Nâng tạ nghiêng

Cách thực hiện nâng tạ trên ghế nghiêng rất giống với động tác “nâng tạ, tạ ấm, tạ, tạ cho bắp tay khi ngồi”. Gần như giống nhau - nhưng hơi nghiêng về phía sau. Cuộc tập trận này nhằm mục đích "bụng» bắp tay, gắn sự cứu tế, về mặt chất lượng chia rẽ Và kéo dài ra của anh ấy. Cong cánh tay trên một chiếc ghế nghiêng nên được thực hiện với trọng lượng vừa phải. Điều chính ở đây không phải là tải trọng mà là kỹ thuật chính xác cộng với sự tập trung. Khuỷu tay phải luôn bất động. Góc băng ghế thường được đặt ở mức 20-45 độ.

Vận động viên thể hình huyền thoại mọi thời đại Boyer Ko đã thử nghiệm rất nhiều bài tập này. Và cuối cùng, bằng cách sửa đổi phong trào này, anh ấy đã đạt được những gì nó bắt đầu mang lại “hiệu ứng lặn" Bí quyết trong kỹ thuật của anh ấy là để đạt được hiệu suất tối đa, bạn cần nằm trên một chiếc ghế nghiêng với ngực và rất chậm rãi, cảm nhận từng milimet chuyển động, uốn cong tập trung đưa tay ra trước mặt bạn.

Cũng như bài tập “bắp tay đứng” sẽ không bao giờ thừa khi sử dụng trong bài tập này xoắn (xoay tay vào trong - quay sấp, xoay tay ra ngoài - lật ngửa), điều này sẽ giúp bạn kết nối các cơ để hoạt động cẳng tay.