Angkat Halter Miring

Mengangkat dumbel di bangku miring dalam pelaksanaannya sangat mirip dengan “mengangkat dumbel, kettlebell, balok, barbel untuk bisep sambil duduk”. Hal yang hampir sama - tetapi dengan sedikit kemiringan ke belakang. Latihan ini ditujukan untuk "perut» bisep, menempel lega, secara kualitatif membagi Dan memanjang miliknya. Melengkungkan lengan di bangku miring harus dilakukan dengan beban sedang. Hal utama di sini bukanlah bebannya, tetapi teknik yang benar ditambah konsentrasi. Siku harus tidak bergerak setiap saat. Sudut bangku biasanya diatur pada 20-45 derajat.

Binaragawan legendaris sepanjang masa, Boyer Ko, banyak bereksperimen dengan latihan ini. Dan pada akhirnya, dengan memodifikasi gerakan ini, dia mencapai apa yang dihasilkannya "efek menyelam" Rahasia tekniknya adalah untuk mendapatkan performa maksimal, Anda perlu berbaring di bangku miring dengan dada dan sangat perlahan, rasakan setiap milimeter gerakan, membungkuk dalam konsentrasi tangan di depan Anda.

Seperti halnya “bisep berdiri”, penggunaannya dalam latihan ini tidak akan berlebihan tikungan (rotasi tangan ke dalam - pronasi, rotasi tangan ke luar - supinasi), yang memungkinkan Anda menghubungkan otot untuk bekerja lengan bawah.