Schräghantelheben

Das Heben von Hanteln auf einer Schrägbank ist in seiner Ausführung dem „Heben von Hanteln, Kettlebells, Blöcken, Langhanteln für den Bizeps im Sitzen“ sehr ähnlich. Fast das Gleiche – allerdings mit einer leichten Neigung nach hinten. Diese Übung richtet sich an „Abdomen» Bizeps, befestigt Erleichterung, qualitativ teilt Und verlängert sein. Curling-Arme auf einer Schrägbank sollte mit mäßigem Gewicht durchgeführt werden. Hier kommt es nicht auf die Belastung an, sondern auf die richtige Technik plus Konzentration. Die Ellenbogen sollten jederzeit bewegungslos sein. Der Bankwinkel wird normalerweise auf 20–45 Grad eingestellt.

Der legendäre Bodybuilder aller Zeiten, Boyer Ko, experimentierte viel mit dieser Übung. Und letztendlich erreichte er durch die Modifikation dieser Bewegung, was sie zu bringen begann.Taucheffekt" Das Geheimnis seiner Technik besteht darin, dass Sie für maximale Leistungssteigerungen mit der Brust auf einer geneigten Bank liegen und ganz langsam jeden Millimeter der Bewegung spüren müssen. sich in Konzentration beugen Hände vor dir.

Wie beim „stehenden Bizeps“ wird es bei dieser Übung nie überflüssig sein, ihn zu verwenden Wendungen (Rotation der Hände nach innen – Pronation, Rotation der Hände nach außen – Supination), wodurch Sie die Muskeln mit der Arbeit verbinden können Unterarme.