Lutande hantelhöjning

Att lyfta hantlar på en lutande bänk i dess utförande är mycket likt att "lyfta hantlar, kettlebells, block, skivstänger för biceps medan du sitter." Nästan likadant - men med en lätt lutning bakåt. Denna övning syftar till att "buk» biceps, fäster lättnad, kvalitativt delar upp Och förlängs hans. Böjande armar på en lutande bänk bör göras med måttlig vikt. Huvudsaken här är inte belastningen, utan rätt teknik plus koncentration. Armbågar ska vara orörliga hela tiden. Bänkvinkeln är vanligtvis inställd på 20-45 grader.

Den legendariske kroppsbyggaren genom tiderna, Boyer Ko, experimenterade mycket med denna övning. Och slutligen, genom att modifiera denna rörelse, uppnådde han vad den började ge "dykeffekt" Hemligheten med hans teknik är att för maximal prestationsvinster måste du ligga på en lutande bänk med bröstet och mycket långsamt känna varje millimeter av rörelse, böja i koncentration händerna framför dig.

Precis som med "stående biceps" kommer det aldrig att vara överflödigt att använda i denna övning vändningar (rotation av händerna inåt - pronation, rotation av händerna utåt - supination), vilket gör att du kan ansluta musklerna till arbetet underarmar.