Inclinaison des haltères

Soulever des haltères sur un banc incliné dans son exécution est très similaire à « soulever des haltères, des kettlebells, des blocs, des haltères pour les biceps en position assise ». Presque pareil - mais avec une légère inclinaison vers l'arrière. Cet exercice vise à "abdomen» biceps, attache relief, qualitativement divise Et allonge son. Plier les bras sur un banc incliné doit être fait avec un poids modéré. L'essentiel ici n'est pas la charge, mais la bonne technique et la concentration. Les coudes doivent rester immobiles à tout moment. L'angle du banc est généralement réglé entre 20 et 45 degrés.

Le bodybuilder légendaire de tous les temps, Boyer Ko, a beaucoup expérimenté cet exercice. Et finalement, en modifiant ce mouvement, il a réalisé ce qu'il commençait à apporter"effet de plongée" Le secret de sa technique est que pour des gains de performances maximaux, il faut s'allonger sur un banc incliné avec la poitrine et très lentement, en ressentant chaque millimètre de mouvement, se plier en concentration mains devant vous.

Comme pour les « biceps debout », il ne sera jamais superflu d'utiliser dans cet exercice rebondissements (rotation des mains vers l'intérieur - pronation, rotation des mains vers l'extérieur - supination), qui permettra de connecter les muscles au travail avant-bras.