Perfektní hýždě na léto: jednoduchá sestava cviků

Léto je už tady a mnoho z nás přemýšlí, jak se dostat do formy. Ideální hýždě se staly jedním z nejoblíbenějších cílů dívek a žen. A ačkoli si mnozí mohou myslet, že k dosažení takové formy musíte jít do posilovny nebo mít speciální znalosti, ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší. V tomto článku si povíme o souboru cviků, které vám pomohou dostat vaše hýždě do ideální formy.

Tuto sadu cviků vyvinuli populární fitness instruktoři Elizabeth Halfappe a Fred DeVito. Tito sportovci spolu úspěšně spolupracují již řadu let a díky jejich metodám zhublo a získalo vynikající postavu asi 250 tisíc Američanů.

Soubor cviků, který doporučujeme, se skládá ze čtyř cviků, které lze snadno provádět doma. Hlavní věc je dodržovat pokyny a provádět sadu cvičení třikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Každá lekce by měla trvat asi půl hodiny.

Cvičení č. 1

Postavte si před sebe židli, položte ruce na záda a nohy položte na šířku ramen. Proveďte 20krát každou ze dvou možností cvičení:

Možnost A (foto A) zahrnuje zvednutí levé nohy, pokrčené v koleni, doleva. Pokuste se jej zvednout co nejvýše. Vyměňte nohy.

Možnost B (foto B) - zatáhněte levou nohu dozadu. Poté nakreslete půlkruh doleva a zvedněte nohu tak, aby koleno svíralo pravý úhel. Vyměňte nohy.

Cvičení č. 2

Položte si před sebe židli, klekněte si s rukama na záda. Záda by měla být rovná, levá noha by měla být stažena dozadu, aniž by se narovnalo koleno. Zvedněte končetinu tak, abyste cítili, jak se svaly stehna a hýždí napínají. Proveďte cvičení 20krát. Vyměňte nohy.

Cvičení č. 3

Posaďte se na podlahu s oběma nohama pokrčenými v kolenou, pravou nohu položenou pod vámi a levou nataženou do strany. Položte ruce na šířku ramen, opřete se o prsty a narovnejte záda. Pomalu zvedněte levou nohu do strany. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu spusťte nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Cvik opakujte 20x a vyměňte nohy.

Cvičení #4

Posaďte se na podlahu a ohněte pravou nohu, jak je znázorněno na fotografii. Poté postupně narovnejte pravou nohu a předkloňte se s pažemi pokrčenými v loktech. Pomalu snižujte hrudník směrem k pravému stehnu a měli byste cítit, jak se svaly napínají. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte nohy a proveďte 10 opakování.

Tato sestava cviků je skvělým způsobem pro ty, kteří chtějí dostat své hýždě do formy. Všechna cvičení lze snadno provádět doma bez dalšího vybavení a pravidelné cvičení pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Je důležité pamatovat na to, že cviky musí být prováděny správně a bez přerušování a jen tak uvidíte pozitivní efekt.

Kromě provedení sady cvičení, abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte sledovat svou stravu a životní styl. Doporučuje se jíst více bílkovinných potravin včetně masa, ryb, vajec a luštěnin a omezit příjem sacharidů a tuků. Důležité je také věnovat dostatek času spánku a nezapomínat na pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

Na závěr bychom chtěli poznamenat, že uvedení hýždí do ideálního tvaru je možné, pokud pravidelně provádíte sadu cvičení a sledujete svůj životní styl. Nezapomeňte také jíst zdravě a dostatečně odpočívat. Buďte vytrvalí a trpěliví a určitě dosáhnete požadovaného výsledku.