Bokong sempurna untuk musim panas: serangkaian latihan sederhana

Musim panas telah tiba, dan banyak dari kita memikirkan cara untuk menjadi bugar. Bokong yang ideal telah menjadi salah satu dambaan paling populer di kalangan anak perempuan dan perempuan. Dan meskipun banyak orang mungkin berpikir bahwa untuk mencapai bentuk seperti itu Anda perlu pergi ke gym atau memiliki pengetahuan khusus, pada kenyataannya semuanya jauh lebih sederhana. Pada artikel ini kita akan membahas tentang serangkaian latihan yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk bokong yang ideal.

Serangkaian latihan ini dikembangkan oleh instruktur kebugaran populer Elizabeth Halfappe dan Fred DeVito. Para atlet ini telah berhasil bekerja sama selama bertahun-tahun, dan berkat metode mereka, sekitar 250 ribu orang Amerika telah berhasil menurunkan berat badan dan memperoleh bentuk tubuh yang prima.

Rangkaian latihan yang kami rekomendasikan terdiri dari empat latihan yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Hal utama adalah mengikuti instruksi dan melakukan serangkaian latihan tiga kali seminggu selama sebulan. Setiap pelajaran akan memakan waktu sekitar setengah jam.

Latihan No.1

Letakkan kursi di depan Anda, letakkan tangan Anda di belakang, dan letakkan kaki Anda selebar bahu. Lakukan 20 kali masing-masing dari dua pilihan latihan:

Opsi A (foto A) melibatkan mengangkat kaki kiri, ditekuk di lutut, ke kiri. Cobalah untuk menaikkannya setinggi mungkin. Ganti kaki.

Opsi B (foto B) - tarik kaki kiri Anda ke belakang. Kemudian gambar setengah lingkaran ke kiri dan angkat kaki sehingga lutut membentuk sudut siku-siku. Ganti kaki.

Latihan No.2

Letakkan kursi di depan Anda, berlutut dengan tangan di belakang. Punggung harus lurus, kaki kiri harus ditarik ke belakang tanpa meluruskan lutut. Angkat anggota tubuh ke atas hingga terasa otot paha dan bokong tegang. Lakukan latihan sebanyak 20 kali. Ganti kaki.

Latihan No.3

Duduklah di lantai dengan kedua kaki ditekuk di lutut, dengan kaki kanan diletakkan di bawah Anda dan kaki kiri menghadap ke samping. Letakkan tangan Anda selebar bahu, bertumpu pada jari-jari Anda, dan luruskan punggung Anda. Perlahan angkat kaki kiri Anda ke samping. Tetap dalam posisi ini selama 20 detik dan turunkan kaki Anda secara perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan ini 20 kali dan ganti kaki.

Latihan #4

Duduk di lantai dan tekuk kaki kanan Anda seperti yang ditunjukkan pada foto. Kemudian luruskan kaki kanan secara bertahap dan condongkan tubuh ke depan dengan tangan ditekuk di siku. Turunkan dada secara perlahan ke arah paha kanan, dan Anda akan merasakan otot-otot tegang. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan lakukan 10 repetisi.

Serangkaian latihan ini adalah cara yang bagus bagi mereka yang ingin membentuk bokong. Semua latihan dapat dengan mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan, dan olahraga teratur akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Penting untuk diingat bahwa latihan harus dilakukan dengan benar dan tanpa gangguan, dan hanya dengan demikian Anda akan melihat efek positifnya.

Selain melakukan serangkaian latihan, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu memantau pola makan dan gaya hidup Anda. Disarankan untuk memperbanyak makan makanan berprotein, termasuk daging, ikan, telur dan kacang-kacangan, serta mengurangi asupan karbohidrat dan lemak. Penting juga untuk mencurahkan cukup waktu untuk tidur dan tidak melupakan jalan-jalan teratur di udara segar.

Sebagai kesimpulan, kami ingin mencatat bahwa menjadikan bokong Anda bentuk ideal adalah mungkin jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan dan memantau gaya hidup Anda. Ingat juga untuk makan sehat dan istirahat yang cukup. Bersikaplah gigih dan sabar dan Anda pasti akan mencapai hasil yang diinginkan.