Täydelliset pakarat kesäksi: yksinkertainen harjoitussarja

Kesä on jo täällä, ja monet meistä miettivät, kuinka päästä kuntoon. Ihanteellisista pakaroista on tullut yksi tyttöjen ja naisten suosituimmista tavoitteista. Ja vaikka monet saattavat ajatella, että tällaisen muodon saavuttamiseksi sinun on mentävä kuntosalille tai sinulla on oltava erityisiä tietoja, todellisuudessa kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Tässä artikkelissa puhumme sarjasta harjoituksia, jotka auttavat saamaan pakarat ihanteelliseen muotoon.

Tämän harjoitussarjan ovat kehittäneet suositut kunto-ohjaajat Elizabeth Halfappe ja Fred DeVito. Nämä urheilijat ovat työskennelleet menestyksekkäästi yhdessä monien vuosien ajan, ja heidän menetelmiensä ansiosta noin 250 tuhatta amerikkalaista on laihtunut ja saavuttanut erinomaisen vartalon muodon.

Suosittelemamme harjoitussarja koostuu neljästä harjoituksesta, jotka on helppo tehdä kotona. Tärkeintä on noudattaa ohjeita ja suorittaa harjoitussarja kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää noin puoli tuntia.

Harjoitus nro 1

Aseta tuoli eteesi, aseta kätesi selälle ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Suorita 20 kertaa kutakin kahdesta harjoitusvaihtoehdosta:

Vaihtoehto A (kuva A) nostaa polvesta taivutettua vasenta jalkaa vasemmalle. Yritä nostaa se mahdollisimman korkealle. Vaihda jalkoja.

Vaihtoehto B (kuva B) - vedä vasen jalka taaksepäin. Piirrä sitten puoliympyrä vasemmalle ja nosta jalkaasi niin, että polvisi muodostaa oikean kulman. Vaihda jalkoja.

Harjoitus nro 2

Aseta tuoli eteesi, polvistu alas kädet selälle. Selän tulee olla suora, vasen jalka tulee vetää taaksepäin polvea suoristamatta. Nosta raajaa ylös niin, että tunnet reisien ja pakaroiden lihakset jännittyneinä. Tee harjoitus 20 kertaa. Vaihda jalkoja.

Harjoitus nro 3

Istu lattialla niin, että molemmat jalat koukussa polvissa, oikea jalka allasi ja vasen sivulle. Aseta kätesi hartioiden leveydelle, lepää sormillasi ja suorista selkäsi. Nosta hitaasti vasen jalkasi sivulle. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja laske jalkasi hitaasti koskematta lattiaan. Toista harjoitus 20 kertaa ja vaihda jalkaa.

Harjoitus #4

Istu lattialle ja taivuta oikeaa jalkaa kuvan osoittamalla tavalla. Suorista sitten oikea jalkasi vähitellen ja nojaa eteenpäin kädet kyynärpäistä koukussa. Laske rintaasi hitaasti kohti oikeaa reisiäsi ja sinun pitäisi tuntea lihasten jännittyneen. Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Vaihda jalkoja ja tee 10 toistoa.

Tämä harjoitussarja on loistava tapa niille, jotka haluavat saada pakaransa kuntoon. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa helposti kotona ilman lisälaitteita, ja säännöllinen harjoittelu auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. On tärkeää muistaa, että harjoitukset on suoritettava oikein ja ilman keskeytyksiä, ja vasta sitten näet positiivisen vaikutuksen.

Harjoitussarjan suorittamisen lisäksi halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on seurattava ruokavaliotasi ja elämäntapaasi. On suositeltavaa syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia ja palkokasveja, sekä vähentää hiilihydraattien ja rasvojen saantia. On myös tärkeää omistaa riittävästi aikaa nukkumiseen ja unohtamatta säännöllisiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.

Lopuksi haluamme todeta, että pakaroiden saattaminen ihanteelliseen muotoon on mahdollista, jos suoritat säännöllisesti harjoituksia ja seuraat elämäntapaasi. Muista myös syödä terveellisesti ja levätä riittävästi. Ole sinnikäs ja kärsivällinen, niin saavutat varmasti halutun tuloksen.