Perfekt bakdel for sommeren: et enkelt sett med øvelser

Sommeren er allerede her, og mange av oss tenker på hvordan vi skal komme i form. Ideell bakdel har blitt et av de mest populære målene for jenter og kvinner. Og selv om mange kanskje tror at for å oppnå en slik form må du gå på treningsstudio eller ha spesiell kunnskap, er alt i virkeligheten mye enklere. I denne artikkelen vil vi snakke om et sett med øvelser som vil hjelpe deg med å få baken i ideell form.

Dette settet med øvelser ble utviklet av populære treningsinstruktører Elizabeth Halfappe og Fred DeVito. Disse idrettsutøverne har jobbet med suksess i mange år, og takket være deres metoder har rundt 250 tusen amerikanere gått ned i vekt og fått utmerket kroppsform.

Settet med øvelser som vi anbefaler består av fire øvelser som enkelt kan gjøres hjemme. Det viktigste er å følge instruksjonene og utføre et sett med øvelser tre ganger i uken i en måned. Hver leksjon bør ta omtrent en halvtime.

Øvelse nr. 1

Plasser en stol foran deg, plasser hendene på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Utfør 20 ganger hver av to treningsalternativer:

Alternativ A (bilde A) innebærer å heve venstre ben, bøyd i kneet, til venstre. Prøv å heve den så høyt som mulig. Bytt ben.

Alternativ B (bilde B) - trekk venstre ben bakover. Tegn deretter en halvsirkel til venstre og løft beinet slik at kneet danner en rett vinkel. Bytt ben.

Øvelse nr. 2

Plasser en stol foran deg, knel ned med hendene på ryggen. Ryggen skal være rett, venstre ben skal trekkes bakover uten å rette opp kneet. Løft lemmet opp slik at du kjenner at musklene i låret og baken spenner seg. Gjør øvelsen 20 ganger. Bytt ben.

Øvelse nr. 3

Sitt på gulvet med begge bena bøyd i knærne, med høyre ben liggende under deg og venstre ben ut til siden. Plasser hendene i skulderbreddes avstand, hvil på fingrene og rett ut ryggen. Løft venstre ben sakte til siden. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og senk benet sakte uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 20 ganger og bytt ben.

Øvelse #4

Sitt på gulvet og bøy høyre ben som vist på bildet. Rett deretter gradvis ut høyre ben og len deg fremover med armene bøyd i albuene. Senk brystet sakte ned mot høyre lår, og du skal kjenne at musklene spenner seg. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjør 10 repetisjoner.

Dette settet med øvelser er en fin måte for de som ønsker å få rumpa i form. Alle øvelser kan enkelt utføres hjemme uten ekstra utstyr, og regelmessig trening vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Det er viktig å huske at øvelsene må utføres riktig og uten avbrudd, og først da vil du se en positiv effekt.

I tillegg til å utføre et sett med øvelser, for å oppnå ønsket resultat, må du overvåke kostholdet og livsstilen din. Det anbefales å spise mer proteinmat, inkludert kjøtt, fisk, egg og belgfrukter, og redusere inntaket av karbohydrater og fett. Det er også viktig å bruke nok tid på å sove og ikke glemme vanlige turer i frisk luft.

Avslutningsvis vil vi bemerke at det er mulig å bringe baken i ideell form hvis du regelmessig utfører et sett med øvelser og overvåker livsstilen din. Husk også å spise sunt og hvile nok. Vær utholdende og tålmodig og du vil definitivt oppnå ønsket resultat.