Yay üçün mükəmməl omba: sadə məşqlər dəsti

Artıq yay gəldi və bir çoxumuz necə forma almağı düşünürük. İdeal omba qızlar və qadınlar üçün ən populyar hədəflərdən birinə çevrildi. Çoxları belə bir forma nail olmaq üçün idman salonuna getmək və ya xüsusi biliklərə sahib olmaq lazım olduğunu düşünsə də, əslində hər şey daha sadədir. Bu yazıda ombalarınızı ideal formaya salmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər haqqında danışacağıq.

Bu məşqlər dəsti məşhur fitnes təlimatçıları Elizabeth Halfappe və Fred DeVito tərəfindən hazırlanmışdır. Bu idmançılar uzun illərdir birlikdə uğurla işləyirlər və onların metodları sayəsində 250 minə yaxın amerikalı arıqlayıb və əla bədən quruluşuna sahib olub.

Tövsiyə etdiyimiz məşqlər toplusu evdə asanlıqla edilə bilən dörd məşqdən ibarətdir. Əsas odur ki, təlimatlara əməl edin və bir ay ərzində həftədə üç dəfə bir sıra məşqlər edin. Hər dərs təxminən yarım saat çəkməlidir.

Məşq № 1

Önünüzə bir stul qoyun, əllərinizi arxaya qoyun və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. İki məşq variantının hər birini 20 dəfə yerinə yetirin:

Variant A (şəkil A) dizdə əyilmiş sol ayağı sola qaldırmaqdan ibarətdir. Onu mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayaqları dəyişdirin.

Seçim B (şəkil B) - sol ayağınızı geri çəkin. Sonra sola yarımdairə çəkin və ayağınızı qaldırın ki, diziniz düzgün bucaq yaratsın. Ayaqları dəyişdirin.

Məşq № 2

Önünüzə bir stul qoyun, əllərinizlə arxaya diz çökün. Arxa düz olmalıdır, sol ayaq dizi düzəldilmədən geri çəkilməlidir. Əzanızı yuxarı qaldırın ki, bud və omba əzələlərinin gərginliyini hiss edin. Məşqi 20 dəfə edin. Ayaqları dəyişdirin.

Məşq № 3

Hər iki ayağınızı dizlərdə bükərək yerə oturun, sağ ayağınızın altında yatın və sol ayağı yan tərəfə qoyun. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun, barmaqlarınıza söykənin və kürəyinizi düzəldin. Yavaş-yavaş sol ayağınızı yan tərəfə qaldırın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın və yerə toxunmadan ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin.

Məşq # 4

Yerdə oturun və fotoşəkildə göstərildiyi kimi sağ ayağınızı bükün. Sonra yavaş-yavaş sağ ayağınızı düzəldin və qollarınızı dirsəklərdə bükərək irəli əyilin. Yavaş-yavaş sinənizi sağ budunuza doğru endirin və əzələlərin gərginliyini hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayaqları dəyişdirin və 10 təkrar edin.

Bu məşq dəsti ombalarını formalaşdırmaq istəyənlər üçün əla üsuldur. Bütün məşqlər əlavə avadanlıq olmadan evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər və müntəzəm məşq istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqlər düzgün və fasiləsiz aparılmalıdır və yalnız bundan sonra müsbət təsirini görəcəksiniz.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir sıra məşqləri yerinə yetirməklə yanaşı, pəhriz və həyat tərzinizə nəzarət etməlisiniz. Daha çox proteinli qidalar, o cümlədən ət, balıq, yumurta və paxlalılar yemək, karbohidrat və yağların qəbulunu azaltmaq tövsiyə olunur. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq və təmiz havada müntəzəm gəzintiləri unutmamaq da vacibdir.

Sonda qeyd etmək istərdik ki, mütəmadi olaraq məşqlər toplusunu yerinə yetirsəniz və həyat tərzinizə nəzarət etsəniz, ombalarınızı ideal formaya gətirmək mümkündür. Həm də sağlam qidalanmağı və kifayət qədər istirahət etməyi unutmayın. Davamlı və səbirli olun və istədiyiniz nəticəni mütləq əldə edəcəksiniz.