Döntött súlyzóemelés

A súlyzók emelése lejtős padon a végrehajtása során nagyon hasonlít a „súlyzók, kettlebellek, kockák, bicepsz súlyzóinak emeléséhez ülve”. Majdnem ugyanaz – de enyhe hátradőléssel. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy "has» bicepsz, rögzít megkönnyebbülés, minőségileg oszt És meghosszabbítja övé. Karok hajlítása ferde padon mérsékelt súllyal kell elvégezni. Itt nem a terhelés a lényeg, hanem a helyes technika plusz a koncentráció. A könyököknek mindig mozdulatlannak kell lenniük. A pad szöge általában 20-45 fok.

Minden idők legendás testépítője, Boyer Ko sokat kísérletezett ezzel a gyakorlattal. És végül ennek a mozgalomnak a módosításával elérte, amit az elkezdett hozni."búvárhatás" Technikájának titka az, hogy a maximális teljesítmény eléréséhez egy ferde padon kell feküdnie a mellkasával, és nagyon lassan, minden milliméternyi mozgást érezve, hajlítsa meg a koncentrációt kezet maga elé.

Akárcsak az „álló bicepsznél”, soha nem lesz felesleges használni ebben a gyakorlatban csavarok (a kezek befelé forgatása - pronáció, a kezek forgatása kifelé - supináció), amely lehetővé teszi az izmok összekapcsolását a munkához alkar.