여름에 완벽한 엉덩이 만들기: 간단한 운동 세트

벌써 여름이 다가왔습니다. 우리 중 많은 사람들이 어떻게 몸매를 가꾸어야 할지 고민하고 있습니다. 이상적인 엉덩이는 모든 여성에게 가장 인기 있는 목표 중 하나가 되었습니다. 그리고 많은 사람들이 그러한 형태를 얻으려면 체육관에 가거나 특별한 지식이 필요하다고 생각할 수도 있지만 실제로는 모든 것이 훨씬 간단합니다. 이번 글에서는 엉덩이를 이상적인 모양으로 만드는 데 도움이 되는 일련의 운동에 대해 이야기하겠습니다.

이 운동 세트는 인기 있는 피트니스 강사인 Elizabeth Halfappe와 Fred DeVito가 개발했습니다. 이 운동선수들은 수년 동안 성공적으로 함께 일해 왔으며, 그들의 방법 덕분에 약 25만 명의 미국인이 체중을 감량하고 뛰어난 몸매를 얻었습니다.

저희가 추천하는 운동 세트는 집에서 쉽게 할 수 있는 4가지 운동으로 구성되어 있습니다. 가장 중요한 것은 지침을 따르고 한 달 동안 일주일에 세 번씩 일련의 운동을 수행하는 것입니다. 각 수업은 약 30분 정도 소요됩니다.

운동 1번

의자를 앞에 두고, 손은 등받이에 얹고, 발은 어깨너비로 벌려주세요. 두 가지 운동 옵션을 각각 20회 수행합니다.

옵션 A (사진 A)는 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 왼쪽으로 올리는 것입니다. 최대한 높게 올려보세요. 다리를 바꿔보세요.

옵션 B(사진 B) - 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 그런 다음 왼쪽으로 반원을 그리고 무릎이 직각이 되도록 다리를 들어 올리세요. 다리를 바꿔보세요.

운동 2번

앞에 의자를 놓고 무릎을 꿇고 손을 뒤로 짚습니다. 등은 곧게 펴야 하며, 무릎을 펴지 않은 채 왼쪽 다리를 뒤로 당겨야 합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있도록 팔다리를 들어 올리십시오. 운동을 20회 실시하세요. 다리를 바꿔보세요.

운동 3번

두 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 앉아 오른쪽 다리는 아래에 놓고 왼쪽 다리는 옆으로 뻗습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 얹고 등을 곧게 펴십시오. 천천히 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리세요. 이 자세를 20초간 유지한 후 바닥에 닿지 않은 상태에서 다리를 천천히 내립니다. 다리를 바꿔서 운동을 20회 반복하세요.

연습 #4

사진과 같이 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 점차적으로 오른쪽 다리를 곧게 펴고 팔을 팔꿈치에서 구부린 채 앞으로 몸을 기울이십시오. 천천히 오른쪽 허벅지 쪽으로 가슴을 내리면 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 자세를 약 30초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔서 10회 반복하세요.

이 운동 세트는 엉덩이 모양을 만들고 싶은 사람들에게 좋은 방법입니다. 모든 운동은 추가 장비 없이 집에서 쉽게 할 수 있으며, 규칙적인 운동은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 운동은 중단 없이 올바르게 수행되어야 하며, 그래야만 긍정적인 효과를 볼 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

원하는 결과를 얻으려면 일련의 운동을 수행하는 것 외에도 식단과 생활 방식을 모니터링해야 합니다. 고기, 생선, 계란, 콩류 등 단백질 식품을 더 많이 섭취하고 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 시간을 자고 신선한 공기 속에서 정기적으로 산책하는 것을 잊지 않는 것도 중요합니다.

결론적으로, 정기적으로 일련의 운동을 수행하고 생활 방식을 모니터링하면 엉덩이를 이상적인 모양으로 만드는 것이 가능하다는 점에 주목하고 싶습니다. 또한 건강한 식습관과 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요. 끈기와 인내심을 가지면 확실히 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.