Dumbbell Raise əyilmək

Dumbbellləri maili skamyada qaldırmaq onun icrasında “oturarkən biceps üçün dumbbellləri, çaydanları, blokları, ştanqları qaldırmağa” çox bənzəyir. Demək olar ki, eyni şey - ancaq bir az geri əyilmə ilə. Bu məşq “qarın» biceps, bağlayır relyef, keyfiyyətcə bölür Və uzanır onun. Maili skamyada qolları bükmək orta çəki ilə aparılmalıdır. Burada əsas şey yük deyil, düzgün texnika və konsentrasiyadır. Dirsəklər hər zaman hərəkətsiz olmalıdır. Dəzgah bucağı adətən 20-45 dərəcə müəyyən edilir.

Bütün dövrlərin əfsanəvi bodibilderi Boyer Ko bu məşqlə çox təcrübə keçirdi. Və nəhayət, bu hərəkəti dəyişdirərək, onun gətirməyə başladığına nail oldum "dalğıc effekti" Onun texnikasının sirri budur ki, maksimum performans qazanmaq üçün sinənizlə meylli bir skamyada uzanmalı və hər millimetr hərəkəti hiss edərək çox yavaş, konsentrasiyada əyilmək əllər qarşınızda.

"Dayanan biceps"də olduğu kimi, bu məşqdə istifadə etmək heç vaxt artıq olmaz qıvrımlar (əllərin içəriyə fırlanması - pronasiya, əllərin xaricə fırlanması - supinasiya), bu da əzələləri işə birləşdirməyə imkan verəcəkdir. ön kollar.