夏にぴったりのお尻：簡単なエクササイズセット

夏はすでに到来しており、私たちの多くは体調を整える方法を考えています。理想的なお尻は、女の子や女性にとって最も人気のある目標の1つになっています。そして、そのようなフォームを達成するには、ジムに行くか特別な知識が必要だと多くの人が考えるかもしれませんが、実際にはすべてがはるかに簡単です。この記事では、お尻を理想的な形にするのに役立つ一連のエクササイズについて説明します。

この一連のエクササイズは、人気フィットネス インストラクターのエリザベス ハルアッペ氏とフレッド デヴィート氏によって開発されました。これらのアスリートたちは長年にわたって協力して成功を収めており、彼らのメソッドのおかげで、約 25 万人のアメリカ人が体重を減らし、優れた体型を獲得しました。

おすすめのエクササイズセットは、自宅で簡単にできる4つのエクササイズで構成されています。主なことは、指示に従い、一連のエクササイズを週に3回、1か月間実行することです。各レッスンの所要時間は約 30 分です。

演習その 1

椅子を前に置き、両手を後ろに置き、足を肩幅に開きます。 2 つのエクササイズ オプションをそれぞれ 20 回実行します。

オプション A (写真 A) では、膝を曲げた左脚を左に上げます。できるだけ高く上げるようにしてください。足を入れ替えます。

オプション B (写真 B) - 左足を後ろに引きます。次に左に半円を描き、膝が直角になるように足を上げます。足を入れ替えます。

演習その 2

椅子を前に置き、両手を後ろに当ててひざまずきます。背中はまっすぐにし、左足は膝を伸ばさずに後ろに引きます。太ももとお尻の筋肉が緊張しているのを感じるように、手足を持ち上げます。この運動を20回行います。足を入れ替えます。

演習その 3

両足を膝のところで曲げて床に座り、右足を体の下に置き、左足を横に出します。手を肩幅に開き、指の上に置き、背筋を伸ばします。ゆっくりと左足を横に持ち上げます。この位置を 20 秒間維持し、床に触れないようにゆっくりと脚を下げます。この運動を20回繰り返し、足を変えます。

演習 #4

床に座り、写真のように右足を曲げます。次に、徐々に右脚を伸ばし、腕を肘で曲げて前傾します。胸を右太腿に向けてゆっくりと下げると、筋肉が緊張しているのが感じられるはずです。この位置に約 30 秒間留まり、開始位置に戻ります。脚を入れ替えて10回繰り返します。

この一連のエクササイズは、お尻の形を整えたい人にとって最適な方法です。すべてのエクササイズは追加の器具なしで自宅で簡単に実行でき、定期的にエクササイズを行うことで望ましい結果を達成することができます。エクササイズは中断することなく正しく実行する必要があり、そうして初めてプラスの効果が得られることを覚えておくことが重要です。

一連のエクササイズを実行することに加えて、望ましい結果を達成するには、食事とライフスタイルを監視する必要があります。肉、魚、卵、豆類などのタンパク質食品をより多く摂取し、炭水化物や脂肪の摂取を減らすことが推奨されます。十分な睡眠時間を確保し、新鮮な空気の中を定期的に散歩することも忘れないでください。

結論として、定期的に一連のエクササイズを行い、ライフスタイルを監視すれば、お尻を理想的な形にすることは可能であるということをお伝えしておきます。健康的な食事と十分な休息も忘れずに。粘り強く辛抱強く続ければ、必ず望ましい結果が得られるでしょう。