Perfekt rumpa för sommaren: en enkel uppsättning övningar

Sommaren är redan här och många av oss funderar på hur vi ska komma i form. Ideala rumpor har blivit ett av de mest populära målen för tjejer och kvinnor. Och även om många kanske tror att för att uppnå en sådan form måste du gå till gymmet eller ha specialkunskaper, så är allt i verkligheten mycket enklare. I den här artikeln kommer vi att prata om en uppsättning övningar som hjälper dig att få dina skinkor i perfekt form.

Denna uppsättning övningar har utvecklats av populära träningsinstruktörer Elizabeth Halfappe och Fred DeVito. Dessa idrottare har framgångsrikt arbetat tillsammans i många år, och tack vare deras metoder har cirka 250 tusen amerikaner gått ner i vikt och fått utmärkt kroppsform.

Uppsättningen övningar som vi rekommenderar består av fyra övningar som enkelt kan göras hemma. Det viktigaste är att följa instruktionerna och utföra en uppsättning övningar tre gånger i veckan i en månad. Varje lektion bör ta ungefär en halvtimme.

Övning nr 1

Placera en stol framför dig, placera händerna på ryggen och placera fötterna axelbrett isär. Utför 20 gånger vart och ett av två träningsalternativ:

Alternativ A (foto A) innebär att höja vänster ben, böjt i knäet, till vänster. Försök att höja den så högt som möjligt. Byt ben.

Alternativ B (foto B) - dra vänster ben bakåt. Rita sedan en halvcirkel till vänster och lyft benet så att ditt knä bildar en rät vinkel. Byt ben.

Övning nr 2

Placera en stol framför dig, knä med händerna på ryggen. Ryggen ska vara rak, vänster ben ska dras bakåt utan att räta ut knät. Lyft upp lemmen så att du känner att musklerna i låret och rumpan spänns. Gör övningen 20 gånger. Byt ben.

Övning nr 3

Sitt på golvet med båda benen böjda i knäna, med höger ben liggande under dig och vänster ben ut åt sidan. Placera händerna axelbrett isär, vila på fingrarna och räta ut ryggen. Lyft långsamt vänster ben åt sidan. Stanna i denna position i 20 sekunder och sänk långsamt benet utan att röra golvet. Upprepa övningen 20 gånger och byt ben.

Övning #4

Sitt på golvet och böj ditt högra ben som visas på bilden. Räta sedan gradvis ut ditt högra ben och luta dig framåt med armarna böjda i armbågarna. Sänk långsamt ner bröstet mot höger lår och du ska känna att musklerna spänns. Stanna i denna position i cirka 30 sekunder och återgå till startpositionen. Byt ben och gör 10 repetitioner.

Denna uppsättning övningar är ett bra sätt för dig som vill få sin skinka i form. Alla övningar kan enkelt utföras hemma utan extra utrustning, och regelbunden träning hjälper till att uppnå önskat resultat. Det är viktigt att komma ihåg att övningarna måste utföras korrekt och utan avbrott, och först då kommer du att se en positiv effekt.

Förutom att utföra en uppsättning övningar, för att uppnå önskat resultat, måste du övervaka din kost och livsstil. Det rekommenderas att äta mer proteinmat, inklusive kött, fisk, ägg och baljväxter, och minska intaget av kolhydrater och fetter. Det är också viktigt att ägna tillräckligt med tid åt att sova och att inte glömma regelbundna promenader i friska luften.

Sammanfattningsvis vill vi notera att det är möjligt att föra dina skinkor i perfekt form om du regelbundet utför en uppsättning övningar och övervakar din livsstil. Kom också ihåg att äta hälsosamt och vila tillräckligt. Var uthållig och tålmodig så kommer du definitivt att uppnå önskat resultat.