Перфектни задни части за лятото: прост набор от упражнения

Лятото вече е тук и много от нас се замислят как да влязат във форма. Идеалните задни части се превърнаха в една от най-популярните цели за момичета и жени. И въпреки че мнозина може да мислят, че за да постигнете такава форма, трябва да отидете на фитнес или да имате специални познания, в действителност всичко е много по-просто. В тази статия ще говорим за набор от упражнения, които ще ви помогнат да приведете задните си части в идеална форма.

Този набор от упражнения е разработен от популярните фитнес инструктори Елизабет Халфап и Фред Де Вито. Тези спортисти успешно работят заедно в продължение на много години и благодарение на техните методи около 250 хиляди американци са отслабнали и са придобили отлична форма на тялото.

Комплексът от упражнения, който препоръчваме, се състои от четири упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома. Основното е да следвате инструкциите и да изпълнявате набор от упражнения три пъти седмично в продължение на един месец. Всеки урок трябва да отнеме около половин час.

Упражнение No1

Поставете стол пред себе си, поставете ръцете си на гърба и поставете краката си на ширината на раменете. Изпълнете 20 пъти всяка от двете опции за упражнение:

Вариант А (снимка А) включва повдигане на левия крак, свит в коляното, наляво. Опитайте се да го вдигнете възможно най-високо. Сменете краката.

Вариант B (снимка B) - дръпнете левия крак назад. След това начертайте полукръг отляво и повдигнете крака си, така че коляното ви да образува прав ъгъл. Сменете краката.

Упражнение No2

Поставете стол пред себе си, коленичете с ръце на гърба. Гърбът трябва да е изправен, левият крак трябва да се изтегли назад, без да се изправя коляното. Повдигнете крайника нагоре, така че да почувствате напрежението на мускулите на бедрото и седалището. Направете упражнението 20 пъти. Сменете краката.

Упражнение No3

Седнете на пода с двата крака, свити в коленете, като десният крак лежи под вас, а левият крак е изнесен настрани. Поставете ръцете си на ширината на раменете, опирайте се на пръстите си и изправете гърба си. Бавно повдигнете левия крак настрани. Останете в това положение за 20 секунди и бавно спуснете крака, без да докосвате пода. Повторете упражнението 20 пъти и сменете краката.

Упражнение #4

Седнете на пода и огънете десния си крак, както е показано на снимката. След това постепенно изправете десния крак и се наведете напред със свити в лактите ръце. Бавно спуснете гърдите си към дясното бедро и трябва да почувствате мускулите напрегнати. Останете в това положение около 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Сменете краката и направете 10 повторения.

Този набор от упражнения е чудесен начин за тези, които искат да приведат задните си части във форма. Всички упражнения могат лесно да се изпълняват у дома без допълнително оборудване, а редовните упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат. Важно е да запомните, че упражненията трябва да се изпълняват правилно и без прекъсвания и само тогава ще видите положителен ефект.

В допълнение към изпълнението на набор от упражнения, за да постигнете желания резултат, трябва да наблюдавате диетата и начина си на живот. Препоръчително е да се консумират повече протеинови храни, включително месо, риба, яйца и бобови растения, и да се намали приема на въглехидрати и мазнини. Също така е важно да отделяте достатъчно време за сън и да не забравяте за редовните разходки на чист въздух.

В заключение бихме искали да отбележим, че привеждането на задните части в идеална форма е възможно, ако редовно изпълнявате набор от упражнения и наблюдавате начина си на живот. Също така не забравяйте да се храните здравословно и да си почивате достатъчно. Бъдете постоянни и търпеливи и със сигурност ще постигнете желания резултат.