Helling halter omhoog

Het optillen van halters op een schuine bank lijkt in zijn uitvoering sterk op het "zittend optillen van halters, kettlebells, blokken, halters voor biceps." Bijna hetzelfde, maar met een lichte kanteling naar achteren. Deze oefening is gericht op "buikspier» biceps, hecht opluchting, kwalitatief verdeelt En verlengt zijn. Armen krullen op een schuine bank moet met een gemiddeld gewicht worden gedaan. Het belangrijkste hier is niet de belasting, maar de juiste techniek plus concentratie. Ellebogen moeten te allen tijde bewegingloos zijn. De bankhoek wordt meestal ingesteld op 20-45 graden.

De legendarische bodybuilder aller tijden, Boyer Ko, experimenteerde veel met deze oefening. En uiteindelijk, door deze beweging aan te passen, heb ik bereikt wat het begon te brengen.”duikeffect" Het geheim van zijn techniek is dat je voor maximale prestatiewinst met je borst en heel langzaam op een schuine bank moet liggen, waarbij je elke millimeter beweging voelt. buigen in concentratie handen voor je.

Net als bij de “staande biceps” zal het bij deze oefening nooit overbodig zijn om te gebruiken wendingen (naar binnen draaien van de handen - pronatie, naar buiten draaien van de handen - supinatie), waardoor u de spieren kunt verbinden met werken onderarmen.