Kallista käsipainon nosto

Käsipainojen nostaminen kaltevalla penkillä on hyvin samanlaista kuin "käsipainojen, kahvakuulojen, lohkojen ja hauistankojen nostaminen istuen". Melkein sama asia - mutta hieman taaksepäin kallistettuna. Tämän harjoituksen tarkoituksena on "vatsa» hauis, kiinnittyy helpotus, laadullisesti jakaa Ja pidentää hänen. Kädet kaltevassa penkissä tulee tehdä kohtuullisella painolla. Tärkeintä tässä ei ole kuormitus, vaan oikea tekniikka ja keskittyminen. Kyynärpäiden tulee olla liikkumattomia koko ajan. Penkin kulma on yleensä asetettu 20-45 asteeseen.

Kaikkien aikojen legendaarinen kehonrakentaja Boyer Ko kokeili paljon tätä harjoitusta. Ja lopulta muuttamalla tätä liikettä hän saavutti sen, mitä se alkoi tuoda."sukellusefekti" Hänen tekniikansa salaisuus on, että maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on makaa kaltevalla penkillä rintakehäsi kanssa ja hyvin hitaasti, tuntemalla jokainen liikemillimetri, taipua keskittymisessä kädet edessäsi.

Kuten "seisovien hauislihasten" tapauksessa, sitä ei koskaan tarvitse käyttää tässä harjoituksessa käänteitä (käsien kierto sisäänpäin - pronaatio, käsien pyörittäminen ulospäin - supinaatio), jonka avulla voit yhdistää lihakset työhön käsivarret.