Nádegas perfeitas para o verão: um conjunto simples de exercícios

O verão já está aí e muitos de nós estamos pensando em como entrar em forma. Nádegas ideais se tornaram um dos objetivos mais populares para meninas e mulheres. E embora muitos possam pensar que para conseguir tal forma é preciso ir à academia ou ter conhecimentos especiais, na realidade tudo é muito mais simples. Neste artigo falaremos sobre um conjunto de exercícios que o ajudarão a deixar as nádegas na forma ideal.

Este conjunto de exercícios foi desenvolvido pelos populares instrutores de fitness Elizabeth Halfappe e Fred DeVito. Esses atletas trabalham juntos com sucesso há muitos anos e, graças aos seus métodos, cerca de 250 mil americanos perderam peso e ganharam excelente forma corporal.

O conjunto de exercícios que recomendamos é composto por quatro exercícios que podem ser facilmente realizados em casa. O principal é seguir as instruções e realizar uma série de exercícios três vezes por semana durante um mês. Cada aula deve durar cerca de meia hora.

Exercício nº 1

Coloque uma cadeira à sua frente, coloque as mãos nas costas e afaste os pés na largura dos ombros. Execute 20 vezes cada uma das duas opções de exercícios:

A opção A (foto A) envolve levantar a perna esquerda, dobrada na altura do joelho, para a esquerda. Tente elevá-lo o mais alto possível. Troque as pernas.

Opção B (foto B) - puxe a perna esquerda para trás. Em seguida, desenhe um semicírculo à sua esquerda e levante a perna de modo que o joelho forme um ângulo reto. Troque as pernas.

Exercício nº 2

Coloque uma cadeira à sua frente, ajoelhe-se com as mãos nas costas. As costas devem estar retas, a perna esquerda deve ser puxada para trás sem endireitar o joelho. Levante o membro para sentir os músculos da coxa e das nádegas tensos. Faça o exercício 20 vezes. Troque as pernas.

Exercício nº 3

Sente-se no chão com as duas pernas dobradas na altura dos joelhos, com a perna direita embaixo de você e a perna esquerda estendida para o lado. Coloque as mãos na largura dos ombros, apoie-se nos dedos e endireite as costas. Levante lentamente a perna esquerda para o lado. Fique nesta posição por 20 segundos e abaixe lentamente a perna sem tocar o chão. Repita o exercício 20 vezes e troque de perna.

Exercício #4

Sente-se no chão e dobre a perna direita conforme mostrado na foto. Em seguida, estique gradualmente a perna direita e incline-se para a frente com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Abaixe lentamente o peito em direção à coxa direita e você sentirá os músculos tensos. Fique nesta posição por cerca de 30 segundos e retorne à posição inicial. Troque as pernas e faça 10 repetições.

Este conjunto de exercícios é uma ótima maneira para quem quer deixar os glúteos em forma. Todos os exercícios podem ser facilmente realizados em casa sem equipamento adicional, e o exercício regular ajudará a alcançar o resultado desejado. É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados de maneira correta e sem interrupções, e só assim você verá um efeito positivo.

Além de realizar uma série de exercícios, para alcançar o resultado desejado, é necessário monitorar sua alimentação e estilo de vida. Recomenda-se consumir mais alimentos proteicos, incluindo carne, peixe, ovos e legumes, e reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras. Também é importante dedicar tempo suficiente para dormir e não se esquecer das caminhadas regulares ao ar livre.

Concluindo, gostaríamos de ressaltar que é possível deixar as nádegas em forma ideal se você realizar regularmente uma série de exercícios e monitorar seu estilo de vida. Lembre-se também de se alimentar de forma saudável e descansar o suficiente. Seja persistente e paciente e com certeza alcançará o resultado desejado.