Mông hoàn hảo cho mùa hè: một bài tập đơn giản

Mùa hè đã đến và nhiều người trong chúng ta đang suy nghĩ về việc làm thế nào để có được vóc dáng cân đối. Vòng mông lý tưởng đã trở thành một trong những mục tiêu được các cô gái và phụ nữ ưa chuộng nhất. Và mặc dù nhiều người có thể nghĩ rằng để đạt được hình dáng như vậy, bạn cần phải đến phòng tập thể dục hoặc có kiến ​​\u200b\u200bthức đặc biệt, nhưng thực tế mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một loạt các bài tập giúp bạn có được vòng mông lý tưởng.

Bộ bài tập này được phát triển bởi các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Elizabeth Halfappe và Fred DeVito. Những vận động viên này đã làm việc cùng nhau thành công trong nhiều năm và nhờ phương pháp của họ, khoảng 250 nghìn người Mỹ đã giảm cân và có được vóc dáng tuyệt vời.

Bộ bài tập mà chúng tôi đề xuất bao gồm bốn bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Điều chính là làm theo hướng dẫn và thực hiện một bộ bài tập ba lần một tuần trong một tháng. Mỗi bài học sẽ mất khoảng nửa giờ.

Bài tập số 1

Đặt một chiếc ghế trước mặt bạn, đặt hai tay ra sau và đặt hai chân rộng bằng vai. Thực hiện 20 lần mỗi trong hai lựa chọn bài tập:

Tùy chọn A (ảnh A) liên quan đến việc nâng chân trái, uốn cong ở đầu gối, sang trái. Cố gắng nâng nó lên càng cao càng tốt. Đổi chân.

Tùy chọn B (ảnh B) - kéo chân trái về phía sau. Sau đó vẽ một hình bán nguyệt về bên trái và nhấc chân lên sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông. Đổi chân.

Bài tập số 2

Đặt một chiếc ghế trước mặt, quỳ xuống và đặt tay ra sau. Lưng phải thẳng, chân trái thu về sau mà không duỗi thẳng đầu gối. Nâng chi lên để bạn cảm thấy cơ đùi và mông căng lên. Thực hiện bài tập 20 lần. Đổi chân.

Bài tập số 3

Ngồi trên sàn với cả hai chân cong ở đầu gối, chân phải nằm bên dưới bạn và chân trái hướng sang một bên. Đặt hai tay rộng bằng vai, đặt các ngón tay lên và duỗi thẳng lưng. Từ từ nhấc chân trái sang một bên. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần và đổi chân.

Bài tập số 4

Ngồi trên sàn và uốn cong chân phải như trong ảnh. Sau đó dần dần duỗi thẳng chân phải và nghiêng người về phía trước với cánh tay cong ở khuỷu tay. Từ từ hạ ngực về phía đùi phải và bạn sẽ cảm thấy các cơ căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện 10 lần lặp lại.

Bộ bài tập này là một cách tuyệt vời cho những ai muốn có được vóc dáng thon gọn cho mông. Tất cả các bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần thêm thiết bị và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác và không bị gián đoạn, và chỉ khi đó bạn mới thấy được hiệu quả tích cực.

Ngoài việc thực hiện một bộ bài tập, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống và lối sống của mình. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt, cá, trứng và các loại đậu, đồng thời giảm lượng carbohydrate và chất béo. Điều quan trọng là phải dành đủ thời gian để ngủ và không quên đi dạo thường xuyên trong không khí trong lành.

Tóm lại, chúng tôi muốn lưu ý rằng bạn có thể đưa mông của mình về hình dáng lý tưởng nếu bạn thường xuyên thực hiện một số bài tập và theo dõi lối sống của mình. Ngoài ra hãy nhớ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy kiên trì và kiên nhẫn chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.