Ідеальні сідниці до літа: простий комплекс вправ

Літо вже настало, і багато хто з нас замислюється над тим, як привести свою фігуру у форму. Ідеальні сідниці стали однією з найпопулярніших цілей для дівчат та жінок. І хоча багато хто може подумати, що для досягнення подібної форми потрібно ходити в тренажерний зал або мати спеціальні знання, насправді все набагато простіше. У цій статті ми розповімо про комплекс вправ, який допоможе вам привести свої сідниці до ідеальної форми.

Цей комплекс вправ був розроблений популярними фітнес-інструкторами Елізабет Хелфпеп та Фредом ДеВіто. Ці спортсмени вже багато років успішно працюють у парі, і завдяки їхнім методикам близько 250 тисяч американців схудли та отримали чудову форму тіла.

Комплекс вправ, який ми рекомендуємо, складається із чотирьох вправ, які можна легко виконати вдома. Головне - дотримуватися інструкцій та виконувати комплекс вправ тричі на тиждень протягом місяця. Кожне заняття має займати близько півгодини.

Вправа №1

Поставте перед собою стілець, покладіть руки на спинку, ноги поставте на ширину плечей. Виконайте 20 разів кожен із двох варіантів вправи:

Варіант A (фото А) передбачає підняття лівої ноги, зігнутої в коліні, вліво. Намагайтеся підняти її якомога вище. Змініть ноги.

Варіант В (фото В) – відтягніть назад ліву ногу. Потім опишіть ліворуч півколо і підніміть ногу так, щоб коліно утворило прямий кут. Змініть ноги.

Вправа №2

Поставте перед собою стілець, встаньте на коліна, поклавши руки на спинку. Спина має бути пряма, ліва нога - не розгинаючи коліно відведено назад. Піднімайте кінцівку вгору так, щоб ви відчували, як напружуються м'язи стегна та сідниці. Виконуйте вправу 20 разів. Змініть ноги.

Вправа №3

Сядьте на підлогу так, щоб обидві ноги були зігнуті в колінах, причому права повинна лежати під вами, а ліва - відведена убік. Руки поставте на ширину плечей, обіпріться на пальці, спину вирівняйте. Повільно піднімайте вгору відведену убік ліву ногу. Залишайтеся в такому положенні 20 секунд і повільно опускайте ногу, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів та поміняйте ноги.

Вправа №4

Сядьте на підлогу та зігніть праву ногу, як показано на фотографії. Потім поступово випрямляйте праву ногу та нахиляйтеся вперед на зігнуті в ліктях руки. Повільно опускайте груди до правого стегна, при цьому ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Залишайтеся в такому положенні близько 30 секунд та повертайтеся у вихідне. Поміняйте ноги та зробіть 10 повторів.

Цей комплекс вправ є чудовим способом для тих, хто хоче привести свої сідниці у форму. Всі вправи можна легко виконувати вдома без додаткового обладнання, а регулярність занять допоможе досягти бажаного результату. Важливо пам'ятати, що вправи повинні виконуватися правильно і без перерв, і тоді ви побачите позитивний ефект.

Крім виконання комплексу вправ, для досягнення бажаного результату необхідно стежити за своїм харчуванням та способом життя. Рекомендується вживати більше білкової їжі, у тому числі м'яса, риби, яєць та бобових, а також зменшити споживання вуглеводів та жирів. Важливо також приділяти достатньо часу сну і не забувати про регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

Насамкінець, хочемо відзначити, що приведення сідниць в ідеальну форму можливе, якщо регулярно виконувати комплекс вправ і стежити за своїм способом життя. Не забувайте також про здорове харчування та достатній відпочинок. Будьте наполегливими і терплячими, і ви обов'язково досягнете бажаного результату.