Elevação inclinada com halteres

Levantar halteres em um banco inclinado em sua execução é muito semelhante a “levantar halteres, kettlebells, blocos, barras para bíceps enquanto está sentado”. Quase o mesmo - mas com uma ligeira inclinação para trás. Este exercício tem como objetivo "abdômen» bíceps, atribui alívio, qualitativamente divide E alonga dele. Dobrando os braços em um banco inclinado deve ser feito com peso moderado. O principal aqui não é a carga, mas a técnica correta mais a concentração. Os cotovelos devem estar sempre imóveis. O ângulo da bancada é geralmente definido entre 20 e 45 graus.

O lendário fisiculturista de todos os tempos, Boyer Ko, experimentou muito este exercício. E no final das contas, ao modificar esse movimento, ele conseguiu o que ele começou a trazer”efeito de mergulho" O segredo de sua técnica é que para obter o máximo ganho de desempenho, você precisa deitar-se em um banco inclinado com o peito e bem devagar, sentindo cada milímetro de movimento, dobrar em concentração mãos na sua frente.

Tal como acontece com o “bíceps em pé”, nunca será supérfluo utilizar neste exercício reviravoltas (rotação das mãos para dentro - pronação, rotação das mãos para fora - supinação), o que permitirá conectar os músculos para trabalhar antebraços.