인클라인 덤벨 레이즈

경사 벤치에서 덤벨을 들어 올리는 것은 "앉아 있는 동안 덤벨, 케틀벨, 블록, 이두근용 바벨을 들어 올리는 것"과 매우 유사합니다. 거의 동일하지만 약간 뒤로 기울어졌습니다. 이 연습의 목표는 "복부» 팔뚝, 부착 안도, 질적으로 나누다 그리고 길어진다 그의. 경사 벤치에서 팔 굽히기 적당한 무게로 해야 한다. 여기서 가장 중요한 것은 부하가 아니라 올바른 기술과 집중력입니다. 팔꿈치는 항상 움직이지 않아야 합니다. 벤치 각도는 일반적으로 20~45도로 설정됩니다.

역대 전설적인 보디빌더 보이엘 고(Boyer Ko)는 이 운동을 통해 많은 실험을 했습니다. 그리고 궁극적으로 그는 이 무브먼트를 수정함으로써 그것이 가져오기 시작한 것을 달성했습니다.다이빙 효과" 그의 기술의 비결은 최대 성능 향상을 위해 경사진 벤치에 가슴을 대고 매우 천천히 누워 1밀리미터의 움직임을 느껴야 한다는 것입니다. 집중하다 당신 앞에 손.

"서 있는 이두근"과 마찬가지로 이 운동에서도 결코 불필요하지 않습니다. 트위스트 (손을 안쪽으로 회전 - 회내, 손을 바깥쪽으로 회전 - 외전) 근육을 연결하여 작동시킬 수 있습니다. 팔뚝.