Perfekte balder til sommer: et simpelt sæt øvelser

Sommeren er allerede her, og mange af os tænker på, hvordan vi kommer i form. Ideelle balder er blevet et af de mest populære mål for piger og kvinder. Og selvom mange måske tror, ​​at for at opnå en sådan form skal du gå i gymnastiksalen eller have særlig viden, er alt i virkeligheden meget enklere. I denne artikel vil vi tale om et sæt øvelser, der hjælper dig med at få dine balder i ideel form.

Dette sæt øvelser er udviklet af populære fitnessinstruktører Elizabeth Halfappe og Fred DeVito. Disse atleter har med succes arbejdet sammen i mange år, og takket være deres metoder har omkring 250 tusind amerikanere tabt sig og fået fremragende kropsform.

Det øvelsessæt, som vi anbefaler, består af fire øvelser, som nemt kan laves derhjemme. Det vigtigste er at følge instruktionerne og udføre et sæt øvelser tre gange om ugen i en måned. Hver lektion bør tage omkring en halv time.

Øvelse nr. 1

Placer en stol foran dig, placer dine hænder på ryggen, og placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Udfør 20 gange hver af to træningsmuligheder:

Mulighed A (foto A) involverer at hæve venstre ben, bøjet i knæet, til venstre. Prøv at hæve det så højt som muligt. Skift ben.

Mulighed B (foto B) - træk dit venstre ben tilbage. Tegn derefter en halvcirkel til venstre og løft dit ben, så dit knæ danner en ret vinkel. Skift ben.

Øvelse nr. 2

Placer en stol foran dig, knæl ned med hænderne på ryggen. Ryggen skal være lige, venstre ben skal trækkes tilbage uden at rette knæet. Løft lemmet op, så du mærker musklerne i låret og balderne spændes. Lav øvelsen 20 gange. Skift ben.

Øvelse nr. 3

Sid på gulvet med begge ben bøjet i knæene, med højre ben liggende under dig og venstre ben ud til siden. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden, hvil på fingrene, og ret ryggen. Løft langsomt dit venstre ben til siden. Bliv i denne position i 20 sekunder og sænk langsomt dit ben uden at røre gulvet. Gentag øvelsen 20 gange og skift ben.

Øvelse #4

Sid på gulvet og bøj dit højre ben som vist på billedet. Ret derefter gradvist dit højre ben og læn dig fremad med dine arme bøjet i albuerne. Sænk langsomt brystet mod højre lår, og du skal mærke musklerne spændes. Bliv i denne position i cirka 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Skift ben og lav 10 gentagelser.

Dette sæt øvelser er en fantastisk måde for dem, der ønsker at få deres balder i form. Alle øvelser kan nemt udføres derhjemme uden ekstra udstyr, og regelmæssig motion hjælper med at opnå det ønskede resultat. Det er vigtigt at huske, at øvelserne skal udføres korrekt og uden afbrydelser, og først da vil du se en positiv effekt.

Ud over at udføre et sæt øvelser, for at opnå det ønskede resultat, skal du overvåge din kost og livsstil. Det anbefales at spise mere proteinfødevarer, herunder kød, fisk, æg og bælgfrugter, og reducere indtaget af kulhydrater og fedt. Det er også vigtigt at bruge nok tid på at sove og ikke at glemme regelmæssige gåture i den friske luft.

Afslutningsvis vil vi gerne bemærke, at det er muligt at bringe dine balder i ideel form, hvis du regelmæssigt udfører et sæt øvelser og overvåger din livsstil. Husk også at spise sundt og hvile nok. Vær vedholdende og tålmodig, og du vil helt sikkert opnå det ønskede resultat.