Hæv håndvægte

At løfte håndvægte på en skrå bænk i dens udførelse ligner meget at "løfte håndvægte, kettlebells, blokke, vægtstænger til biceps, mens du sidder." Næsten det samme - dog med et lille vip tilbage. Denne øvelse er rettet mod "mave»biceps, hæfter lettelse, kvalitativt deler Og forlænges hans. Bøje arme på en skrå bænk skal gøres med moderat vægt. Det vigtigste her er ikke belastningen, men den korrekte teknik plus koncentration. Albuerne skal hele tiden være ubevægelige. Bænkvinklen er normalt indstillet til 20-45 grader.

Den legendariske bodybuilder af alle tider, Boyer Ko, eksperimenterede meget med denne øvelse. Og i sidste ende, ved at ændre denne bevægelse, opnåede han, hvad den begyndte at bringe "dykkereffekt" Hemmeligheden bag hans teknik er, at for at opnå maksimal præstationsgevinst skal du ligge på en skrå bænk med brystet og meget langsomt føle hver millimeter af bevægelse, bøje i koncentration hænderne foran dig.

Som med "stående biceps" vil det aldrig være overflødigt at bruge i denne øvelse drejninger (drejning af hænderne indad - pronation, rotation af hænderne udad - supination), som giver dig mulighed for at forbinde musklerne til at arbejde underarme.