Unoszenie hantli w pozycji pochylonej

Podnoszenie hantli na ławce pochyłej w swoim wykonaniu jest bardzo podobne do „podnoszenia hantli, kettlebellów, bloków, sztangi na biceps w pozycji siedzącej”. Prawie to samo - ale z lekkim odchyleniem do tyłu. To ćwiczenie ma na celu „brzuch» biceps, przyczepy ulga, jakościowo dzieli I wydłuża się jego. Uginanie ramion na pochyłej ławce należy wykonywać z umiarkowaną wagą. Najważniejsze tutaj nie jest obciążenie, ale prawidłowa technika i koncentracja. Łokcie powinny być cały czas nieruchome. Kąt ławki jest zwykle ustawiony na 20-45 stopni.

Legendarny kulturysta wszechczasów Boyer Ko dużo eksperymentował z tym ćwiczeniem. I ostatecznie, modyfikując ten ruch, osiągnąłem to, co zaczął przynosić „efekt nurkowania" Sekret jego techniki polega na tym, że aby uzyskać maksymalny przyrost wydajności, należy położyć się na nachylonej ławce z klatką piersiową i bardzo powoli, czując każdy milimetr ruchu, pochylić się nad koncentracją ręce przed siebie.

Podobnie jak w przypadku „bicepsów stojących”, używanie ich w tym ćwiczeniu nigdy nie będzie zbędne zwroty akcji (rotacja rąk do wewnątrz – pronacja, rotacja rąk na zewnątrz – supinacja), co pozwoli połączyć mięśnie do pracy przedramiona.