上斜哑铃平举

在斜凳上举哑铃的动作与“坐着举哑铃、壶铃、杠铃、二头肌”非常相似。几乎是一样的——但稍微向后倾斜。此次演习的目的是“腹部» 二头肌、附件 宽慰, 定性地 划分 和 延长 他的。 将手臂放在倾斜的长凳上 应以适度的重量进行。这里最重要的不是负荷，而是正确的技术加上注意力。肘部应始终保持不动。工作台角度通常设置在20-45度。

有史以来的传奇健美运动员博耶·柯（Boyer Ko）对这项练习进行了很多尝试。最终，通过修改这个动作，他实现了它开始带来的“潜水效果”他的技术的秘诀在于，为了获得最大的性能提升，你需要挺胸并非常缓慢地躺在倾斜的长凳上，感受每一毫米的运动， 浓度弯曲 双手放在你面前。

与“站立二头肌”一样，在这个练习中使用它永远不会多余 曲折 （双手向内旋转 - 内旋，双手向外旋转 - 外旋），这将让您连接肌肉进行工作 前臂.