heure.

Exercice n°1

Placez une chaise devant vous, placez vos mains sur le dossier et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez 20 fois chacune des deux options d’exercice :

L'option A (photo A) consiste à lever la jambe gauche, pliée au niveau du genou, vers la gauche. Essayez de l'élever le plus haut possible. Changez de jambe.

Option B (photo B) - tirez votre jambe gauche vers l'arrière. Dessinez ensuite un demi-cercle sur votre gauche et soulevez votre jambe pour que votre genou forme un angle droit. Changez de jambe.

Exercice n°2

Placez une chaise devant vous, agenouillez-vous avec les mains sur le dossier. Le dos doit être droit, la jambe gauche doit être tirée vers l'arrière sans redresser le genou. Soulevez le membre pour sentir les muscles de la cuisse et des fesses tendus. Faites l'exercice 20 fois. Changez de jambe.

Exercice n°3

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées au niveau des genoux, la jambe droite posée sous vous et la jambe gauche sur le côté. Placez vos mains à la largeur des épaules, reposez-vous sur vos doigts et redressez votre dos. Soulevez lentement votre jambe gauche sur le côté. Restez dans cette position pendant 20 secondes et descendez lentement votre jambe sans toucher le sol. Répétez l'exercice 20 fois et changez de jambe.

Exercice n°4

Asseyez-vous sur le sol et pliez votre jambe droite comme indiqué sur la photo. Redressez ensuite progressivement votre jambe droite et penchez-vous en avant avec les bras pliés au niveau des coudes. Abaissez lentement votre poitrine vers votre cuisse droite et vous devriez sentir les muscles tendus. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et revenez à la position de départ. Changez de jambe et faites 10 répétitions.

Cette série d'exercices est un excellent moyen pour ceux qui souhaitent mettre en forme leurs fesses. Tous les exercices peuvent être facilement effectués à la maison sans équipement supplémentaire, et des exercices réguliers aideront à obtenir le résultat souhaité. Il est important de se rappeler que les exercices doivent être effectués correctement et sans interruption, et ce n'est qu'alors que vous constaterez un effet positif.

En plus d'effectuer une série d'exercices, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez surveiller votre alimentation et votre mode de vie. Il est recommandé de manger davantage d’aliments protéinés, notamment de la viande, du poisson, des œufs et des légumineuses, et de réduire la consommation de glucides et de graisses. Il est également important de consacrer suffisamment de temps au sommeil et de ne pas oublier les promenades régulières au grand air.

En conclusion, nous tenons à souligner qu'il est possible de remettre vos fesses en forme idéale si vous effectuez régulièrement une série d'exercices et surveillez votre mode de vie. Pensez également à manger sainement et à vous reposer suffisamment. Soyez persévérant et patient et vous obtiendrez certainement le résultat souhaité.