Eğimli Dambıl Kaldırma

Eğimli bir bankta dambılların uygulanması, "otururken halterleri, kettlebell'leri, blokları, pazı için halterleri kaldırmaya" çok benzer. Neredeyse aynı şey - ancak geriye doğru hafif bir eğimle. Bu tatbikatın amacı "karın» biceps, bağlar rahatlama, niteliksel olarak böler Ve uzatır onun. Eğimli bir bankta kolları kıvırmak orta ağırlıkla yapılmalıdır. Burada önemli olan yük değil, doğru teknik artı konsantrasyondur. Dirsekler her zaman hareketsiz olmalıdır. Tezgah açısı genellikle 20-45 dereceye ayarlanır.

Tüm zamanların efsanevi vücut geliştirmecisi Boyer Ko bu egzersizi çok denedi. Ve sonuçta bu hareketi değiştirerek getirmeye başladığı şeyi başardı "dalış etkisi" Tekniğinin sırrı, maksimum performans kazanımı için, eğimli bir bankta göğsünüzle ve çok yavaş bir şekilde yatmanız, her milimetrelik hareketi hissetmenizdir. konsantrasyonda bükülme eller önünüzde.

"Ayakta biceps"te olduğu gibi, bu egzersizde kullanmak asla gereksiz olmayacaktır. kıvrımlar (ellerin içe doğru dönmesi - pronasyon, ellerin dışa doğru dönmesi - supinasyon), bu da kasları çalışmaya bağlamanıza olanak tanır ön kollar.