インクラインダンベルレイズ

インクラインベンチでダンベルを持ち上げる動作は、「座ったまま上腕二頭筋のダンベル、ケトルベル、ブロック、バーベルを持ち上げる」のと非常に似ています。ほぼ同じですが、わずかに後ろに傾いています。この演習は「」を目的としています。腹部» 上腕二頭筋、付着部 安心、定性的に 分割する そして 長くする 彼の。 傾斜ベンチで腕を曲げる 適度な重量で行う必要があります。ここで重要なことは負荷ではなく、正しいテクニックと集中力です。肘は常に動かないようにします。ベンチ角度は通常 20 ～ 45 度に設定されます。

伝説的なボディビルダーであるボイヤー・コーは、このエクササイズを何度も実験しました。そして最終的に、この動きを修正することで、彼はそれがもたらし始めたものを達成しました。」ダイビング効果」彼のテクニックの秘密は、パフォーマンスを最大限に高めるためには、傾斜したベンチに胸を当てて横になり、非常にゆっくりと動きをミリ単位で感じ取る必要があることです。 集中して曲がる 手を前に。

「立ち上腕二頭筋」と同様に、このエクササイズで使用するのは決して不必要ではありません。 ひねる (手の内側への回転 - 回内、手の外側への回転 - 回外)、これにより筋肉を機能させることができます。 前腕.