Yaz için mükemmel kalçalar: basit bir egzersiz seti

Yaz geldi çattı ve çoğumuz nasıl forma gireceğimizi düşünüyoruz. İdeal kalçalar kızların ve kadınların en popüler hedeflerinden biri haline geldi. Birçoğu böyle bir forma ulaşmak için spor salonuna gitmeniz veya özel bilgiye sahip olmanız gerektiğini düşünse de gerçekte her şey çok daha basittir. Bu yazımızda kalçanızı ideal şekle sokmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersizden bahsedeceğiz.

Bu egzersiz seti, popüler fitness eğitmenleri Elizabeth Halfappe ve Fred DeVito tarafından geliştirildi. Uzun yıllardır başarılı bir şekilde birlikte çalışan bu sporcular, yöntemleri sayesinde yaklaşık 250 bin Amerikalının kilo vermesini ve mükemmel vücut şekline kavuşmasını sağladı.

Önerdiğimiz egzersiz seti evde kolaylıkla yapılabilecek dört egzersizden oluşmaktadır. Önemli olan talimatları takip etmek ve bir ay boyunca haftada üç kez bir dizi egzersiz yapmaktır. Her ders yaklaşık yarım saat sürmelidir.

Egzersiz No.1

Önünüze bir sandalye koyun, ellerinizi arkaya koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki egzersiz seçeneğinin her birini 20 kez gerçekleştirin:

Seçenek A (fotoğraf A), dizden bükülmüş sol bacağın sola kaldırılmasını içerir. Mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmaya çalışın. Bacakları değiştir.

Seçenek B (fotoğraf B) - sol bacağınızı geri çekin. Daha sonra solunuza yarım daire çizin ve diziniz dik açı oluşturacak şekilde bacağınızı kaldırın. Bacakları değiştir.

Egzersiz No. 2

Önünüze bir sandalye koyun, elleriniz arkada olacak şekilde diz çökün. Sırt düz olmalı, sol bacak diz düzleştirilmeden geriye doğru çekilmelidir. Uyluk ve kalça kaslarının gergin olduğunu hissedeceğiniz şekilde uzuvunuzu yukarı kaldırın. Egzersizi 20 kez yapın. Bacakları değiştir.

Egzersiz No.3

Her iki bacağınız da dizlerinizden bükülü, sağ bacağınız altınızda ve sol bacağınız yana doğru olacak şekilde yere oturun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın, parmaklarınızın üzerine koyun ve sırtınızı düzleştirin. Sol bacağınızı yavaşça yana doğru kaldırın. 20 saniye bu pozisyonda kalın ve bacağınızı yere değmeden yavaşça indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin.

Egzersiz #4

Yere oturun ve fotoğrafta gösterildiği gibi sağ bacağınızı bükün. Daha sonra yavaş yavaş sağ bacağınızı düzleştirin ve kollarınız dirseklerden bükülü olarak öne doğru eğilin. Göğsünüzü yavaşça sağ uyluğunuza doğru indirin; kasların gergin olduğunu hissetmelisiniz. Yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı değiştirin ve 10 tekrar yapın.

Bu egzersiz seti kalçalarını şekillendirmek isteyenler için harika bir yoldur. Tüm egzersizler ek ekipmana ihtiyaç duymadan evde kolaylıkla yapılabilir ve düzenli egzersiz istenilen sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizlerin doğru ve kesintisiz yapılması gerektiğini, ancak o zaman olumlu bir etki göreceğinizi unutmamak önemlidir.

İstenilen sonucu elde etmek için bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizi ve yaşam tarzınızı da izlemeniz gerekir. Et, balık, yumurta ve baklagiller dahil olmak üzere daha fazla proteinli gıda tüketilmesi, karbonhidrat ve yağ alımının azaltılması önerilir. Uyumaya yeterince zaman ayırmak ve temiz havada düzenli yürüyüşleri unutmamak da önemlidir.

Sonuç olarak, düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparsanız ve yaşam tarzınızı izlerseniz kalçalarınızı ideal şekle getirmenin mümkün olduğunu belirtmek isteriz. Ayrıca sağlıklı beslenmeyi ve yeterince dinlenmeyi de unutmayın. Kalıcı ve sabırlı olun, kesinlikle istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.