Glúteos perfectos para el verano: una sencilla serie de ejercicios

El verano ya ha llegado y muchos de nosotros estamos pensando en cómo ponernos en forma. Unos glúteos ideales se han convertido en uno de los objetivos más populares entre niñas y mujeres. Y aunque muchos puedan pensar que para conseguir esa forma es necesario ir al gimnasio o tener conocimientos especiales, en realidad todo es mucho más sencillo. En este artículo hablaremos de una serie de ejercicios que te ayudarán a conseguir que tus glúteos tengan la forma ideal.

Este conjunto de ejercicios fue desarrollado por los populares instructores de fitness Elizabeth Halfappe y Fred DeVito. Estos atletas han trabajado juntos con éxito durante muchos años y, gracias a sus métodos, alrededor de 250 mil estadounidenses han perdido peso y han adquirido una excelente forma corporal.

El conjunto de ejercicios que te recomendamos consta de cuatro ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa. Lo principal es seguir las instrucciones y realizar una serie de ejercicios tres veces por semana durante un mes. Cada lección debería durar aproximadamente media hora.

Ejercicio nº 1

Coloque una silla frente a usted, coloque las manos en el respaldo y separe los pies a la altura de los hombros. Realice 20 veces cada una de las dos opciones de ejercicio:

La opción A (foto A) consiste en levantar la pierna izquierda, doblada por la rodilla, hacia la izquierda. Intenta elevarlo lo más alto posible. Cambia de pierna.

Opción B (foto B): tire de la pierna izquierda hacia atrás. Luego dibuja un semicírculo a tu izquierda y levanta la pierna para que tu rodilla forme un ángulo recto. Cambia de pierna.

Ejercicio nº 2

Coloque una silla frente a usted, arrodíllese con las manos en el respaldo. La espalda debe estar recta, la pierna izquierda debe estar echada hacia atrás sin enderezar la rodilla. Levante la extremidad para que sienta tensos los músculos del muslo y las nalgas. Haz el ejercicio 20 veces. Cambia de pierna.

Ejercicio nº 3

Siéntese en el suelo con ambas piernas dobladas a la altura de las rodillas, con la pierna derecha debajo de usted y la pierna izquierda hacia un lado. Separe las manos a la altura de los hombros, apoye los dedos y enderece la espalda. Levante lentamente la pierna izquierda hacia un lado. Permanece en esta posición durante 20 segundos y baja lentamente la pierna sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 20 veces y cambia de pierna.

Ejercicio #4

Siéntate en el suelo y dobla la pierna derecha como se muestra en la foto. Luego, estire gradualmente la pierna derecha e inclínese hacia adelante con los brazos doblados a la altura de los codos. Baje lentamente el pecho hacia el muslo derecho y debería sentir los músculos tensos. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos y regresa a la posición inicial. Cambia de pierna y haz 10 repeticiones.

Este conjunto de ejercicios es una excelente manera para quienes desean poner sus glúteos en forma. Todos los ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa sin equipo adicional y el ejercicio regular ayudará a lograr el resultado deseado. Es importante recordar que los ejercicios deben realizarse correctamente y sin interrupciones, y solo así verás un efecto positivo.

Además de realizar una serie de ejercicios, para lograr el resultado deseado, es necesario controlar su dieta y estilo de vida. Se recomienda consumir más alimentos proteicos, como carne, pescado, huevos y legumbres, y reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. También es importante dedicar suficiente tiempo a dormir y no olvidarse de los paseos regulares al aire libre.

En conclusión, nos gustaría señalar que es posible lograr que sus glúteos tengan la forma ideal si realiza una serie de ejercicios con regularidad y controla su estilo de vida. Recuerda también comer sano y descansar lo suficiente. Sea persistente y paciente y definitivamente logrará el resultado deseado.