Ανύψωση αλτήρων με κλίση

Το να σηκώνετε αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο κατά την εκτέλεσή του μοιάζει πολύ με "να σηκώνετε αλτήρες, kettlebells, μπλοκ, μπάρα για δικέφαλους μυς ενώ κάθεστε". Σχεδόν το ίδιο πράγμα - αλλά με μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο "κοιλιά» δικέφαλος, προσκολλάται ανακούφιση, ποιοτικά χωρίζει Και επιμηκύνεται του. Κουρλώνοντας τα χέρια σε κεκλιμένο πάγκο πρέπει να γίνεται με μέτριο βάρος. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το φορτίο, αλλά η σωστή τεχνική συν συγκέντρωση. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ακίνητοι ανά πάσα στιγμή. Η γωνία του πάγκου ρυθμίζεται συνήθως στις 20-45 μοίρες.

Ο θρυλικός bodybuilder όλων των εποχών, Boyer Ko, πειραματίστηκε πολύ με αυτή την άσκηση. Και τελικά, τροποποιώντας αυτό το κίνημα, πέτυχα αυτό που άρχισε να φέρνει "εφέ κατάδυσης" Το μυστικό της τεχνικής του είναι ότι για μέγιστα κέρδη απόδοσης, πρέπει να ξαπλώσεις σε κεκλιμένο πάγκο με το στήθος σου και πολύ αργά, νιώθοντας κάθε χιλιοστό κίνησης, λυγίζουν σε συγκέντρωση χέρια μπροστά σου.

Όπως και με τους «όρθιους δικέφαλους», δεν θα είναι ποτέ περιττό να το χρησιμοποιήσετε σε αυτή την άσκηση ανατροπές (περιστροφή των χεριών προς τα μέσα - πρηνισμός, προς τα έξω περιστροφή των χεριών - υπτιασμός), που θα σας επιτρέψει να συνδέσετε τους μύες στην εργασία αντιβράχια.