Perfektes Gesäß für den Sommer: ein einfaches Übungsset

Der Sommer ist bereits da und viele von uns denken darüber nach, wie sie in Form kommen können. Ein idealer Po ist zu einem der beliebtesten Ziele für Mädchen und Frauen geworden. Und obwohl viele vielleicht denken, dass man zum Erreichen einer solchen Form ins Fitnessstudio gehen oder über spezielle Kenntnisse verfügen muss, ist in Wirklichkeit alles viel einfacher. In diesem Artikel sprechen wir über eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß in die ideale Form zu bringen.

Diese Übungsreihe wurde von den bekannten Fitnesstrainern Elizabeth Halfappe und Fred DeVito entwickelt. Diese Athleten arbeiten seit vielen Jahren erfolgreich zusammen und dank ihrer Methoden haben etwa 250.000 Amerikaner an Gewicht verloren und eine hervorragende Körperform erlangt.

Das von uns empfohlene Übungsset besteht aus vier Übungen, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist, den Anweisungen zu folgen und einen Monat lang dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen durchzuführen. Jede Lektion sollte etwa eine halbe Stunde dauern.

Übung Nr. 1

Stellen Sie einen Stuhl vor sich, legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie jeweils 20 Mal eine der beiden Übungsmöglichkeiten durch:

Bei Option A (Foto A) wird das am Knie gebeugte linke Bein nach links angehoben. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich anzuheben. Beine wechseln.

Option B (Foto B) – Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Zeichnen Sie dann einen Halbkreis nach links und heben Sie Ihr Bein an, sodass Ihr Knie einen rechten Winkel bildet. Beine wechseln.

Übung Nr. 2

Stellen Sie einen Stuhl vor sich, knien Sie sich hin und legen Sie die Hände auf die Rückenlehne. Der Rücken sollte gerade sein, das linke Bein sollte nach hinten gezogen werden, ohne das Knie zu strecken. Heben Sie das Glied an, sodass Sie die Anspannung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur spüren. Machen Sie die Übung 20 Mal. Beine wechseln.

Übung Nr. 3

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, wobei das rechte Bein unter Ihnen liegt und das linke Bein seitlich ausgestreckt ist. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, ruhen Sie auf Ihren Fingern und strecken Sie Ihren Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam zur Seite. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und senken Sie Ihr Bein langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal und wechseln Sie das Bein.

Übung Nr. 4

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Bein wie auf dem Foto gezeigt. Strecken Sie dann nach und nach Ihr rechtes Bein und beugen Sie sich mit an den Ellbogen angewinkelten Armen nach vorne. Senken Sie Ihre Brust langsam in Richtung Ihres rechten Oberschenkels, und Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und machen Sie 10 Wiederholungen.

Dieses Übungsset ist eine großartige Möglichkeit für alle, die ihr Gesäß in Form bringen möchten. Alle Übungen können problemlos zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden und regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Übungen korrekt und ohne Unterbrechungen durchgeführt werden müssen und nur dann eine positive Wirkung erzielt wird.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht nur eine Reihe von Übungen durchführen, sondern auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überwachen. Es wird empfohlen, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte, und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren. Wichtig ist auch, sich ausreichend Zeit zum Schlafen zu nehmen und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft nicht zu vergessen.

Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es möglich ist, Ihr Gesäß in eine ideale Form zu bringen, wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen und Ihren Lebensstil überwachen. Denken Sie auch daran, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend auszuruhen. Seien Sie beharrlich und geduldig und Sie werden mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis erzielen.